Программа по уходу за кожей

Упругость и эластичность кожи во многом зависит от того, насколько хорошо она увлажнена. Поэтому сегодня мы введем в программу еще одну процедуру ухода из арсенала прекрасной Шакиры — молочную ванну.

«В молоке содержатся протеины, которые улучшают состояние кожи, питая, увлажняя ее и активизируя синтез коллагена, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Процедуры с ним особенно полезны для сухой, вялой, шелушащейся кожи с пигментацией: молоко еще и отлично отбеливает».

Мы будем делать молочные ванны 1-2 раза в неделю по вечерам. Это очень приятная процедура, которая поможет расслабиться и восстановить силы после рабочего дня.

Молочная ванна

Заполните ванну примерно наполовину теплой водой (37–38°С). Полтора литра молока немного подогрейте и растворите в нем 3 ст. л. меда. Вылейте молоко в ванну и опуститесь в нее на 15-20 минут. После ванны промокните тело полотенцем и нанесите на кожу увлажняющий крем.

План тренировок

Вполне возможно, что длинные выходные внесли коррективы в ваш режим. Если вы пропустили занятие, переусердствовали с едой или алкоголем, возвращайтесь к тренировкам осторожно (что делать в каждом из этих случаев мы писали здесь).

Тем же, кто даже в праздники четко следовал программе, стоит не снижать темп тренировок и провести сегодня интенсивное кардиозанятие. Нет возможности выйти на пробежку или посетить урок аэробики? Попробуйте заменить их тренировкой с Алексеем Василенко (правда, увеличив ее продолжительность вдвое) или прыжковым занятием.

И не забывайте о питьевом режиме во время тренировок. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья зубов, что доказали сотрудники Университета медицины и одонтологии Нью-Джерси. Согласно их исследованиям, несколько глотков воды каждые 15 минут занятия способны защитить вас от появления эрозии зубной эмали и других неприятных последствий недостатка слюны, спровоцированного активным потоотделением.

Меню на сегодня

Завтрак. Гречневая каша (150 г) с молоком (до 1,5%).

Второй завтрак. Запеченные с травами ломтики картофеля (80 г), моркови, тыквы (150 г).

Обед. Куриный бульон с травами и горстью гренок (1 порция), отварная курица (90 г) с овощами (200 г).

Полдник. Стакан ряженки или кефира, 1 большое яблоко.

Ужин. Говядина (60 г), тушеная капуста (150 г).

Новая порция советов по фитнесу, правильному питанию и красоте на сайте уже завтра. Не пропустите!