План тренировок

Сегодня по программе — уже знакомая вам силовая тренировка. Проведите ее в удобное для вас время дня, предварительно размявшись, и завершите короткой растяжкой.

В субботу отдохните: откажитесь от интенсивных физических нагрузок в пользу расслабляющей йоги или мягкого стретчинга, которые помогут избавиться от возможной боли в мышцах.

В воскресенье выходите на часовую прогулку в быстром темпе: такая кардионагрузка улучшит питание мускулатуры и поможет сжечь некоторое количество калорий. Другой хороший вариант — провести такое же количество времени, играя в волейбол, фрисби или бадминтон на открытом воздухе, чтобы заодно вовлечь в работу мышцы верхней части тела.

В понедельник проведите кардиотренировку, выбрав ее, как и в прошлый раз, в соответствии со своими целями. 

Программа по уходу за кожей

Чтобы не оставить целлюлиту ни малейшего шанса, мы советуем чередовать водорослевые обертывания Шакиры с солевыми ваннами, которые так любит наша вторая героиня — бразильская супермодель, ангел Victoria’s Secret, бесподобная Алессандра Амбросио. Сегодня мы проведем эту процедуру в первый раз.

«Благодаря высокой биологической активности соль усиливает микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, помогает вывести токсины, активизирует обмен веществ в подкожной жировой клетчатке и процесс расщепления жира, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Чтобы добиться максимального результата, используйте специальную, более концентрированную лечебную соль, например, соль Мертвого моря или рапу». И не забывайте о регулярном увлажнении и питании кожи. Утром и вечером наносите на тело крем или молочко с витаминами А, С и Е. Такие средства стимулируют выработку коллагена и улучшают регенерацию клеток.

Антицеллюлитная солевая ванна

Растворите в 50 л воды (примерно треть стандартной ванны) температурой 36-37°С 500 г морской соли и 200 г лечебной грязи (продается в аптеках). Погрузитесь в ванну до плеч и постарайтесь расслабиться. Принимайте солевую ванну в течение 15-20 минут. Затем примите теплый душ.

В любой из выходных дней сделайте второе водорослевое обертывание Шакиры. Перед процедурой не забудьте очистить кожу с помощью кофейно-ванильного скраба

План питания

Мы продолжаем включать в рацион нежирные белки и контролировать потребление углеводов. В эту схему неплохо вписываются и шашлыки. Главное, если отправитесь в праздники на пикник, выбирайте для гриля нежирное мясо: телятину, курицу или рыбу. Правильно его маринуйте и все же не ешьте бесконтрольно: ограничьте порцию 120-150 г.

Меню на пятницу

Завтрак. Отварная чечевица (200 г) с зеленью. Чай или кофе с молоком (до 1,5%).

Второй завтрак. Фруктовый салат (1/2 банана, 120-150 г любых других фруктов, кроме винограда).

Обед. Борщ (вегетарианский или на мясном бульоне), телятина или говядина (90 г) с отварными овощами.

Полдник. Стакан ряженки или кефира. 

Ужин. Рыба на гриле или отварная (90 г), свежие овощи.

Меню на субботу

Завтрак. Мюсли с орешками и сухофруктами (60 г), заправленные нежирным (до 1,5%) молоком.

Второй завтрак. Ломтики отварного картофеля (80 г) с 1 ст. л. сметаны (до 15%) и свежей зеленью.

Обед. Щавелевый суп с яйцом (1 порция). Филе индейки или курицы (60 г) с отварными или на пару овощами.

Полдник. 1 яблоко, 1 стакан кефира (200 мл).

Ужин. Мясо на гриле (90 г), овощи на гриле (200 г).

Меню на воскресенье

Завтрак. Творожная запеканка (100 г) с сухофруктами.

Второй завтрак. Подсушенный тост с ломтиком домашней буженины (запеченной свинины) и овощами.

Обед. Овощной суп (1 порция). Говядина или телятина (90 г) с овощами, свежая зелень.

Полдник. Смузи из яблока и огурца.

Ужин. 1 крупный перец, фаршированный грибами и овощами.

Меню на понедельник

Завтрак. Яичница с ломтиками картофеля (80 г), зерновой хлеб (30 г), свежие томаты и перец (100 г).

Второй завтрак. Мюсли (30 г) с йогуртом (до 1,5 %).

Обед. Тыквенный суп-пюре с 1 ст. л. семечек, отварная или приготовленная на пару рыба (90 г) с овощами (200 г).

Полдник. Ломтики овощей (150 г) с йогуртовым соусом (йогурт до 1,5%, измельченная зелень, чеснок, огурец).

Ужин. Овощная запеканка или оладьи из брокколи (150 г).

После выходных вас ждут новые упражнения, советы по питанию и уходу за кожей. Оставайтесь с нами!