«Бразильская попа» за 4 недели // День 21// Увеличение кардионагрузок и пилинг с морской солью

#
Автор статьи:

Татьяна Гисич

Содержание статьи:

Мы выходим на финишную прямую! Поэтому, возможно, неделя покажется вам не самой простой: с увеличенным количеством тренировок, более интенсивными процедурами и планом питания с минимальными поблажками. И все это – для того, чтобы максимально приблизить ваши формы к бразильским.

25 мая 2015
0 просмотров
#

Программа красоты

Сегодня в нашем бьюти-расписании очередное водорослевое обертывание по рецепту Шакиры и фирменный пилинг Алессандры Амбросио.

Если вы делали эти процедуры в воскресенье, можете отдохнуть. Но не забывайте про увлажнение кожи. Области тела, особенно подверженные образованию целлюлита, дополнительно обработайте корректирующим средством.   

План занятий

На этой неделе дополните свой обычный тренировочный план (напомним, сегодня – очередная кардиотренировка) ежедневными 30-40 минутными прогулками в быстром темпе.  Идеально, если вы сможете вписать их в свое расписание до завтрака.

Тем, у кого есть необходимость избавиться от лишних объемов, это поможет ускорить процесс снижения веса. «На способность организма к активации жирных кислот влияет даже небольшое увеличение содержания инсулина в плазме крови, поэтому прием богатой углеводами пищи надолго притормаживает весь процесс мобилизации жиров, – объясняет Алексей Ковальков, врач-диетолог, автор методики похудения в своей новой книге «Минус размер». – А если вы занимаетесь натощак, то избежите этого». 

Утренние прогулки также помогут в целом усмирить аппетит. «При правильной физической нагрузке усиливается секреция сигнальных веществ – катехоламинов, угнетающих центр аппетита в мозге. Жиры, расщепляясь и трансформируясь, позволяют сохранить в крови нормальный уровень сахара, а следовательно, не возникает голода – сигнала о необходимости принять пищу», – поясняет Алексей Ковальков.

Не успеваете тренироваться утром? Выходите на прогулку вечером, однако не позже, чем за два часа до сна – иначе это может стать причиной бессонницы. Которая, в свою очередь, отрицательно сказывается на  скорости метаболизма и развитии мышечной ткани.

Меню на сегодня

Завтрак. Омлет из 2 яиц с шампиньонами.

Второй завтрак. Тост с холодной говядиной (30 г), листьями салата и ломтиками огурца. Чай или кофе с молоком.

Обед. Тыквенный (морковный, свекольный суп-пюре; 1 порция). Рыба отварная или запеченная (60 г) с отварными овощами (200 г).

Полдник. Кефир, 2 зерновых хлебца.

Ужин. Курица (60 г) с салатом из свежих овощей (200 Г).

Оставайтесь с нами: завтра мы поделимся новыми рецептами красоты и важными нюансами правильного питания и эффективных тренировок.

Темы публикации

Комментарии0
По дате