Программа по уходу за кожей

В рецепте антицеллюлитных обертываний Шакиры: водоросль ламинария, голубая глина и эфирные масла розы, грейпфрута, мяты. «Такие процедуры стимулируют циркуляцию крови и лимфы, активизируют обмен веществ и способствуют выведению токсинов, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Морские водоросли, глина, а также эфирные масла растений богаты биоактивными компонентами. Чтобы добиться хорошего результата, сделайте за программу не менее 10-12 процедур, через день. Вместо голубой глины можете взять морскую или вулканическую грязь, а ламинарию — смешать с фукусом в пропорции 1:4. Обертывания усиливают кровообращение и обладают выраженным дренажным действием, поэтому, если у вас есть хроническое заболевание, посоветуйтесь с врачом: можно ли вам их проводить».

Вы получите от водорослевых обертываний максимальный эффект, если предварительно очистите кожу скрабом из молотого кофе с добавлением ванили. Именно такой пилинг предпочитает и сама Шакира.

Кофейно-ванильный пилинг

Измельчите 1/4 чашки зернового кофе и смешайте с 1/4 чашки сахара (лучше коричневого). В кофейно-сахарную смесь добавьте 1/4 чашки растительного масла (оливкового, кокосового, миндального). Добавьте 1 ч. л. экстракта ванили. Полученную смесь тщательно перемешайте.

Водорослевое обертывание от Шакиры

Купите в аптеке голубую глину и ламинарию. Водоросли (200 г) на час замочите в воде комнатной температуры (300 мл). Глину (50 г) разведите теплой водой — у вас должна получиться масса сметанообразной консистенции. Затем смешайте ламинарию и глину. Добавьте эфирные масла розы (10 капель), мяты (20 капель), грейпфрута (5 капель) и оливковое масло (2 ч. л.). Все тщательно перемешайте.

Примите душ и нанесите на влажную кожу кофейно-ванильный пилинг. Помассируйте тело круговыми движениями. Затем обсушите кожу и нанесите на область бедер, ягодиц и живота водорослевую смесь слоем примерно в полсантиметра. Обернитесь пищевой пленкой — она должна хорошо прилегать к телу. Начав оборачиваться с живота, спускайтесь по ягодицам к бедрам. Затем обернитесь в обратном порядке. Накройтесь одеялом, чтобы усилить эффект. Через 20–30 минут снимите пленку и смойте состав теплой водой.

Нанесите на кожу увлажняющее средство, в которое можно добавить 2-3 капли эфирного масла грейпфрута — оно обладает антицеллюлитным эффектом.

План тренировок

Сегодня посвятите время кардионагрузке и растяжке. «Аэробные занятия положительно сказываются на тонусе кожи и помогают уменьшить жировую прослойку, — объясняет Алена Мурлаева, инструктор групповых программ клубного фитнеса Les Trois Santes. — Поэтому, чтобы улучшить состояние пятой точки, необходимо проводить кардиотренировки минимум дважды в неделю». Их интенсивность, вид и длительность зависят от ваших целей.

*Если вы хотите уменьшить ягодицы в объеме или привести в тонус зону галифе, выбирайте бег или аэробику. Занимайтесь 40-60 минут со средней интенсивностью (во второй пульсовой зоне).

*Если вам необходимо увеличить пятую точку в объеме и округлить, делайте ставку на короткие интервальные тренировки длительностью до 20 минут. «Это может быть, например, бег с ускорениями или интервальные занятия на велотренажере: такой режим занятий схож с силовой нагрузкой, что и требуется тем, кто работает на массу», — советует Алена Мурлаева.

*Если вашим ягодицам не хватает упругости, занимайтесь плаванием. «Достаточно будет тренировки длительностью 30-45 минут, она поможет сбалансированно нагрузить мышцы и улучшит микроциркуляцию», — комментирует Алена Мурлаева. 

После аэробной тренировки уделите время 15-минутной растяжке.  «Она снимает напряжение в мышцах, выводит продукты распада, улучшает питание мускулатуры, — объясняет Антон Петров, персональный тренер федеральной сети клубов X-Fit. — В долгосрочной перспективе растяжка также сделает более эффективными ваши силовые тренировки: она позволяет интенсивнее вовлекать мышцы в работу и выполнять упражнения с максимальной амплитудой».

План питания

Наработать округлые ягодицы невозможно без сбалансированного по содержанию белка и углеводов меню.

Меню на сегодня

Завтрак. Рисовая каша на молоке (150 г) с лепестками миндаля (1 ч. л.) и сухофруктами (20 г), зеленый чай.

Второй завтрак. 2 зерновых хлебца, киви, яблоко.

Обед. Минестроне (1 порция), филе индейки (90 г) с любыми (кроме картофеля) отварными овощами (250 г).

Полдник. Ломтики свежих овощей с йогуртовым соусом (измельченные зелень и/или чеснок).

Ужин. Салат а-ля греческий с творогом (250 г).

Завтра вас ждут новые упражнения и новая порция советов по питанию и уходу за кожей. Не пропустите обновления на сайте.