План занятий

Сегодня проведите кардиозанятие. А на выходных - придерживайтесь уже известного вам плана тренировок. 

Что делать дальше? Если вы уже довольны результатом и считаете, что достигли своей цели – наработали «бразильскую попу», переходите на облегченный режим занятий, дважды в неделю выполняя силовой комплекс упражнений и 1-2 раза проводя кардиозанятия. 

Если же ягодицам все еще не достает объема или упругости,  продолжайте тренироваться в прежнем режиме. И главное – регулярно – без этого эффекта от тренировок не будет. 

План питания

Чтобы за время программы качественно изменить «пятую точку», уменьшив жировую прослойку и одновременно укрепив мышцы, мы старались включать в меню больше белка и меньше углеводов.

Настало время немного рацион изменить.

* Если вы добились своей цели, включайте свой рацион больше углеводов. «Чередуйте белковые завтраки с углеводными, начиная день с каш или мюсли, - советует Елена Тихоимирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». – В обед уже не сидите на мясе и овощах, а готовьте на гарнир макароны и картофель. Чтобы сохранить наработанный за программу результат, ничего не жарьте и до пюре и «размазни» не разваривайте. Пусть макароны, картофель и крупы остаются немного жестковатыми».

* Если вы не вполне довольны результатом, по-прежнему делайте в рационе упор на белки (можете использовать меню этой программы), но и углеводов все равно немного прибавьте. «Съедайте в завтрак яичницу с ломтиком хлеба, сырники можете приправить чайной ложкой варенья или меда, - комментирует Елена Тихомирова. – В обед тоже можете съесть суп с хлебом, а в салат покрошить не только овощи, но и отварную картошку или добавить немного некрупных макарон. Чтобы компенсировать эту прибавку, позанимайтесь в этот день фитнесом. Активные тренировки – вообще обязательное условие борьбы с целлюлитом, дряблостью бедер и ягодиц, «галифе»».    

Меню на сегодня

Завтрак. Сырники (2 шт.) с 1 ст. л. сметаны (до 15%), зеленый чай или отвар шиповника.

Второй завтрак. Абрикосы (200 г).

Обед. Вегетарианский овощной суп (1 порция), запеченная индейка (90 г), отварные овощи (кроме картофеля; 200 г). 

Полдник. Овощные палочки (ломтики моркови, болгарского перца, огурца, сельдерея) с йогуртовым соусом (йогурт до 1,5%, измельченная зелень, по желанию – измельченный свежий или же малосольный огурец).

Ужин. Зеленый салат с морепродуктами (250 г). 

Программа красоты

За время программы вам удалось сделать кожу более гладкой и подтянутой, а то и вовсе избавиться от целлюлита? Поздравляем! Чтобы закрепить - или улучшить! – этот результат, продолжайте курсами проводить антицеллюлитные процедуры. После программы сделайте перерыв в 2-3 месяца, а затем повторите сет водорослевых обертываний Шакиры. Делайте их 2-3 раза в год, корректирующие средства тоже используйте курсами, а вот увлажняющие – регулярно. Время от времени балуйте свое тело солевыми ванными и сколь угодно часто - молочными.

Сделать свои формы еще более эффектными, максимально приблизив их к бразильским, вам поможет макияж. К такому трюку прибегает сама Адриана Лима - еще одна бразильская супер-модель и ангел Victoria's Secret. Прекрасная бразильянка не скрывает, что всегда использует бронзанты, когда готовится к выходу на подиум. Последуем ее примеру!

 - После душа обсушите ноги и нанесите на кожу увлажняющее средство, а затем тонированный крем для автозагара или бронзант. По бокам, под икроножной мышцей, на внутреннюю и заднюю часть бедер добавьте еще один слой – это сделает ноги и бедра зрительно более длинными, изящными и подтянутыми.

-  Чтобы усилить эффект, спереди по центру ног снизу доверху создайте вертикальный блик с помощью более светлого средства или сияющего масла для тела.

Делитесь своими результатами в комментариях и не забудьте заглянуть к нам в понедельник: в июне вас ждет новая программа пошагового преображения!