План занятий

Сегодня у нас по плану   Проведите его, немного снизив интенсивность тренировки (ориентируйтесь на свои ощущения) или сократив ее на 10 минут. Если после вчерашней силовой тренировки вы чувствуете сильную усталость и/или боль в мышцах, откажитесь от плановой кардиотренировки вовсе и устройте себе день отдыха

Не волнуйтесь: на скорости похудения это не скажется, зато поможет несколько снизить нагрузку на мускулатуру. «Если вы выполняете упражнения, не переутомляя мышцы, это может дать больше результатов, – объясняет Стивен Баррер, американский нейрохирург, директор Института нейрохирургии  Филадельфии в своей новой книге «Осторожно, спорт!». – Когда же вы перегружаете мышцы (а ежедневные интенсивные тренировки этому способствуют), в них запускается анаэробный гликолиз – физиологическое состояние, при котором мускулы расщепляют глюкозу без потребления кислорода. Это приводит к скапливанию в них молочной кислоты и появлению болезненных ощущений, а систематические тренировки через боль чреваты травмами».  Расслабиться и снять напряжение в мышцах помогут процедуры из нашей сегодняшней программы красоты.

Программа красоты

Сегодня в нашей бьюти-программе без нововведений. Проведем очередную ванну с морской солью по примеру Алессандры Амбросио.

И не забываем про регулярное увлажнение кожи! Об этом мы подробно рассказывали здесь.

Меню на сегодня

Завтрак. Пшенная каша (150 г) с молоком (до1,5%).

Второй завтрак. Курага (50 г), травяной чай.

Обед. Гречневая лапша с грибами (150 г), отварная индейка (60 г), помидор.

Полдник. Натуральный йогурт с корицей и мускатным орехом (1 порция).

Ужин. Салат «Нисуаз» (200 г), яйцо-пашот, отвар шиповника.

Загляните к нам завтра: мы продолжим делиться с вами рецептами лучших косметических процедур, тренировочными планами и вариантами меню.