План занятий

Сегодня уделите время очередной силовой тренировке. Хотите добиться эффекта бразильских форм еще быстрее? Не спешите увеличивать продолжительность силовых тренировок, но четко следите за техникой выполнения упражнений и по возможности увеличьте вес гантелей.

«Мы получаем лучший результат за меньшее время, если нагружаем больше мышц. Аналогично мы достигаем еще больше впечатляющих результатов, если сосредотачиваем усилия на нагрузке конкретных мышечных волокон, из которых состоят мускулы, – объясняет  американский исследователь в области питания и персональный тренер Джонатан Бэйлор в своей новой книге «Дело не в калориях». – Упражнения с большим сопротивлением – то есть увеличенным весом – помогают нам тратить больше сил, много энергии и задействовать много мышечных волокон. А также ускоряют выработку гормонов, помогающих в сжигании жира».

Есть смысл превратить в тренировку с сопротивлением и вашу обычную прогулку: используйте утяжелители для ног, не старайтесь двигаться с максимальной скоростью, но обращайте внимание на работу мускулатуры.  

Программа красоты

Специальных процедур сегодня в нашей программе не будет.

Просто продолжайте дважды в день наносить на проблемные зоны антицеллюлитное масло.Если вам не нравится консистенция или запах таких средств, возьмите вместо него корректирующий крем или сыворотку. 

Кстати, наша героиня - супер-модель Алессандра Амбросио тоже предпочитает бороться с апельсиновой коркой именно с помощью крема, а натуральными маслами кожу увлажнять.

«В основе антицеллюлитных кремов, гелей, эмульсий и сывороток  — вещества с липолитическим, дренажным, стимулирующим вывод жиров и синтез основных поддерживающих волокон действием, — говорит  Ольга Волынская, врач-косметолог, директор по обучению и развитию Melvita (L'Occitane Group). — В сыворотках концентрация активных веществ  выше, чем в кремах, поэтому они позволяют добиться результата за более короткий срок. Но так как их действие узконаправленное, их лучше применять вкупе с кремами, которые обеспечат коже необходимое питание и увлажнение».

Применять все корректирующие средства  рекомендуется курсами: обычно по 1 месяцу 3-4 раза в год. Наносить – дважды в день после ванны или душа круговыми массажными движениями, тщательно обрабатывая проблемные зоны.

На фото:антицеллюлитный гель «OPTIMALS BODY», ORIFLAME, крем для кожи с косметическими недостатками «Пеония – Хель», HEEL, антицеллюлитный крем "Скульптор тела", AVON

Наиболее эффективные ингредиенты корректирующих средств:

- Кофеин.  Уменьшает количество воды в подкожно-жировом слое, расщепляет и выводит жиры.

- Зеленый кофе. Действует еще и как антиоксидант, выводя из клеток токсины. Тонизирует, оказывает дренажный эффект, стимулирует кровообращение.

- L-карнитин. Ускоряет процесс сжигания жиров.

- Конский каштан. Выводит воду из организма, уменьшает проницаемость кровеносных капилляров, укрепляет сосуды.

Меню на сегодня

Завтрак. Пшенная каша на молоке (1,5%), травяной чай.

Второй завтрак. Смесь из изюма и кураги (40 г), отвар шиповника.

Обед.  Плов с курицей, овощной салат (200 г). Морс из несладких ягод.

Полдник. Яблоко или апельсин.

Ужин. Белая рыба на пару (60 г) с рагу из тушенных овощей (200 Г).

Не забудьте заглянуть к нам и завтра: мы расскажем, как сделать ваши кардиозанятия и уход за кожей еще более эффективными, а также дадим новый вариант меню.