План питания

В один из этих выходных, как и на прошлой неделе, мы добавим в меню углеводов, чтобы организм не привык к диете.

В субботу начнем день с каши! Такой завтрак полезен и для гормонального здоровья. Обосновывает эту идею в своей книге «Гормональное равновесие – равновесие в жизни» Клаудиа Уэлч, доктор восточной медицины, практикующий врач аюрведы. «Наше самочувствие во многом зависит оттого, как в нашем организме взаимодействуют два типа гормонов – половые и гормоны стресса, - пишет Клаудиа Уэлч. – С точки зрения восточной медицины и аюрведы первые олицетворяют инь – мягкое или женское начало, а вторые – ян – мотивирующее или мужское начало». При дефиците иньских гормонов (а постоянная спешка и перенапряжение обычно его и провоцируют) возможны нарушения женского здоровья, апатия, снижение иммунитета и т. д. Одним из способов восстановить инь Клаудиа Уэлч считает правильный рацион, содержащий достаточное количество теплых и питательных блюд. «Теплый зерновой завтрак из овсяной, пшеничной или рисовой каши – обязательный  элемент женского меню еще и потому, что богат витаминами группы B», - объясняет Клаудиа Уэлч.

Меню на пятницу

Завтрак. Творожная запеканка (100 г) с йогуртом (до 1,5%).

Второй завтрак. Тост (кусок зернового хлеба) с ломтиками овощей и салатными листьями. Зеленый чай.

Обед. Запеченная или отварная курица (90 г) с овощами.

Полдник. Фруктовый салат (200 г) с заправкой из йогурта.

Ужин. Отварная рыба (можно использовать и оставшуюся с обеда курицу; 60 г) с салатом из свежих овощей. 

Меню на субботу

Завтрак. Рисовая каша (120 г) с изюмом (20 г). Настой шиповника или клюквенный морс.

Второй завтрак. 1 мандарин, 1 киви.

Обед. Куриный суп с вермишелью (1 порция), отварная курица (90 г) с отварным картофелем в «мундире» (160 г).

Полдник. Кефир (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с салатом из свежих овощей.

Меню на воскресенье

Завтрак. Чечевица отварная с зеленью (100 г).   

Второй завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (до 1,5%)  

Обед. Щи (щавелевый суп, борщ; 1 порция). Говядина (60 г) с овощами – отварными или на пару. 

Полдник. Фруктовый салат (200 г). 

Ужин. Творожная запеканка (100 Г), кефир (200 мл).

Программа красоты

Расслабляющая молочная ванна в конце рабочей недели – то, что нужно! Не отказывайте себе в этом маленьком удовольствии, вы его заслужили!

В один из выходных дней проведите очередное водорослевое обертывание Шакиры. Не забудьте и про солевой скраб Алессандры Амбросио. Или замените его на кофейный пилинг Шакиры, если он больше вам по душе. Эффект обе процедуры дадут одинаковый – гладкая сияющая кожа, очищенная от верхнего слоя мертвых клеток. После обертывания нанесите на тело увлажняющее средство, проблемные зоны обработайте маслом с антицеллюлитным действием.

План занятий

Впереди выходные, которые, как и в прошлый раз, будут активными. Чтобы не нарушать графика занятий:

*сегодня проведите кардиотренировку.

*в субботу займитесь силовым тренингом.

*в воскресенье устройте день активного отдыха: выходите на часовую прогулку или 30-40 минут покатайтесь на роликах.

Внеочередная силовая тренировка в субботу поможет ускорить обмен веществ и еще на шаг приблизит вас к бразильским формам.