Это не лишний вес! Неочевидные причины появления отеков и безопасные способы их убрать

Фото: © magnific.com

Быстрый маршрут по статье

• Что такое отеки простыми словами
• Почему появляются отеки
• Какие отеки бывают и где чаще появляются
• Как убрать отеки дома: безопасные привычки
• Попробуйте мягкие занятия для дома!

Что такое отеки простыми словами

Отек — это явление, при котором лишняя жидкость скапливается в тканях организма. Внешне это проявляется увеличением объема всего тела или какой-то его части — например, ноги или лица. Важно понимать, что отечность не болезнь сама по себе, а симптом, который может говорить о нарушениях в работе той или иной системы организма или о других проблемах.

Нередко отеки путают с лишним весом и реакцией на усталость. Есть простой способ выявить отечность тела в домашних условиях: если надавить на место предполагаемого отека, то появится след, который не исчезает в течение долгого времени. Также можно заметить сильный след от часов или колец.

Выделяют следующие симптомы:

• увеличение объема конечностей или всего тела;
• тяжесть и дискомфорт в конечностях;
• стянутость кожи;
• сложно двигать руками и ногами;
• кожа становится горячее и даже может поменять цвет.

С подпиской «Живи!» вводить в свою жизнь полезные привычки легко и просто. Вас ждут 170+ курсов по 60+ направлениям. И все это под руководством опытных тренеров!

Почему появляются отеки

Причины отечности могут быть самыми разнообразными. Некоторые из них вполне безобидны и связаны с физиологией или образом жизни. Такие как:

• избыток соли и сахара: соль задерживает воду в организме, а сахар провоцирует скачки инсулина;
• жаркая погода: из-за расширения кровеносных сосудов влага просачивается в ткани;
• долгое сидение или стояние: способствует скоплению жидкости в ногах;
• нарушение водного баланса: при недостатке воды в организме, он начинает задерживать влагу;
• гормональные колебания: связаны с особенностью менструального цикла у женщин;
• недосып и стресс: повышает уровень кортизола и неблагоприятно сказывается на работе выделительной системы;
• прием лекарств: если при приеме лекарственных средств у вас появились отеки, причины могут крыться в побочных эффектах отдельных препаратов.

Чтобы убрать отеки подобного плана, достаточно изменить образ жизни. Теперь перечислим причины, связанные с опасностью для здоровья:

• венозная недостаточность, варикозное расширение вен: слабые сосуды не могут транспортировать кровь вверх, из-за чего жидкость проникает в ткани;
• сердечная недостаточность: сердце плохо качает кровь, возникает ситуация также как при варикозном расширении вен;
• заболевания почек: почки напрямую отвечают за вывод воды из организма;
• низкий белок: провоцирует гипопротеинемию (состояние, при котором в плазме крови снижается уровень общего белка);
• заболевания печени: провоцирует скопление воды в животе;
• нарушение лимфотока: лимфатическая система отвечает за вывод жидкости и белка из организма;
• травмы: также могут провоцировать возникновение отеков.

Что еще посмотреть:

• Дыши и худей с Мариной Корпан (видео)
• Антистресс йога с Любовью Пушкарь (видео)
• Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (видео)
• Как управлять стрессом, когда жизнь не становится спокойнее (статья)
• Минус 30 кг без срывов: как пройти большой путь и не бросить (статья)

Какие отеки бывают и где чаще появляются

Фото: © magnific.com

Чтобы понять, как избавиться от отеков, нужно выявить их вид. Классифицируют это явление по нескольким признакам:

• по месту возникновение: периферические — на частях тела и внутренние — на внутренних органах;
• в зависимости от распространения: локальные и генерализованные;
• по продолжительности: молниеносные, острые, хронические (более одного месяца);
• по механизму развития: лимфогенные — связаны с нарушением лимфотока, гемодинамические — возникающие при повышении венозного давления, осмотические — при задержке натрия и воды в организме, онкотические — спровоцированы увеличением белка в организме, мембраногенные — при повышенной проницаемости сосудов;
• в зависимости от причин возникновения: почечные, сердечные, голодные, воспалительные, нейрогенные, эндокринные, аллергические.

Самые опасный вид отека — анасарк, при нем жидкость скапливается сразу во всем организме. Также крайне опасен отек головного мозга, он требует незамедлительного лечения.

Чаще всего отечность появляется на ногах, руках и лице. В случаях с конечностями провоцируются долгой ходьбой, жарой, неудобной обувью, варикозным расширением вен. Лицо отекает при проблемах с почками и употреблении большого количества соленой еды. При аллергической реакции могут отекать губы и шея.

Как убрать отеки дома: безопасные привычки

Фото: © magnific.com

Елена Чиндяева, тренер «Живи!», фитнес-тренер с высшим физкультурным образованием, нутрициолог, рассказывает, как убрать отеки с помощью полезных привычек:

«Для того, чтобы минимизировать отеки нужно следовать этим простым правилам:

• пить достаточное количество воды;
• по возможности меньше потреблять соленое, сладкое и мучное;
• избегать тесной одежды и белья, они затрудняют циркуляцию жидкости в организме;
• уделять время физической активности. Хорошо подойдут утренняя зарядка для активации лимфотока, упражнения с активной работой мышц, различные дыхательные практики и упражнения для стоп;
• отдельно выделю самомассаж, мягкие простукивания тела кулачками или массажным мячиком».

На фото: © Елена Чиндяева, тренер «Живи!», фитнес-тренер с высшим физкультурным образованием, нутрициолог, 2026

Чего не стоит делать при отеках

Фото: © magnific.com

Светлана Гришкина, дипломированный эксперт в области косметической биологии, владелица тайских массажных салонов, рассказывает, что не стоит делать при попытках избавиться от отечности организма:

«На практике я вижу одни и те же ошибки, которые приводят к отекам:

• Покупать мочегонные средства или пить травяные сборы. Это только маскирует проблему и может нарушить водно-солевой баланс.
• Ограничивать питье. Обезвоживание, наоборот, заставляет организм экономить и запасаться жидкостью.
• Пытаться разогнать отеки агрессивным массажем, тем более неправильными движениями. Это может дать обратный эффект и усилить застой».

На фото: © Светлана Гришкина, дипломированный эксперт в области косметической биологии, владелица тайских массажных салонов, 2026

Как уменьшить отечность после долгого сидения или перелета

«По венам в нижних конечностях кровь течет вверх, к сердцу. Внутри вен есть специальные клапаны, которые захлопываются и предотвращают обратный ток крови, — объясняет Радмила Кубанова, сердечно-сосудистый хирург, флеболог, руководитель центра флебологии Международного медицинского центра ОН КЛИНИК. — Когда мы долго сидим с согнутыми коленями, например, как в кресле самолета, эти клапаны перестают справляться, так как мышечный насос голени не работает. Мышцы не сокращаются, а значит, не проталкивают кровь вверх, и она застаивается. Жидкость из сосудов уходит в ткани и появляются отеки.

На фото: © Радмила Кубанова, сердечно-сосудистый хирург, флеболог, руководитель центра флебологии Международного медицинского центра ОН КЛИНИК, 2026

Чтобы предотвратить и убрать отечность, можно следовать следующим советам:

• Поднимать ноги выше уровня сердца. После долгого сидения или перелета, первые 15–20 минут лягте на спину и закиньте ноги на подушку или стену так, чтобы ступни оказались выше уровня груди. Гравитация сделает половину работы: жидкость будет двигаться вниз от тканей. Это снизит отечность в среднем на 30–40% уже за 20 минут.
• Использовать компрессионный трикотаж перед поездкой. Особенно он важен, если перелет больше 3 часов или у человека есть сосудистые звездочки на ногах, диагностированы болезни вен. Компрессионные чулки или гольфы 1-2 класса компрессии поддерживают вены снаружи, помогая крови подниматься наверх. Исследования показывают: ношение компрессионного трикотажа во время авиаперелетов снижает риск тромбоза глубоких вен в 5-6 раз. Если это не помогает снять отек, то уменьшает его на 50–60%. Но нужно подбирать размер строго по замерам голени и бедра, лучше это сделать в ортопедическом салоне.
• Соблюдать питьевой режим. За сутки до и во время поездки нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на кг веса. А вот от соленого и алкоголя лучше отказаться. Соль задерживает воду в организме. Типичный перекус в самолете (чипсы, орешки с солью) даст вам 2-3 грамма соли — это еще лишняя вода в тканях. Алкоголь же обезвоживает и одновременно нарушает тонус вен.
• Двигаться каждые 30 минут. Офисным работникам и людям, которые вынуждены сидеть длительное время в одной позе неподвижно, рекомендовано каждые полчаса разминать голеностоп: поднимать и опускать носки, вращать стопами, сжимать и разжимать пальцы. Это повышает скорость кровотока в глубоких венах на 30–40%. Во время перелета можно делать то же самое прямо в кресле, плюс каждые 1,5-2 часа вставать и прохаживаться по салону.
• Принимать контрастный душ для ног. Утром и вечером можно обливать ноги от стоп до колена (не выше, на бедро не надо) прохладной и теплой водой попеременно. Заканчивать всегда прохладной водой. Это тренирует сосудистую стенку, заставляет вены сужаться и расширяться — в результате застой уменьшается. Курс — 7–10 дней подряд для закрепления эффекта».

Что еще посмотреть:

• Йога для полных с Татьяной Мыскиной (видео)
• Гимнастика для пожилых с Татьяной Лисицкой (видео) Гимнастика для пожилых с Татьяной Лисицкой (видео)
• Дыхание стретчинга с Валерией Поклонской (видео)
• Гидромассаж для здоровья и похудения: как работает процедура (статья)
• Как быстро вывести лишнюю воду из организма (статья)

Отеки в жару: что нужно учитывать

Фото: © magnific.com

«В жаркую погоду наши сосуды расширяются, поэтому жидкость чаще задерживается в тканях, особенно в ногах, — рассказывает тренер «Живи!» Елена Чиндяева. — Как избежать отеков в этом случае? Важно поддерживать правильный питьевой режим, а также как можно меньше оставаться в статичном положении. Полезны любые мягкие движения, стимулирующие мышечно-венозную и лимфатическую помпу, например, спокойная ходьба, работа со стопами, дыхательные техники. Интенсивные тренировки лучше перенести на более прохладное время суток. Если отеки выраженные, появляются регулярно или сопровождаются ухудшением самочувствия, стоит проконсультироваться с врачом».

Когда отеки могут быть тревожным симптомом

Фото: © magnific.com

«Отеки могут быть ожидаемой реакцией, но также и тревожным симптомом реальных проблем с сосудами, сердцем, почками или лимфатической системой, — рассказывает врач Радмила Кубанова. — Поэтому при появлении отеков нужно понять их причины.

Записаться на прием к флебологу нужно в следующих ситуациях.

• Отеки появляются часто. Частые отеки, тяжесть в ногах, появление сосудистых звездочек, усталость и распирание ног по вечерам и в течение дня — типичные ранние признаки варикозного расширения вен. Чем раньше обратиться за помощью, тем легче и быстрее пройдет лечение. Профилактика поможет затормозить развитие заболевания.
• Отекает только одна нога. Если отекла только левая или только правая нога — это подозрение на тромбоз глубоких вен. В норме при венозной недостаточности отекают обе ноги. А вот односторонний отек — это показание к срочному УЗИ вен. Тромбоз опасен тем, что тромб может оторваться и попасть в легкие (тромбоэмболия легочной артерии — летальность 10–15% даже при лечении).
• Отек с изменением цвета и температуры кожи. Если отекла только одна нога, при этом кожа на ней стала красной и горячей на ощупь или, наоборот, бледной и холодной — это крайне тревожно. Покраснение и жар вместе с отеком часто говорят о тромбофлебите. Бледная, холодная кожа — острая артериальная недостаточность, когда кровь перестает поступать в ногу. Случается реже, но требует экстренной операции в ближайшие 6 часов.
• Отеки в области лица. Если с утра вы просыпаетесь с отекшим лицом (особенно мешки под глазами, которые не проходят после умывания) — это классика для проблем с почками. Почки выводят лишнюю жидкость и натрий. Когда они работают плохо, отек сначала появляется на лице, а потом спускается на ноги. Отеки, связанные с болезнями сердца, наоборот, начинаются с лодыжек и поднимаются вверх.

Для определения причины и способа лечения от отечности нужна консультация флеболога, а также обследование, которое включает УЗИ вен нижних конечностей (дуплексное сканирование). Обследование дает представление о состоянии просвета сосудов, клапанах и тромбов. Если проблема в сердце или почках, флеболог уже сам направит к кардиологу или нефрологу».

К какому специалисту обратиться

Фото: © magnific.com

Если вы задумались, как убрать отеки с тела, то начать стоит с обращения к терапевту. Этот специалист проведет первичный осмотр, назначит необходимые анализы. На основе этих данных определит, в какой системе организма проблема и к какому профильному специалисту вас надо направить.

Выбираем специалиста на основе симптомов:

• кардиолог: при отеках, которые появляются к вечеру, осложненных одышкой, повышенным сердцебиением и болью в груди;
• флеболог: отек ног или только одной ноги, расширение вен, тяжесть и боль;
• нефролог: при проблемах с мочеиспусканием, утренних отеках, особенно на лице;
• эндокринолог: при резком увеличении веса, плохом самочувствии, слабости, чувстве холода и сухости кожи;
• аллерголог: неожиданное проявление с зудом, сыпью и покраснением, как правило, после укуса насекомого или употребления непривычного продукта питания:
• лимфолог: работает с выраженными плотными отеками, которые не проходят длительное время.

Есть ситуации, в которых необходимо вызвать скорую помощь, чтобы как можно быстрее снять отек. Например, если одна нога сильно болит и горячая на ощупь — это может быть тромбоз. Если отекли лицо, шея и язык, при этом дыхание стало затрудненным — это может быть отек Квинке, вызванный аллергической реакцией.

Попробуйте мягкие занятия для дома!

Фото: © magnific.com

На сайте «Живи!» представлены занятия для дома, которые помогают добавить движение без перегруза.

• Энергия легкости. Лимфодренажный курс с Еленой Чиндяевой — Занятие 1. Стройные ноги (32 мин).
• Йога. Женские практики с Юлией Аминовой — Занятие 1. Утренний комплекс (26 мин).
• Антицеллюлитная гимнастика с Еленой Каркукли — Занятие 1. Лимфодренажная гимнастика (16 мин).
• Пилатес изнутри с Кэрон Картер — Занятие 1. Трансформация тела без изнурительных тренировок (41 мин).

В нашей видеотеке вы найдете онлайн-тренировки для любого уровня сложности, советы по правильному питанию и здоровому образу жизни. Присоединяйтесь прямо сейчас!

FAQ: распространенные вопросы и ответы на них

— Почему появляются отеки по утрам?

Причины отеков по утрам связаны с особенностями кровообращения ночью, когда тело долгое время находится в горизонтальном положении. Из-за этого вода скапливается в районе лица, особенно, если вы спите лицом вниз — такой отек проходит, когда вы встаете. Также утренним отекам способствует употребление большого количества соленой пищи или алкоголя перед сном и несоблюдение водного баланса в течение дня. Другие причины: проблемы со здоровьем, например, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и гормональные сбои.

— Как убрать отеки с тела после соленой еды?

На вопрос отвечает эксперт в области косметической биологии Светлана Гришкина:

«Соль — действительно барьер для здорового водного баланса в организме. Натрий, который содержится в соли, связывает воду и задерживает ее в тканях. Если накануне вы съели что-то соленое, на следующий день для снятия отеков нужно исключить соль полностью, пить больше чистой воды или травяного чая, а также добавить в рацион продукты, богатые калием, именно он помогает выводить натрий. Например, компот из сухофруктов или бананы. Также можно сделать контрастный душ и легкий лимфодренажный массаж, что поможет быстрее вывести лишнюю жидкость».

— Помогает ли вода избавиться от отеков?

«Правда, что вода убирает отеки, и это не парадокс, — отвечает Светлана Гришкина. — Чистая вода для организма лучшее средство профилактики и устранения физиологических отеков. Она помогает почкам выводить избыток соли и токсинов, которые как раз и задерживают жидкость. Вода в умеренных количествах не вызывает отеков, если нет серьезных заболеваний. Норма около 30 мл на килограмм веса в день, то есть если ваш вес 80 кг, то норма воды в день для вас 2,4 л. Пить лучше равномерно в течение дня, а не залпом перед сном. Эта норма является базовой, то есть если пить хочется больше или у вас повышенные физические нагрузки, то пить больше можно и нужно».

— Какие продукты могут усиливать отечность?

Борьба с отека может стать настоящей проблемой. Чтобы ее избежать, стоит минимизировать факторы, вызывающие это явление. Так, важно следить за своим рационом.

Главные продукты, которые провоцируют отеки:

• соленая еда: копчености, соленые снеки, фастфуд, соленья, соусы, консервы;
• сладкая еда: выпечка, десерты, газированные лимонады;
• молочная продукция: молоко и творог;
• алкоголь.

Причина отеков может быть не только в задержке воды из-за избытка натрия после соленой еды, но и в скачках инсулина после сладкого или молочной продукции.

— Когда отеки — повод обратиться к врачу?

Если отеки появляются регулярно, не проходят более 2–3 недель, не имеют очевидных причин, таких как жара, соленая еда, беременность, ассиметричны, появляются по утрам и ярко выражены — то стоит обратиться к терапевту. Он назначит необходимые анализы, чтобы выявить причину и направить уже к профильному специалисту, который назначит лечение и поможет снять отечность.

Ситуации в которых надо срочно обратиться за медицинской помощью: одна нога отекает, болит, стала горячей на ощупь, есть одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение, сильный отек лица, шеи и языка, затруднено дыхание.