Упражнения пилатеса для отличного секса (ФОТО)

Фото автора: Алиса Заморева
Автор статьи:

Алиса Заморева

Содержание статьи:

С точки зрения физики залог отличного секса — подвижность таза и позвоночника, тонус мышц тазового дна и пресса, а также общая физическая выносливость. Достичь всего этого легко с помощью упражнений пилатеса. Каких именно — покажем вам сегодня.

13 октября
1485 просмотров
Фото к статье: Упражнения пилатеса для отличного секса (ФОТО)
Многие мои знакомые девушки и женщины, начав заниматься пилатесом, вскоре отмечали ощутимые перемены в интимной жизни: секс становился ярче и чувственнее, оргазм — более продолжительным. И это не удивительно. Пилатес в значительной степени направлен на работу с центральной частью тела, мышцы которой редко задействуются в быту, да и в большинстве упражнений (исключая разве что упражнения на пресс) тоже. А между тем именно они активно работают во время секса и во многом определяют его качество.

«К сожалению, из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни у большинства людей — как женщин, так, кстати, и мужчин — совсем не развиты мышцы тазового дна, — говорит Виктория Стренина, инструктор по пилатесу фитнес-клуба “X-Fit Нагатинская”. — Многие даже не знают об их существовании и потому совершенно не умеют управлять ими себе на пользу».

Пилатес может помочь эти мышцы укрепить. Одно из его ключевых понятий — powerhouse, или силовой центр, объединяющий ягодичные мышцы, мышцы бедер, тазового дна и низа спины. Во время занятий пилатесом вы активизируете движение лимфы и крови и тонизируете мышцы в этой зоне.

Добавочный массажный эффект дает грудное дыхание по системе пилатеса: расширяя легкие на вдохе, вы создаете дополнительное давление на внутренние органы и уменьшаете его на выдохе. Также дыхание по системе пилатеса хорошо насыщает кровь кислородом, что помогает гораздо легче переносить физическую нагрузку.

Тонус всего тела, который вы гарантированно получите при выполнении упражнений пилатеса, улучшит общую выносливость.

Комплекс упражнений пилатеса для отличного секса

«Упражнения этого комплекса помогут вам проработать мышцы пресса и тазового дна, улучшить подвижность позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, избавиться от зажимов в зоне таза и тонизировать всю мускулатуру», — говорит Виктория Стренина.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Разминка: полнообъемное дыхание

Сядьте удобно по-турецки. Ладони положите на колени. Спину выпрямите, макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом сначала живот, начиная с низа, затем легкие, также снизу вверх. Выдохните в обратном порядке, сдувая грудь, а затем живот. Сделайте 5 таких вдохов и выдохов, чтобы активизировать весь организм и подготовиться к занятию.

Далее во время выполнения всех упражнений комплекса дышите по системе пилатеса: только грудью, не расслабляя мышц пресса, а значит, и не впуская в живот воздух.

Сотня

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов к полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вперед. Взгляд направьте на живот. Начните выполнять легкие движения руками, как будто бьете ладонями по воде. Делайте вдох на 5 движений руками и выдох также на 5. Выполните 100 движений руками с минимальной амплитудой.

Ролл-ап, ролл-даун

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните за головой, вытяните позвоночник. Медленно переведите руки вверх и затем поднимите корпус от пола и, двигаясь за вытянутыми руками, постепенно переведите его в положение, в котором спина будет перпендикулярна полу. Выпрямите ноги и, продолжая движение, опускайтесь к ним руками и корпусом до тех пор, пока максимально не скруглите спину. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

[new-page]

Круги ногой

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Оставив левую ногу согнутой (колено направлено в потолок), правую поднимите и вытяните перпендикулярно полу. Вытяните носок и разверните его наружу. Начните выполнять круговые движения по направлению от опорной ноги. Сделайте6-8 кругов в одну сторону, затем столько же в другую. Повторите с другой ноги.

В этом упражнении важно, чтобы колено опорной ноги смотрело строго в потолок, а таз был неподвижен. Если достичь этого не удается, уменьшите радиус круга.

Если упражнение кажется вам легким, положите опорную ногу на пол.

Сайд-пассе левой ногой

Лягте правым боком на пол, выровняв все тело вдоль края коврика. Положите правую руку под голову, тяните плечи от ушей. Левую руку расположите перед корпусом для опоры. Вытяните позвоночник. Ноги выведите вперед под углом 45 градусов и расположите их в позе пилатеса: пятка к пятке, носки врозь. Согните левую ногу коленом вверх, выпрямите ее вверх и прямую медленно опускайте, стремясь пяткой к пятке правой ноги. Сделайте 8-10 повторов левой ногой.

Выпрямление ног

Примите положение планки с упором на колени и локти. Стопы поставьте на носки. Подкрутите таз, зажмите ягодицы, вытяните позвоночник. Выпрямите левую ногу, опустите ее, затем проделайте то же самое правой ногой. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Затем 6-8 движений, распрямляя обе ноги одновременно. После данного упражнения для расслабления примите позу ребенка.

Сайд-пассе правой ногой

Повторите сайд-пассе правой ногой.

Плечевой мост

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Медленно поднимайте таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Задержитесь в самой высокой точке и затем так же медленно опустите таз на пол. Сделайте 8-10 повторов.

Ролл-овер

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите ноги вверх. Аккуратно поднимите таз от пола и переведите ноги назад. Тянитесь пятками назад, копчиком при этом стремитесь вниз. На закидывайте ноги за голову. Медленно опустите таз на пол, оставив ногу перпендикулярно полу. Повторите движение 6-8 раз.

Добавьте эти упражнения пилатеса к своим занятиям или выполняйте этот комплекс отдельно (делая по 2-3 круга) несколько раз в неделю. И вы увидите, что вскоре ваша интимная жизнь изменится к лучшему.

Хотите заниматься пилатесом дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете курс «Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым».

Комментарии10

По дате

присоединяюсь к вопросу. в пилатесе очень важна правильная техника, постановка тела, которую могут дать инструкторы

В пилатесе используется техника грудного, реберного дыхания, в отличие от наиболее часто встречающегося, брюшного. При реберном дыхании мышцы центра силы остаются в напряжении и в процессе не участвуют. Ребра должны раздвигаться в стороны под действием увеличения объема легких. Вдох делается носом, выдох — ртом, но без напряжения лицевых мышц. Не меняйте положения тела при дыхании (например, часто плечи непроизвольно поднимаются вверх).

#

None

6 г

Спасибо что заботитесь о нашей интимной жизни! Прекрасный комплекс! Буду делать. А на мужчин он, случайно, не оказывает такого же благотворного влияния?) А то может на пару заниматься?)

#

None

6 г

А в какое время лучше заниматься? Утром или вечером? И есть ли какие-то рекомендации по питанию? Что можно есть перед занятием ,что после? и через какое время?

#

None

6 г

Если раза два достаточно ,может и я себя уговорю)) Чего не сделаешь для полноценной интимной жизни))

#

None

6 г

а сколько раз в неделю нужно заниматься? минимум?

#

None

6 г

Пилатес, действительно полезен для интимной жизни) проверено на себе!))

#

None

6 г

А вы самостоятельно пробовали заниматься или с инструктором? я тоже, когда сама пробовала, мне совсем не понравилось. А потом подруга затащила на занятие в фитнесклуб. Совсем другое дело! До сих пор хожу)

#

None

6 г

А мне вот пилатес ну никак не идет( несколько заходов делала)) Не мое. А жаль, хороший фитнес.

#

None

6 г

А можно чуть подробнее объяснить как правильно дышать? Я как-то смотрела передачу про пилатес , у меня осталось впечатление, что техника дыхания в пилатесе непростая) Мне во всяком случае так показалось) В то же время от правильного дыхания во многом зависит эффект от упражнений.

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме