Главная
Телесезон 2016
Мастер-классы
Йога
Силовой тренинг
Кардио
Велнес меню
Занятия для детей
Занятия для беременных и для молодых мам
Пилатес
Специальные программы
Восточные практики
Дыхательные практики
Танцы

Бодитоник с Ольгой Янчук и Александром Мироненко

Простая и очень эффективная система онлайн-тренировок, направленная на укрепление самых «ходовых» мышц нашего тела. Приведите себя в тонус, подготовитесь к пляжу вместе с бодитоником онлайн! Каждое фитнес-занятие посвящено отдельной группе мышц.
Занятие 1
Вводное занятие для начинающих. Основной акцент на мышцы живота и спины.
смотреть видео
Занятие 1
Занятие 1
смотреть видео
№ 2 На бумажных тарелках.
Упражнения на бумажных тарелках. Первая часть занятия посвящена укреплению ног и ягодиц. Вторая половина урока - упражнения для рук, спины и груди.
смотреть видео
№ 2 На бумажных тарелках.
№ 2 На бумажных тарелках.
смотреть видео
№3 С полотенцем
Занятие с полотенцем. Комплекс силовых упражнений на все мышечные группы.
смотреть видео
№3 С полотенцем
№3 С полотенцем
смотреть видео
№ 4 С бутылочкой воды.
Упражнения с бутылкой воды. Статическая нагрузка. Стретчинг.
смотреть видео
№ 4 С бутылочкой воды.
№ 4 С бутылочкой воды.
смотреть видео
№ 5 С бодибаром
Упражнения с бодибаром. Наклоны, приседания, скручивания. Вторая половина занятия – стретчинг в партере.
смотреть видео
№ 5 С бодибаром
№ 5 С бодибаром
смотреть видео
№ 6 С двумя бутылочками воды.
Силовая нагрузка с утяжелителями. Вместо гантелей - бутылки воды.
смотреть видео
№ 6 С двумя бутылочками воды.
№ 6 С двумя бутылочками воды.
смотреть видео
№ 7 Классика
Классическое занятие бодитоником без подручных средств. Укрепление плечевой манжеты плеча, формирующей осанку. Активная работа с зоной галифе.
смотреть видео
№ 7 Классика
№ 7 Классика
смотреть видео
№ 8 Тренировка со стулом
Занятие на стуле. Первая часть - сидя, вторая – в партере. Укрепление пресса, ног и ягодиц.
смотреть видео
№ 8 Тренировка со стулом
№ 8 Тренировка со стулом
смотреть видео
№ 9 Классика
Классический функциональный тренинг. В первой части занятия основной упор на мышцы ног и ягодиц. Вторая половина урока – укрепление рук, спины, живота и груди.
смотреть видео
№ 9 Классика
№ 9 Классика
смотреть видео
№ 10 С бодибаром
Занятие с бодибаром. Упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Укрепление пресса, мышц спины и груди.
смотреть видео
№ 10 С бодибаром
№ 10 С бодибаром
смотреть видео
№ 11 Тренировка со стулом.
Занятие на стуле. Упражнения на мышцы бедер, ягодиц и груди. Укрепление пресса, рук и спины. Упражнения против сутулости.
смотреть видео
№ 11 Тренировка со стулом.
№ 11 Тренировка со стулом.
смотреть видео
№ 12 С полотенцем
Занятие с полотенцем. Упражнения на основные группы мышц. Вторая половина занятия в партере.
смотреть видео
№ 12 С полотенцем
№ 12 С полотенцем
смотреть видео
№ 13 Классика.
Классический бодитоник. Упражнения на мышцы рук, ног, пресса и спины. Отжимания на трицепсы. Стретчинг.
смотреть видео
№ 13 Классика.
№ 13 Классика.
смотреть видео
№ 14 С двумя бутылочками воды
В первой части занятия упражнения на мышцы плеч, спины, рук. Вторая полвина урока - укрепление ягодиц, бедер и пресса. Вместо гантелей – бутылки с водой.
смотреть видео
№ 14 С двумя бутылочками воды
№ 14 С двумя бутылочками воды
смотреть видео
№ 15 Классика +прыжки
Классика. Наклоны, выпады, прыжки, выпады в прыжке, упражнения в партере, растяжка.
смотреть видео
№ 15 Классика +прыжки
№ 15 Классика +прыжки
смотреть видео
№ 16 С полотенцем
Занятие с полотенцем. Основной акцент на мышцы ног, живота и спины.
смотреть видео
№ 16 С полотенцем
№ 16 С полотенцем
смотреть видео
№ 17 Классика
Классический функциональный тренинг. Укрепление основных групп мышц. Упражнение на область «галифе».
смотреть видео
№ 17 Классика
№ 17 Классика
смотреть видео
№ 18 Классика.
Классический бодитоник. Комплекс силовых упражнений с утяжелением на все мышечные группы. Вместо гантелей бутылки воды.
смотреть видео
№ 18 Классика.
№ 18 Классика.
смотреть видео
№ 19 Классика.
Классика. Укрепление мышц кора. Наклоны, различные варианты упражнения «планка».
смотреть видео
№ 19 Классика.
№ 19 Классика.
смотреть видео
№ 20 С бодибаром
Упражнения с бодибаром. Наклоны, выпады, скручивания, упражнения в партере.
смотреть видео
№ 20 С бодибаром
№ 20 С бодибаром
смотреть видео
№ 21 Классика.
Все занятие в партере. Укрепление основных мышечных групп. Силовая нагрузка, стретчинг.
смотреть видео
№ 21 Классика.
№ 21 Классика.
смотреть видео
№22 С подушками.
Занятие с подушкой. Укрепление всего тела. Тренировка сердца и респираторной системы. Вторая половина занятия – в партере.
смотреть видео
№22 С подушками.
№22 С подушками.
смотреть видео
№ 23 Классика.
Классические упражнения бодитоника. Наклоны, выпады, отжимания. Специальное упражнение для ягодиц. Во второй половине занятия элементы хатха-йоги.
смотреть видео
№ 23 Классика.
№ 23 Классика.
смотреть видео
№ 24 Классика
Классический бодитоник. Упражнения на баланс. Вторая половина урока – в партере.
смотреть видео
№ 24 Классика
№ 24 Классика
смотреть видео
№ 25 Классика
Классика. Наклоны, приседания, отжимания, скручивания, растяжка. Вторая половина занятия – в партере. Элементы йоги.
смотреть видео
№ 25 Классика
№ 25 Классика
смотреть видео
№ 26 С медболом.
Занятие c медболом. Приседания, наклоны, упражнения на баланс. Вторая половина урока – в партере.
смотреть видео
№ 26 С медболом.
№ 26 С медболом.
смотреть видео
№ 27 С медболом.
Занятие с медболом. Упражнения на основные группы мышц. Развитие подвижности суставов. Вторая половина занятия в партере.
смотреть видео
№ 27 С медболом.
№ 27 С медболом.
смотреть видео
№28 Классика.
Занятие с бутылками воды. Упражнения на мышцы плеч, спины, рук.
смотреть видео
№28 Классика.
№28 Классика.
смотреть видео
№ 29 Классика.
Занятие с бутылками воды. Упражнения на мышцы рук, ног, пресса и спины.
смотреть видео
№ 29 Классика.
№ 29 Классика.
смотреть видео
№30 С медболом.
Занятие с медболом. Упражнения на пресс, ягодицы, мышцы спины и груди. Скручивания, растяжка.
смотреть видео
№30 С медболом.
№30 С медболом.
смотреть видео
№ 31 С медболом.
Занятие с подушкой. Упражнения на мышцы рук, ног, пресса и спины. Отжимания. Стретчинг.
смотреть видео
№ 31 С медболом.
№ 31 С медболом.
смотреть видео
№ 32 С медболом.
Занятие с медболом. В первой части занятия упражнения на мышцы плеч, спины, рук. Вторая полвина урока - укрепление ягодиц, бедер и пресса.
смотреть видео
№ 32 С медболом.
№ 32 С медболом.
смотреть видео
№33 С бодибаром.
Занятие с бодибаром. Укрепление основных мышечных групп. Упражнения для осанки.
смотреть видео
№33 С бодибаром.
№33 С бодибаром.
смотреть видео