Леонид Зайцев: слухи, заблуждения и факты о стретчинге

Фото автора: Леонид Зайцев
Автор статьи:

Леонид Зайцев

Содержание статьи:

Говорят, что стретчинг помогает избежать травм, облегчить мышечные боли, повысить спортивный результат, улучшить здоровье и даже продлить жизнь. Но так ли это на самом деле?

18 августа
124 просмотров
Фото к статье: Леонид Зайцев: слухи, заблуждения и факты о стретчинге

Стретчинг, травмы и мышечные боли

Стретчинг широко используется и фитнес-инструкторами, и их учениками для предотвращения травм и мышечных болей. Но большинство исследований, увы, не подтверждают эффективность стретчинга в борьбе с этими проблемами. Тем не менее я считаю, что ставить точку в изучении этого вопроса рано, ведь существует огромное количество видов стретчинга и не меньшее многообразие травм.

Стретчинг и результативность упражнений

Целый ряд исследований демонстрирует снижение показателей силы и быстроты после статического стретчинга. Динамический стретчинг, судя по данным экспериментов, не оказывает такого эффекта, но и подтверждений его положительного влияния на проявление физических качеств не так много. Интересно, что исследования, посвященные вибростретчингу с использованием специальных тренажеров, показывают его высокую эффективность как для улучшения растяжки, так и для увеличения показателей силы и быстроты.

Необходимость стретчинга для тех, кто занимается, например, балетом, гимнастикой и нуждается в хорошей растяжке, не вызывает сомнения. Но если большая амплитуда движений не нужна — как, например, в беге на длинные дистанции, то, по мнению многих спортсменов, можно обойтись без стретчинга. На мой взгляд, нужно грамотно сочетать различные виды стретчинга, исходя из поставленных задач.

Стретчинг и здоровье

Для функционирования опорно-двигательного аппарата важна нормальная подвижность суставов (в том числе позвоночника) и мышечный баланс. Адекватный стретчинг — это, безусловно, одно из средств для поддержания и того и другого. Но подчеркиваю — именно адекватный. Гиперподвижность суставов — одно из возможных последствий неадекватного стретчинга — может привести к их нестабильности, а это уже патология.

В поддержании мышечного баланса с помощью стретчинга есть определенные сложности. Поскольку мышечный баланс — это пространственно-динамическая характеристика, то успехи, достигнутые в статике и на каком-то одном участке амплитуды движения, с трудом переносятся на динамику и на другие участки амплитуды. К примеру, если метатель копья будет по несколько минут имитировать позицию замаха, он, возможно, увеличит амплитуду движения, но это вовсе не означает, что в итоге ему удастся метнуть копье дальше.

С этой проблемой можно справиться, и во время ближайшего тура «Фит-микс в гостях у Леонида Зайцева» я собираюсь показать, как она решается с помощью гравитационных тренажеров.

Разумеется, физиологический эффект стретчинга не ограничивается лишь воздействием на опорно-двигательный аппарат. Стретчинг влияет на кровообращение, различные отделы нервной системы, работу внутренних органов. Но для того, чтобы это влияние было положительным, нужны как минимум две составляющие: вдумчивое отношение к занятиям стретчингом и правильно составленная программа.

Стретчинг и жизнь

Существует мнение, что стретчинг способен продлить жизнь. К сожалению, корректно поставить эксперимент для проверки этого утверждения сложно. Я пока не встречал сколько-нибудь серьезных исследований по этому поводу. Но то, что занятия стретчингом помогают лучше чувствовать свое тело и делают жизнь более приятной, для меня абсолютно верно.

Именно поэтому значительную часть своей тренерской практики я посвящаю стретчингу, в том числе вибрационному. В мои ближайшие планы входит организация и проведение семинара, посвященного углубленному изучению стретчинга. Скорее всего, он состоится осенью в Москве или у меня дома в Подмосковье в специально оборудованном спортивном зале.

Поскольку многие инструкторы клуба «ЖИВИ!» — специалисты в области стретчинга, мне бы очень хотелось пригласить кого-нибудь из них провести семинар вместе.

А что вы думаете по этому поводу?

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Темы публикации

Комментарии10

По дате

Ольга, Вы, надеюсь, будете себя чувствовать в 40 замечательно 🙂

Я, кстати, по ощущениям чувствую себя лучше, чем 20 или 25 лет назад, но для науки это лишь субъективные ощущения 🙂

Не зря ведь в армию призывают в 18…

#

Olga U.

10 г

Леонид, я решила, что буду экспериментировать на себе) Посмотрим, как я буду выглядеть и чувствовать себя в 40 лет и далее)

#

Tatunya

10 г

Чем меньше пространства, тем хуже растяжка да? А чё теперь делать? Это пространство можно как–то увеличить или что дано природой, не изменить?

Татьяна, здравствуйте.

Что касается подвижности тазобедренных суставов, то очень многое зависит от соответствия вертлужной впадины и головки бедренной кости, а также от пространственного расположения шейки бедра по отношению к бедренной кости.

Ольга, здравствуйте.

Надеюсь, что это рано или поздно получит экспериментальное подтверждение 🙂

#

yodindi

10 г

Очень люблю растяжку! Иногда ночью не могу уснуть, но стоит пару раз сесть в шпагат и тут же засыпаю 🙂 Бывало случайно засыпала в продвинутой позе героя, но уже через час-два просыпалась оттого, что не чувствовала ног… %)

#

тан

10 г

Леонид, здравствуй. Спасибо за статью, которая для меня оказалась своевременной. До этого момента не знала существенной разницы между статическим и динамическим стретчингом. За исключением, конечно, вибростретчинга, кой я имела удовольствие испробовать на себе в твоей студии.

Интересная идея провести семинар посвященный углубленному изучению стретчинга, с еще одним тренером клуба “Живи”, тем более, что тема будет освящена как минимум уже с двух профессиональных точек зрения, что для всех (как мне кажется) расширит горизонт исследования этой самой темы.

#

yodindi

10 г

Ой, а я не знала про меридиан! Теперь понятно, откуда у меня инстинктивное желание его растягивать :))) Спасибо!

#

Tatunya

10 г

Здравствуйте, Леонид. Мне всегда был интересен один вопрос, но задать его было некому. Так вот, почему не все суставы хорошо “раскрываются”? Для меня всегда, с момента занятий худ. гимнастикой, не было проблемой, соединить за спиной ладони и даже схватить себя за запястья, но сев на шпагат могу лишь после ооочень хорошего разогрева, а если хоть пару дней не буду растягиваться, сесть в шпагат не могу. Из–за чего так происходит? Почему плечевые суставы лучше подвижны? С чем это связано?

Спасибо.

#

Olga U.

10 г

Леонид, добрый день! По поводу стретчинга могу добавить, что, согласно йоговским представлениям, по внутренней поверхности бедра проходит меридиан жизненного нерва, отвечающий за молодость. Так что, стретчинг – еще и залог молодости.

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме