Свежевыжатый сок — это яд?

Фото автора: Наталья  Ростовцева
Автор статьи:

Наталья Ростовцева

Содержание статьи:

С детства мне внушили: пей сок — будешь здоровой. Теперь же выясняется, что он не слишком полезен, а порой даже может нанести вред. Так что не торопитесь бороться с весенним авитаминозом посредством сокотерапии.

15 апреля
461 просмотров
Фото к статье: Свежевыжатый сок — это яд?

Оказывается, главный недостаток фреша — большое количество быстро всасывающихся углеводов. Выпив стакан сока, вместе с витаминами и антиоксидантами мы получаем еще и порцию сахара. Зато соки, в отличие от цельных фруктов, почти не содержат клетчатки, у которой нет энергетической ценности, поэтому в них гораздо больше калорий на единицу массы. Средняя чашка винограда содержит 62 ккал, а тот же объем сока дает больше 100 ккал.

Сейчас это выглядит смешным, а в середине 1990-х про ананасовый сок кричали на каждом углу, в газетах писали, что в нем нашли бромелайн — вещество, якобы сжигающее жир. Сразу появилось множество БАДов (биологически активных добавок) на основе ананаса — специально для похудения. Хотя на самом деле бромелайн — это фермент, расщепляющий белки, так что к жиру он не имеет никакого отношения. А ананасовые пищевые добавки могут только улучшать пищеварение. К тому же ананасовый сок — один из самых сладких, поэтому похудеть, запивая им еду, нереально. Или, например, была раскрученная история о том, как в 2006 году фотомодель Джордан избавилась от лишних 13 кг, набранных во время беременности, якобы с помощью соковой диеты Джейсона Вейла. Но штука в том, что Джордан, помимо соков, сидела на жесткой безуглеводной диете и занималась с тренером три раза в неделю. И при чем тут соки?

В общем, похудеть с помощью соков — утопия. А вот наоборот — пожалуйста. Например, Барри Попкин, специалист в области питания из Университета Северной Каролины Чапел Хилл, считает, что стакан сока мало чем отличается от стакана сладкой газировки: никакой пользы, а только лишние 110–180 ккал. По его мнению, чрезмерное увлечение сладкими напитками — одна из причин того, что в США так много полных людей. А ученые из Университета Джонса Хопкинса недавно вообще заявили, что соки не утоляют голод.

Дальше — больше! Если употреблять много витамина С, это может привести к нарушению усвоения витамина В12, который отвечает за кроветворение и работу нервной системы. Управление по вопросам питания и лекарств США рекомендует внимательно читать этикетки и разбавлять соки водой. Человеку нужно всего 60 мг витамина С в день — столько содержится в половине стакана апельсинового фреша.

Но и это еще не все. Некоторое время назад ученые из Университета Северной Каролины Чапел Хилл нашли в моем любимом грейпфрутовом соке фуранокумарин — вещество, которое замедляет разрушение антигистаминных и противовирусных препаратов, антибиотиков, стероидных гормонов и десятков других лекарств. Так что все они накапливаются в крови, а это повышает риск побочных явлений и передозировки. А еще многочисленные исследования показывают, что грейпфрутовый сок может провоцировать рак груди у женщин в период менопаузы.

В общем, лучше есть сами фрукты: один апельсин, к примеру, дает 12% дневной нормы клетчатки и всего 12 г сахара, тогда как в стакане апельсинового сока, на который уходит три-четыре апельсина, содержится 26 г сахара, а клетчатки нет вообще. Так что я, кажется, решила перестать пить соки. Ну почти перестать — все-таки полностью лишать себя удовольствия не стоит. Хотя лучше, конечно, есть свежие фрукты — и вкуснее, и полезнее. Да и на столе блюдо с фруктами выглядит куда приятнее.

Таблица питательной ценности свежевыжатых соков

(данные в % представлены на один стакан объемом 250 мл)

* Проценты от суточной нормы указаны в соответствии с рекомендованным в США рационом 2 тыс. ккал в сутки.

** Питательная ценность цитрусовых соков указана для напитков, выжатых на соковыжималке для цитрусовых.

*** Питательная ценность морковного, сельдерейного и яблочного соков указана для напитков, изготовленных на центробежной соковыжималке.

**** Питательная ценность томатного и ананасового соков указана для пастеризованных пакетированных напитков.

Темы публикации

Комментарии10

По дате

Здравствуйте!

Для меня эта информация – вовсе не новость. Этакая аксиома… Давно для себя вывела, что фрукты целые – это кладезь, а Сок – кровь фруктов, бешенно поднимающая уровень сахара в нашей крови… Но ссылку на эту статью обязательно брошу всем сомневающимся… В ней все таак четко и по полочкам расписано! Спасиииииибо!

#

eva_fox

11 г

Есть же легкие смузи. Например, без добавления злаковых. Их, как раз, хорошо использовать в дни, когда организм нужно почистить. Овощные, к примеру:) Я практикую:)

А я слышала коментарий диетолога,что при питье сока на голодный желудок,выбрасывается лавинообразно инсулин в кровь и через 3-5 лет регулярного употребления, можно заболеть диабетом.Полезно есть фрукты целиком!

я пью по утрам сок из одного апельсина и половинки грейпфрута. Думаю вреда не будет к тому же не каждый день.

Ну это кому как ))) Смузи это вкусно конечно. И полезно. Но если мне скажут, вот тебе на завтрак смузи или бутерброд с ветчиной или чай с тортиком, выбирай, я выберу бутерброд с ветчиной ))) Я вообще далеко не поборник здорового образа жизни )))))) И жить не могу без сосисок и колбасы )))

Я об этом и говорю ))) Если выпить в день 5-6 стаканов смузи человеку с массой тела 55 кг, он получит около 3000 кал. При суточной норме для такого человека 1500-2000. Я к тому, что сидеть на смузи-диетах пустая трата времени, как мне кажется ))

#

eva_fox

11 г

Смузи рекомендуют, как полноценную пищу, а не дополнение к блюду:)

Наверное, 500 кал лучше уж получить из такого источника, чем от бутерброда с ветчиной или чаепития с тортиком.

Жить становится все опаснее и опаснее.

Я тоже уже слышала, что поедая фрукты и попивая соки круглосуточно, вряд ли похудеешь. А еще сейчас модно пить (или есть) смузи. Так вот один стакан казалось бы такого безобидного коктейля из свежих фруктов, ягод и обезжиренного кефира или йогурта содержит примерно 500 кал. Немало

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14