План занятий

Три недели подряд вы придерживались графика интервальных пробежек, чередуя в них короткие циклы бега и ходьбы. Если вы делали все правильно, такие занятия помогли вашему организму адаптироваться к нагрузкам, поэтому настало время кардинально изменить продолжительность беговых циклов, приблизить их к непрерывному движению в быстром темпе.

Сегодня и в ближайший четверг план вашей пробежки будет выглядеть так:

0-5 минута: ходьба в быстром темпе.

6-31 минута: бег в медленном темпе.

32-37 минута: ходьба в среднем темпе.

Пока не стремитесь двигаться быстро: бегите в ровном медленном темпе все 25 минут цикла. Вполне вероятно, что от такого занятия потеть вы начнете интенсивнее, поэтому обсудим, как бегунам можно решить эту проблему.

Как бороться с потливостью тела и ног

«Потоотделение — естественная функция нашего организма, которая регулирует обмен веществ, поддерживает водно-солевой баланс, выводит токсины и участвует в терморегуляции, — говорит Ильмира Петрова, врач-косметолог, ведущий специалист клиники “Лантан”. — Когда мы потеем во время физической нагрузки, организм охлаждается. По сути, это единственный механизм, который предохраняет нас от перегревания».

Чтобы меньше волноваться о том, что, бегая, вы непременно вспотеете, подберите себе правильную экипировку. Лучше всего приобрести комплект из линии спортивной одежды, разработанной специально для активного фитнеса. Такая одежда позволяет коже дышать и легко отдавать лишнюю влагу. Как выбрать форму для фитнеса можно прочитать здесь.

«Принимать ли душ перед пробежкой или нет, ваше личное дело, — говорит Ильмира Петрова. — На уровень выделяемого пота это никак не влияет. Гораздо важнее ополоснуться после тренировки, используя моющие средства, которые не сушат кожу». Если у вас чувствительная кожа, отдайте предпочтение натуральному мылу с экстрактами ромашки, череды или алоэ вера. Гели для душа содержат повышенное количество пенящих веществ, что вредно для кожи такого типа.

Средства против потливости

На фото: антиперспирант для ног «Feet up advanced», ORIFLAME; дезодорант, Melvita; органический цитрусовый дезодорант, Weleda; дезодорирующий тальк для ног с маслом чайного дерева, Avon.

Больше всего неудобств, в виде неприятного запаха и влажных пятен на одежде, доставляет повышенное потоотделение в области подмышек. В то же время оно не имеет решающего значения для терморегуляции организма в целом. Чтобы чувствовать себя на пробежке более уверенно, можно воспользоваться специальными средствами — дезодорантами или антиперспирантами.

Первые — обладают дезинфицирующим и антибактериальным действием, вторые — направлены на подавление деятельности потовых желез (применять их постоянно не стоит). Дезодорант используйте утром, антиперспирант вечером, перед сном. Чтобы он начал работать — бороться с бактериями, требуется некоторое время (около 3 часов). Все средства против потливости наносятся строго на чистую сухую кожу после водных процедур. Если у вас чувствительная кожа, и дезодоранты, и антиперспиранты, особенно перед тренировкой, вам противопоказаны. Они могут вызвать раздражение.

Куда лучше перед тренировкой принять душ, в завершение чередуя горячую и холодную воду. Затем насухо вытритесь. Вместо дезодоранта попробуйте использовать композицию из натуральных эфирных масел, обладающих антибактериальной активностью, например, цитрусовых, бергамота, чайного дерева, кипариса.

«Одно из самых эффективных антисептических средств против гипергидроза — раствор формальдегида, — говорит Ильмира Петрова. — Он оказывает сильное дезинфицирующее, подсушивающее и дезодорирующее действие. Все препараты на его основе работают по одному механизму: после нанесения на кожу они временно выключают потовые железы. Эффект длится от 10 до 30 дней. Но перед использованием подобных средств нужно проконсультироваться с врачом и строго соблюдать инструкцию по применению».

Во вторник мы расскажем вам, как вернуться к бегу после перерыва. Следите за обновлениями на сайте!