Дистанция в 10 км может показаться запредельной! Особенно тем, кто в последний раз бегал на школьных уроках физкультуры и начинает задыхаться, преодолев всего пару лестничных пролетов. Но и они смогут пробежать свою первую «десятку» уже через два месяца правильных занятий!

Вместе с экспертами мы разработали программу, в которой вы найдете:

 * Тренировочный план, построенный на чередовании циклов бега и ходьбы. «Такой подход весьма эффективен, поскольку мышцы и суставы новичков не готовы к продолжительным нагрузкам. А чередование бега с ходьбой позволит исключить возможность травм и перегрузки организма. К тому же во время ходьбы снижается пульс, а значит, и интенсивность занятия. Это позволяет нам легче переносить саму тренировку и быстро восстанавливаться после нее», — объясняет Андрей Шишков, чемпион Москвы по легкой атлетике, ведущий специалист отдела дистрибуции POLAR. Помимо пробежек мы включили в наш тренировочный план дни отдыха, другие кардионагрузки и силовой тренинг. В сумме это поможет укрепить мускулатуру и избежать перетренированности.

 * Программу питания, которая поможет стать стройнее и в то же время оставит достаточное количество энергии для занятий спортом. Начинающие бегуны, как правило, сталкиваются с несколькими проблемами:  переедание в дни тренировок, нехватка времени, чтобы позавтракать перед пробежкой и т.д. Выстроить рацион, ориентируясь на план занятий, помогут советы наших диетологов.

 * Рекомендации, как сделать пробежки безопасными, комфортными и эффективными. Как избежать травм, что делать, если вас мучает боль в боку, какие маршруты не подходят для новичков — на эти и другие вопросы в рамках нашей программы ответят тренеры и опытные марафонцы.

 * Советы по уходу за телом. Главные «беговые» неприятности — потливость, мозоли, воспаления, огрубевшая кожа стоп — можно устранить с помощью правильного очищения, увлажнения и питания кожи. Как это сделать, расскажут косметологи.

 В течение месяца каждый день мы будем публиковать программу занятий и рекомендации, которые пригодятся бегунам любого уровня подготовки. Оставайтесь с нами: завтра мы расскажем, как отстроить правильную технику бега и провести свою первую тренировку.