Вместо пробежки у вас по плану сегодня силовое занятие. Поэтому после легкой разминки выполните комплекс, о котором мы говорили в понедельник.  А затем найдите время на то, чтобы несколько пересмотреть режим своей пробежки.

Объясняем, что делать, чтобы ее не испортили:

- Загазованный воздух. Решить эту проблему полностью, конечно, не получится (ну разве что вы переберетесь жить за город). Но несколько облегчить свое положение все же можно. Постарайтесь не бегать около магистралей. А если одну из них нужно пересечь, снизьте темп, чтобы дышать только носом и в целом уменьшить потребление кислорода.

Некоторые бегуны тренируются вдоль дороги, закрывая нос банданой или респиратором в надежде снизить количество вдыхаемых примесей. И напрасно: большинство газов так не отфильтруешь, разве что пыль. Плюс к тому в легкие будет попадать меньше кислорода, поэтому придется снижать темп. Так что этот вариант стоит рассматривать только как способ быстренько «перебежать» загазованный участок, а затем максимально от него удалиться.

Хороший вариант — провести хотя бы 30% пробежки около водоема. Воздух рядом с рекой или прудом по определению чище того, которым мы дышим в городских пространствах вдали от воды. Плюс к тому такой пейзаж снимает стресс. «Отчасти это связано с нашей генетической памятью, ведь наши предки всегда стремились к водоемам в поисках пищи и защиты, они обеспечивали им чувство спокойствия, — объясняет Уоллес Николс, морской биолог и автор книги “Ближе к воде”. — Созерцание естественных пейзажей также доставляет нам удовольствие. А у некоторых и вовсе запускает в мозге те же нейронные структуры, что пища и секс, что было доказано исследованиями ученых из Стэнфордского университета».

- Светофоры. Для бегуна — это опять же автомагистраль с загрязненным воздухом и необходимость остановиться, что сбивает пульс. Поэтому, если уж пришлось затормозить на перекрестке, не стойте столбом — дышите носом и трусите на месте, это позволит поддерживать значения ЧСС.

- Автомобили. Если вы выходите на пробежку до рассвета или в сумерках, носите светоотражатели — водители должны видеть вас на переходе или обочине. Кстати, покупать их не обязательно: качественная экипировка почти всегда снабжена светоотражающими элементами.

- Собаки. Избегайте опасных промзон и прочих мест обитания бездомных собачьих стай. С владельцами домашних собак, которые лезут к вам поиграть и тем мешают движению, как правило, всегда можно договориться. Правда, для этого придется остановиться для беседы и контролировать себя, чтобы не начать разговор с претензий, на повышенных тонах. И не ленитесь вытаскивать из уха хотя бы один наушник, если пересекаете потенциально опасные участки маршрута — магистрали, обочины, перекрестки и пр.

Потратьте немного времени на то, чтобы создать себе комфортную среду для пробежек, чтобы полюбить их и не бросить в первые же недели. И не забывайте следить за обновлениями на сайте: завтра мы расскажем о том, как бегуньям сохранить красоту груди.