Главная
Цели
Как начать бегать // День 20 // Почему болит в боку

Как начать бегать // День 20 // Почему болит в боку

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Шаг 20

Шаг 21

Шаг 22

Автор статьи:

Марина Лисакова

Содержание статьи:

Новая неделя — и наша беговая программа снова усложняется. Качественно отработать тренировку мешает боль в боку? Сегодня мы расскажем, как избежать этой проблемы.

19 апреля 2015

0 просмотров

Начиная с сегодняшнего дня пробежки станут более долгими: временные интервалы бега и ходьбы останутся прежними, но их количество возрастет. Теперь ваши обычные повседневные пробежки будут проходить по субботней удлиненной схеме.

Выдержать тренировку мешает боль в боку? Если она не связана с общим заболеванием (холецистит, камни в желчном пузыре и т.д.), то обычно возникает по двум причинам.

Боль в правом боку. Как правило, так о себе заявляет печень — даже здоровая! — в связи с тем, что организму не хватает углеводов. Судите сами. Если вы бегаете по утрам натощак, а после ужина прошло минимум 8-10 часов, организм уже существенно «подъел» запасы углеводов в крови и мышцах. Перерабатывать в энергию жиры без них он тоже не может. Вот ваша бедная печень и выдавливает из себя последние запасы гликогена, спешно перерабатывая в глюкозу аминокислоты. Отсюда и боль. Как решить проблему? Завтракать!

Боль в левом боку. Как правило, связана с селезенкой, которая является хранителем запасов крови. Боль возникает из-за того, что во время тренировки она бывает вынуждена резко их опустошить. Чтобы решить эту проблему, нужно активизировать кровообращение. Тщательнее разминаться, выпить стакан воды после сна (с утра кровь относительно густа и хуже двигается по сосудам). Если при беге левый бок все-таки заболел, снизьте темп, уменьшите частоту шагов.

Завтра мы расскажем, как скорректировать план пробежек под конкретную цель. Например, развить скорость, выносливость, похудеть… Следите за обновлениями на сайте!