Как начать бегать: твои первые 10 км
Апрель — пожалуй, самый «беговой» месяц года: как раз в это время многие продвинутые спортсмены начинают подготовку к летним марафонам и длинным забегам, а новички — к приближающемуся пляжному сезону. Но даже если вы бегали в последний раз на школьных уроках физкультуры, достичь обеих целей — стать стройнее и преодолеть серьезную дистанцию — поможет наш новый спецпроект «Как начать бегать: твои первые 10 км».
![Как начать бегать // День 1 // План действий](https://storage.jv.ru/27/2_98e689f13784aa305cfae21ae4412d.0.jpg)
ШАГ 1
Как начать бегать // День 1 // План действий
![Как начать бегать // День 2 // Осваиваем технику бега](https://storage.jv.ru/90/run-big2_c9a99cf97f6ad5c06ee74b343802be.0.jpg)
ШАГ 2
Как начать бегать // День 2 // Осваиваем технику бега
![Как начать бегать // День 3-5 // Выбираем экипировку](https://storage.jv.ru/61/pre_c4035129279d7c942d54b5a44ad570.0.jpg)
ШАГ 3
Как начать бегать // День 3-5 // Выбираем экипировку
![Как начать бегать // День 6 // Разминка и заминка бегуна (ФОТО)](https://storage.jv.ru/d4/big_8f6dbf385e972154d28c8c533bfbde.0.jpg)
ШАГ 4
Как начать бегать // День 6 // Разминка и заминка бегуна (ФОТО)
![Как начать бегать // День 7 // План питания для бегунов](https://storage.jv.ru/90/run1_80d74adc4c1bf6fb88124f2340a78a.2.jpg)
ШАГ 5
Как начать бегать // День 7 // План питания для бегунов
![Как начать бегать // День 8 // Составляем маршрут пробежки](https://storage.jv.ru/ab/big_1b1c12eb73721ea36e77dd77fc03f3.0.jpg)
ШАГ 6
Как начать бегать // День 8 // Составляем маршрут пробежки
![Как начать бегать // День 9 // Идеальный завтрак бегуна](https://storage.jv.ru/99/big_13ef010e6c4f2bb2c1bc779e3097f5.0.jpg)
ШАГ 7
Как начать бегать // День 9 // Идеальный завтрак бегуна
![Как начать бегать // День 10-12 // Ухаживаем за стопами](https://storage.jv.ru/2b/pre_f34462e0643925a603522089a4ccd5.0.jpg)
ШАГ 8
Как начать бегать // День 10-12 // Ухаживаем за стопами
![Как начать бегать // День 13 // Силовая тренировка бегуна (ФОТО)](https://storage.jv.ru/00/big_0e0f30eff6117ff883c71a2abb90f2.0.jpg)
ШАГ 9
Как начать бегать // День 13 // Силовая тренировка бегуна (ФОТО)
![Как начать бегать // День 14 // Считаем пульс на пробежке правильно](https://storage.jv.ru/71/pre_686b91484e07a4880268f10d92db5e.0.jpg)
ШАГ 10
Как начать бегать // День 14 // Считаем пульс на пробежке правильно
![Как начать бегать // День 15 // Правила пробежек в мегаполисе](https://storage.jv.ru/e0/big_ea0e17d4fc3f5ae60e4f2301f891fa.0.jpg)
ШАГ 11
Как начать бегать // День 15 // Правила пробежек в мегаполисе
![Как начать бегать // День 16 // Правила пробежек для девушек с пышным бюстом](https://storage.jv.ru/9d/1_dcbc09b3f5a3be04980d6f55e070c7.1.jpg)
ШАГ 12
Как начать бегать // День 16 // Правила пробежек для девушек с пышным бюстом
![Как начать бегать // День 17-19 // Что делать в дни без пробежек](https://storage.jv.ru/9d/1_c40cb2afd64a965c82f3e830053d8e.0.jpg)
ШАГ 13
Как начать бегать // День 17-19 // Что делать в дни без пробежек
![Как начать бегать // День 20 // Почему болит в боку](https://storage.jv.ru/f7/1_c469ef518cca21a9a796363670c6d9.0.jpg)
ШАГ 14
Как начать бегать // День 20 // Почему болит в боку
![Как начать бегать // День 21 // Корректируем план тренировок](https://storage.jv.ru/fb/big_ed3ee7ee17215bf1d9760f5bf0a4d4.1.jpg)
ШАГ 15
Как начать бегать // День 21 // Корректируем план тренировок
![Как начать бегать // День 22 // Когда пробежку лучше пропустить](https://storage.jv.ru/24/big_7ade43a2fbb5b418cfb565b1ba834b.0.jpg)
ШАГ 16
Как начать бегать // День 22 // Когда пробежку лучше пропустить
![Как начать бегать // День 23 // Релакс-процедуры для бегуна](https://storage.jv.ru/8a/big_49fd90529b3dc36dd4c22340cca3ea.0.jpg)
ШАГ 17
Как начать бегать // День 23 // Релакс-процедуры для бегуна
![Как начать бегать // День 24-26 // Почему болят суставы](https://storage.jv.ru/29/big_e60b69149c319d6366db2736165537.0.jpg)
ШАГ 18
Как начать бегать // День 24-26 // Почему болят суставы
![Как начать бегать // День 27 // Боремся с потливостью](https://storage.jv.ru/bd/big2_cf8df18f9023c5a55514f5d91a9dc5.1.jpg)
ШАГ 19
Как начать бегать // День 27 // Боремся с потливостью
![Как начать бегать // День 28 // Как вернуться к бегу после перерыва](https://storage.jv.ru/15/big3_a42bce29cca951bd93009d82efee36.1.jpg)
ШАГ 20
Как начать бегать // День 28 // Как вернуться к бегу после перерыва
![Как начать бегать // День 29 // Правильно ухаживаем за кожей](https://storage.jv.ru/22/big1_e76fbd774be33698f1885533e63fb8.0.jpg)
ШАГ 21
Как начать бегать // День 29 // Правильно ухаживаем за кожей
![Как начать бегать // День 30 // Переходим к самостоятельным тренировкам](https://storage.jv.ru/06/big2_6c735b761511a759c7138ee4088d8c.0.jpg)
ШАГ 22
Как начать бегать // День 30 // Переходим к самостоятельным тренировкам