Неделю назад мы показали вам дыхательные упражнения и суставную гимнастику из йоги, которые могут помочь избавиться от депрессии, нередко одолевающей нас осенью. Сегодня предлагаем вам асаны йоги для хорошего настроения.

Можете добавить этот комплекс к предыдущему. Тогда у вас получится полноценная зарядка. А если у вас совсем немного времени для занятия, просто 3-5 раз повторите Сурья намаскар из аштанга-виньяса-йоги, чтобы разогреться, и сразу переходите к асанам от депрессии.

Как избавиться от депрессии: асаны йоги

Опуститесь на четвереньки так, чтобы ладони были под плечами, а колени на ширине плеч, под тазобедренными суставами. На вдохе прогните спину, уводя назад плечи и лопатки, на выдохе скруглите. Повторите 6-8 раз.

Из того же исходного положения (на четвереньках) вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Потянитесь за рукой и ногой в разные стороны. Cохраняйте баланс 10-20 секунд, затем повторите асану в другую сторону.

В положении на четвереньках пальцами стоп упритесь в пол, на вдохе прогните спину, на выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги, и перейдите в позу собаки мордой вниз раз эту цепочку движений, затем задержитесь в позе собаки мордой вниз на несколько дыхательных циклов.

Примите позу собаки мордой вниз. На вдохе возьмитесь правой рукой за левую голень, скрутитесь влево и посмотрите через левое плечо вверх. Удерживайте асану 10-20 секунд, затем повторите скрутку в другую сторону.

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Сложите руки в локтевой замок и сделайте глубокий наклон вперед. Задержитесь в нижней точке на 20-30 секунд. С каждым выдохом переносите вес тела все больше вперед и вниз и расслабляйте спину.