Фитнес в автомобиле: 4 эффективных упражнения

Находясь за рулем, мы долгое время пребываем в неподвижной сидячей позе, а в пробках вместо того, чтобы размять затекшее тело, сделав несколько полезных упражнений, зависаем в гаджетах. «По данным экспертов, более 60% пользователей смартфонов, испытывают боль в спине и шее, — говорит Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». — Это связано с синдромом «текстовой шеи» — хроническим болевым синдромом, охватывающим область головы, шеи и плеч и возникающим в результате чрезмерного выдвижения шеи вперёд к компьютеру или наклона вниз к гаджетам. Из-за этой пагубной привычки деформируется грудной отдел позвоночника, снижается ёмкость лёгких, возникают поражения желудочно-кишечной системы и нарушения в работе органов таза. Это уже не говоря о постоянных болях в плечах, спине, руках, пальцах и головных болях. Кроме того, снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышц и замедлению кровообращения».

Простые упражнения, которые можно делать в салоне автомобиля, когда вы стоите в пробке или во время кратковременной остановки, например, на светофоре, помогут восстановиться и ликвидируют дискомфорт, вызванный снижением физической активности.

На фото: Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».

Экспресс тест на скрытые проблемы с шеей

Позволяет:

• оценить, насколько у вас напряжены грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышцы боковой части лица;
• устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков;
• разорвать фиброзную паутину и восстановить чёткий овал.

Оцените результаты теста.

Норма: рука скользит мягко вдоль ГКС, не встречая никаких препятствий, от ключиц до области уха, ощущения комфортные.

Сигнал тревоги: пальцы скачут по шее, как тележка по кочкам, добраться до нижней челюсти невозможно — мешает боль и уплотнения.

Сколько выполнять: 5-6 раз в день.

При выполнении тест-приема можно пользоваться маслом или кремом.

Упражнение «Ледокол»

Позволяет:

• снять напряжение с области грудного отдела;
• освободить ткани в области декольте;
• лифтинг тканей области декольте• лимфодренаж области декольте.

Сколько раз выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.

Упражнение «Коррекция текстовой шеи»

Позволяет:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
• снять нагрузку со всех передних структур шеи;
• уменьшить напряжение и отек в области гортани;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1 до 3 раз в день.

Упражнение «ПИР»

Позволяет:

• вернуть естественную статику шеи;
• избавиться от головных болей;
• улучшить кровоснабжение головного мозга;
• уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Сколько выполнять: утром и вечером. Если есть задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4-5 раз в день.