Фото: © magnific.com
Быстрый маршрут по статье
Что обычно называют психосоматикой лишнего веса
Психосоматика — это научное направление на стыке медицины и психологии. Она изучает как эмоциональное состояние человека влияет на его здоровье, а также могут ли стресс и конфликты вызывать заболевания организма или влиять на их течение.
Важно! Психосоматические симптомы — не симуляция и не выдумки, а физические нарушения: боль, спазмы, скачки давления. Запускают их в этом случае как раз нервная система и психика.
Но не стоит путать психосоматику и мифы о ней. Убеждения в духе «лишний вес по психосоматике — ваша защита» или «у вас болит горло, потому что вы проглатываете обиды» бездоказательны.
Психосоматика говорит о физиологии и неврологии изменений работы психики. При этом «ком в горле», когда из-за спазма мышц не получается говорить или есть, часто оказывается психосоматическим (хотя и не только им), а лишний вес действительно может быть связан с реакцией психики на стрессы.
«Лишний вес берет на себя роль защитной брони», «переедание — попытка заполнить внутреннюю пустоту», «живот растет от страха, а бедра — от обид», «похудеть получится только после проработки детской травмы»… В популярной психосоматике лишний вес часто связывают с переживаниями человека», — говорит Ника Болзан, психолог, супервизор, исследователь психологического благополучия, эксперт-практик с 12-летним опытом.
![]()
На фото: © Ника Болзан, психолог, супервизор, исследователь психологического благополучия, эксперт-практик, 2026
Концепция психосоматики лишнего веса объясняет, как стресс, эмоции, детские установки или взрослое выгорание проявляются на физическом уровне, влияя на пищевое поведение — сколько, как и когда вы едите.
«Психология играет большую роль в пищевом поведении, — объясняет Родион Чепалов, психолог. — Например, женщина после тяжелого рабочего дня покупает торт. Она не обязательно испытывает голод. Возможно, это единственный доступный ей способ получить удовольствие, расслабиться, почувствовать заботу о себе. В поведенческой психологии существует понятие подкрепления: если определенное действие приносит облегчение или приятные эмоции, то вероятность его повторения увеличивается. Постепенно формируется привычка справляться со стрессом с помощью еды».
![]()
На фото: © Родион Чепалов, психолог, 2026
Эти переживания могут влиять на набор веса через колебания уровня гормонов. Например, если вы долго находитесь в ситуации, которую мозг оценивает как угрозу (неважно какую: конфликты дома, токсичный коллектив, одиночество или финансовые проблемы), нервная система влияет на гормональную, а гормоны — на отношение к еде.
Гормон стресса кортизол повышает аппетит и побуждает есть жирную и сладкую пищу, так называемую «комфортную еду», полную калорий. Это древний эволюционный механизм: в период опасности (даже мнимой) мозг требует запастись дополнительными источниками энергии.
«Психологическое состояние действительно может влиять на то, сколько, когда и что человек ест, — рассказывает Ника Болзан. — Например, на фоне стресса один человек теряет аппетит, а другой — начинает чаще есть, чтобы успокоиться. У некоторых людей меняется сон, снижается физическая активность. Со временем все это может отражаться на весе».
Хотите получить больше полезной информации? Оформите подписку на платформу «ЖИВИ!» и получите доступ к рекомендациям по питанию, здоровому образу жизни и 170+ тренировкам. Занятия ведут тренеры международного класса!![]()
Почему лишний вес нельзя объяснить одной психологической причиной
Хотя это очень соблазнительная идея — решить конкретный конфликт или разобраться с детской травмой и похудеть, психосоматика лишнего веса так не работает. Наше тело — сложная система, и вера в то, что у изменений его веса есть только одна причина, — заблуждение, которое ведет к разочарованию.
«На мой взгляд, идея «найти психологическую причину лишнего веса и похудеть» привлекательна прежде всего своей простотой, — объясняет Родион Чепалов. — Человеку обещают обнаружить одну скрытую проблему, решить ее и автоматически изменить фигуру. Но организм устроен значительно сложнее. На вес влияют наследственность, питание, физическая активность, сон, гормональные нарушения, некоторые заболевания и лекарства. Например, человек может набирать вес на фоне приема определенных препаратов, гипотиреоза или метаболических нарушений. Искать исключительно психологическую причину неправильно. Необходимо учитывать медицинские обстоятельства и при необходимости обращаться к врачу», — советует эксперт.
Что касается генов, это заложенная мина, которую активирует стресс. Но, если «генетическая мина» не заложена, то наличие стресса никак не скажется на весе. И, если с генами бороться пока не научились, то со стрессом вполне реально.
Хотя психосоматика может объяснить набор веса, это только часть проблемы. Похудение и восстановление здоровья требуют многофакторного подхода, в котором разум и тело — равноправные участники, а не диктатор и его раб.
Что еще посмотреть:
Какие физиологические и поведенческие факторы влияют на массу тела
![]()
Фото: © magnific.com
Энергетический баланс — соотношение между энергией из пищи и расходом калорий — определяет, запасаете ли вы лишние калории или тратите все и даже уходите в минус. Его регулируют несколько систем:
- Скорость метаболизма. Щитовидная железа и количество мышц напрямую определяют, сколько калорий вы сожжете в состоянии покоя.
- Гормональная система. Помимо гормонов щитовидной железы на вес влияют: инсулин — контролирует процесс накопления питательных веществ, лептин и грелин — сигнализируют о голоде и насыщении.
- Микробиом кишечника. Бактерии в пищеварительном тракте влияют не только на усвоение питательных веществ. Они могут даже подталкивать к выбору определенных продуктов (и нередко не самых полезных). Зато полезные бактерии-пробиотики помогают худеть.
Это все о физиологии. А что же эмоции и пищевое поведение? Тут еще больше факторов, которые приходится учитывать. Некоторые из них действительно «родом из детства».
На заметку! То, сколько вы едите, вернее, то, насколько успешно боретесь с генетически обусловленным желанием есть просто так, без голода, обусловлено врожденной предрасположенностью. Например, носители гена FTO (вариант rs9939609) едят без голода больше остальных.
Но объяснять полноту только генетикой — неправильно. И эксперты говорят: проблема «наследственной» полноты, когда все в семье пышки, чаще всего связана с привычками пищевого поведения, а не с генами ожирения.
Программы тренировок для похудения
Выберите подходящий формат и занимайтесь в удобном ритме
Программы тренировок для похудения
Выберите программу по длительности и уровню подготовки
Влияние на пищевое поведение, эмоции и привычки начинает оказываться очень рано — практически в тот момент, когда ребенок получает возможность сам выбирать что и сколько есть. И тут в игру могут вступать взрослые, используя еду как поощрение, наказание, способ манипуляции или, наоборот, разрешая есть абсолютно все, что тоже плохо.
- Например, если ребенку в возрасте 5-6 лет запрещать целый список вкусностей или, наоборот, разрешать практически все, он при любой возможности будет есть больше запретной еды в ущерб остальной. Эффект особенно ярко проявляется среди тех девочек, у чьих строгих мам есть небольшой лишний вес. Такие девочки уже к 9 годам набирают больше нормы и чаще едят совсем не потому, что проголодались.
- Уже в 5 лет дети умеют «заедать стресс»: например, сломанный карандаш или пазл без одного кусочка. У подростков иначе — чем выше осознанность, тем реже им хочется утешиться едой.
- «Более того, у людей с травмирующим детским опытом шансы столкнуться с ожирением действительно примерно на 42% выше, чем у людей с более благополучным детством». — рассказывает Ника Болзан.
И не зря в психосоматике лишнего веса выделяют критические периоды формирования триггеров, например, 5-7 и 12-17 лет. В это время отмечается резкое увеличение массы тела, поскольку сразу несколько систем начинают работать по-новому, создаются новые пищевые привычки. Еще один период, когда лишний вес не только накапливается, но и закрепляется, это молодость и зрелость, 19-40 лет. Специалисты считают, что лишние килограммы в этих трех периодах не просто приходят, но и сложно уходят.
Вне зависимости от возраста, лишний вес по психосоматике всегда связан с нехваткой любви и человеческого тепла, непрочной внутренней опорой. Тело подменяет «духовную» пищу обычной и делает запасы. Психика при этом или компенсирует нехватку едой (и быстрым дофамином), или ищет вторичную выгоду от скопившихся килограммов.
Но такие причины, как физиология, эмоции и поведение, это только малая часть того, что приводит к накоплению жира и лежит в основе этой связи. Избыточная масса тела — проблема многофакторная, и связать ее только с психологией невозможно.
«Всем хочется одну причину. Кажется, найду главную обиду, разберусь с ней, и вес уйдет сам. Как правило, не уходит, — рассказывает Андрей Клюев, психолог, который более 10 лет работает с обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР) и расстройствами пищевого поведения. — Вес складывается из генов, гормонов, сна, принимаемых лекарств, возраста, работы, режима питания, множества мелких обид, невыраженных эмоций и, конечно, основной причиной в наше время становится связанный с ними стресс».
![]()
На фото: © Андрей Клюев, психолог, специалист по ОКР, 2026
Причины лишнего веса у взрослых: связь физиологии и психологии
И тут мы тоже начинаем с наследственности: «Вес сильно зависит от генов, — объясняет Андрей Клюев. — Взрослые, которых в детстве усыновили, по весу обычно похожи на кровных родителей, а на приемных — достаточно редко. Гены веса работают в основном в мозге и отвечают за аппетит и сытость. У одних аппетит сильнее, у других — слабее. По моему опыту, пока стресса мало, человек нормально питается. Когда стресса много, то одного потянет к алкоголю, другого — к вкусной еде, и кого куда потянет во многом заложено генами с рождения».
«Дальше по значимости влияния идут щитовидная железа, гормоны, менопауза, недосып, некоторые лекарства, — говорит эксперт. — Часть этого также связана со стрессом. Он может определять, сколько человек двигается, сколько он ест и что. Если вам дать порцию вдвое больше, то вы съедите на 30% больше, а сытее себя не почувствуете. С полуфабрикатами и снеками та же история».
Как стресс и эмоциональное состояние могут менять пищевое поведение
![]()
Фото: © magnific.com
Когда мы попадаем в дискомфортную ситуацию, эндокринная система меняет выработку гормонов, в первую очередь — кортизола и адреналина. В острых, кратковременных стрессах, таких как внезапный испуг, адреналин подавляет аппетит для реакции «бей или беги» — в этот момент есть некогда.
«Под стрессом 40-50% людей едят больше, — рассказывает Андрей Клюев. — А у других — кусок в горло не полезет. Если вы сильно испугались, то есть не хочется — телу не до еды. Когда стресс длится недели и месяцы, то многих потянет к сладкому и жирному, это успокаивает и снижает стресс».
При хроническом нарастающем стрессе уровень кортизола остается повышенным в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, что влияет на выбор пищи: хочется вкусного, чтобы побольше сахара, соли и жиров. Мозг командует искать насыщенные, легкодоступные источники энергии. Этот гормональный стимул заставляет нас считать обработанные продукты, все жирное, сладкое и фастфуд очень привлекательными и нужными для выживания. В то же время брокколи и обезжиренный йогурт попадают в «черный список».
«Стресс сбивает привычный режим питания, но не всегда так, как принято считать, — объясняет Ника Болзан. — Например, человек обычно спокойно обедает, а теперь весь день проводит на совещаниях и перехватывает печенье между встречами. Он может называть это «заеданием стресса», хотя в такой ситуации ему скорее не хватает времени на обычный обед или сил, чтобы уделить этому внимание».
«Работая с компульсивно (из-за эмоций и стресса) переедающими, я часто вижу, что они живут в стрессе так давно, что не замечают его как угарного газа, пока не станет совсем плохо, — делится опытом Андрей Клюев. — По моему опыту, сильнее всего на переедание влияют эмоции, которые человеку нельзя показывать: вина, стыд, гнев, горе. На работе раздражаться нельзя, на маму — тоже нельзя, плакать — стыдно. Эмоция никуда не девается и копится в теле, а оно должно как-то сбросить стресс. Поел — ненадолго полегчало», — рассказывает эксперт.
Изучите упражнение с тренером
Чтобы лучше разобраться в технике, советуем посмотреть занятие
21:56
Танцы в стиле зумба | Zoomba
23 мин
Начинающий
Сбросить стресс, поднять уровень энергии и вернуть себе бодрость помогут активные тренировки Зумба.
Начать первое занятие
Как сон и хроническая усталость связаны с аппетитом и активностью
Недосып — одна из частых, но не учитываемых причин неожиданного набора веса. Казалось бы, где связь? Ведь если я меньше сплю, значит, ночами трачу больше калорий?
На деле связь прямая: когда мы плохо высыпаемся или страдаем хронической усталостью, гормональная система выходит из равновесия. Уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, повышается, а уровень лептина, сигнализирующего о насыщение, снижается. То, что организм недобрал из-за нехватки отдыха, он пытается восстановить с помощью еды.
«Иногда достаточно наладить сон, чтобы человек начал есть меньше, — рассказывает Ника Болзан. — В эксперименте с 80 взрослыми, которые обычно спали меньше шести с половиной часов, одной группе помогли увеличить продолжительность сна в среднем на 1,2 часа. Через две недели эти участники стали потреблять меньше калорий: разница с контрольной группой по изменению количества съеденного составила около 270 ккал в сутки».
Кроме того, лишение сна снижает активность лобной коры мозга, которая отвечает за принятие решений и активацию центров вознаграждения. Становится сложно делать выбор в пользу полезной пищи — проще перехватить что-то, что быстро утолит аппетит. При этом центры вознаграждения поощряют такое поведение приятным всплеском дофамина.
Важно! Недосыпание и усталость снижают физическую активность, которая сжигает калории. Так нехватка качественного отдыха создает идеальную почву для набора веса.
Что такое эмоциональное переедание и как его распознавать
![]()
Фото: © magnific.com
Что такое эмоциональное переедание? В психосоматике лишнего веса это еда для успокоения, управления эмоциями, а не ради удовлетворения чувства голода. Это очень частый способ справиться со скукой, одиночеством, гневом, обидой, грустью. Механизм у него физиологический, то есть становится хорошо не только потому, что рецепторам на языке понравился тортик: пища с высокой калорийностью вызывает временный выброс дофамина в мозг, и еда становится источником ощущения комфорта.
На заметку! Негативные эмоциональные состояния, включая тревогу и депрессию, тесно связаны с повышенным индексом массы тела (ИМТ). В них люди начинают выбирать еду с высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью, так называемый «пищевой мусор».
У эмоционального переедания есть закономерности, по которым его можно отличить от питания ради удовлетворения голода.
- Внезапное начало. При эмоциональном позыве есть начинает хотеться внезапно, остро и сильно. Физический голод нарастает постепенно в течение нескольких часов.
- Особые пристрастия. Простой способ разобраться: спросить себя, поможет ли вам яблоко или вареное яйцо утолить разыгравшийся аппетит? При эмоциональных причинах переедания хочется не просто есть, а чего-то конкретного: печенья, шоколада, чипсов. И ничто другое не утолит этот голод.
- Бездумное потребление. Вы можете съесть миску попкорна или большую порцию картошки фри, не ощущая вкуса и не осознавая, что уже давно наелись.
- Эмоциональные последствия. За таким приемом пищи часто наступает чувство стыда, сожаления или приступ самокритики.
Мы разобрались в причинах набора лишнего веса по психосоматике и как они связаны со стрессами и образом жизни. Но, как с этим правильно бороться?
Почему идея «найти психологическую причину и похудеть» слишком упрощает проблему
![]()
Фото: © magnific.com
Конечно, хочется проработать одну травму, например, изгнать из подсознания идею, что нельзя оставлять на тарелке ни кусочка, и сразу сбросить килограммы. Но так, увы, не работает. «Проблема таких объяснений в том, что они чрезмерно упрощают и искажают проблему: называют одну конкретную причину лишнего веса и распространяют ее на всех, — говорит Ника Болзан. — На самом деле все сложнее: избыточный вес сам по себе не позволяет утверждать, какие чувства испытывает человек и пережил ли он психологическую травму».
Это еще и вредно: если верить в то, что лишний вес — причина эмоциональной травмы, и направить в эту сторону все усилия, легко забыть о правильном питании и физической активности или упустить реальный триггер в виде болезней.
«Предположим даже, что мы знаем, что испытывает человек: скажем, у него много обид, — объясняет Ника Болзан. — Они могут влиять на поведение разных людей по-разному. Один действительно начинает чаще есть, чтобы утешить себя, другой теряет аппетит и худеет, у третьего есть хобби или друзья, которые помогают ему регулировать эмоции, и вес остается стабильным».
«Или, например, мы знаем, что у человека есть детская травма, — продолжает Ника. — Возможно, он обратился к специалисту и смог справиться с ее последствиями. Совершенно не факт, что это как-то повлияет на вес, потому что травма могла вообще не иметь отношения к его набору. Например, человек начал полнеть после перехода на сидячую работу или из-за лекарства, повышающего аппетит».
Даже когда психологический триггер успешно выявлен и обработан, тело по-прежнему работает по привычным метаболическим и поведенческим моделями. Годы стресса могут изменить чувствительность к инсулину и скорость метаболизма. Работа с психологом это не исправит. Даже в психосоматике лишнего веса нужен многофакторный подход: и работа с эмоциональными паттернами, и изменение привычек с целью влияния на физиологию. А порой и лекарства, выписанные специалистом.
Как отслеживать триггеры без чувства вины и самокритики
![]()
Фото: © magnific.com
«Когда человек замечает, что стал набирать вес, полезно понаблюдать в течение нескольких дней, в какие моменты он тянется к еде, что этому предшествует, — советует Ника Болзан. Часто обнаруживаются неочевидные закономерности. Например, человек постоянно что-нибудь жует, когда нужно приступить к сложной или неприятной задаче. Или почти не думает о еде во время напряженного рабочего дня, зато вечером, когда наконец можно расслабиться, начинает есть гораздо больше обычного. Бывает, что желание перекусить возникает после общения с определенным человеком, даже если разговор не был конфликтным. Бывает, еда становится привычным способом сделать паузу между делами, и человек идет на кухню каждый раз, когда устал или не знает, за что взяться дальше», — объясняет психолог Болзан.
Все это можно отслеживать, но при этом важно быть наблюдателем, а не критиком. Отношение к своим привычкам с самокритикой или стыдом повышает уровень стресса и кортизола, и приводит к дальнейшему эмоциональному перееданию. Получается замкнутый круг, и хочется на все махнуть рукой. Вместо этого попробуйте отстраниться и понаблюдать за тем что и когда вы едите, как ученый, проводящий эксперимент.
На заметку! Начните вести дневник питания, причем не просто со временем и порциями. Каждый раз перед едой оцените свои эмоции, уровень усталости и реального голода по шкале от 1 до 10. И даже если вы поняли, что хотите перекусить из-за скуки, стресса или переутомления, просто зафиксируйте факт.
«В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) используется анализ связи между ситуациями, мыслями, эмоциями и действиями, — предлагает вариант решения проблемы Родион Чепалов. — Например, человек записывает: «Начальник меня раскритиковал. Я почувствовал обиду. Подумал, что ни на что не способен. По дороге домой купил шоколад и съел его». Здесь задача не осудить себя, а понять, какую функцию выполняла еда».
Я предлагаю заменить внутренний диалог: «Я опять сорвался, у меня нет силы воли!», другим: «Сегодня мне было тяжело. Я попытался себя утешить. Что еще могло бы мне помочь?». Возможно, разговор с другом, прогулка, отдых или решение самого рабочего конфликта, — объясняет методику Родион Чепалов. — Вспомним главную героиню фильма «Дневник Бриджит Джонс», которая постоянно переживает из-за веса, внешности и личной жизни. Ее история хорошо показывает, как легко превратить цифру на весах в критерий собственной ценности. Человек начинает думать, что сможет уважать себя только после похудения. Но самокритика и стыд часто становятся дополнительными источниками стресса».
Именно понимание и осознание без чувства вины способны разорвать связь «переедание-самокритика-переедание».
«В психологии самосострадания психолог и профессор Кристин Нефф предлагает относиться к собственным трудностям с таким же пониманием, какое мы проявляем к близким людям, — советует Родион Чепалов. — Это не означает отказа от изменений. Напротив, можно заботиться о здоровье без унижения самого себя».
Что помогает выстроить более устойчивый режим питания
![]()
Фото: © magnific.com
Выстраивание здоровых отношений с едой — это не подсчет каждой калории, не ограничительные диеты и точно не отказ от еды, которая приносит удовольствие. «Вкусная пища — нормальная часть человеческой жизни и культуры, — говорит Родион Чепалов. — Проблема возникает, когда практически все остальные источники радости исчезают. Например, у человека нет времени на друзей, путешествия, любимую музыку, интересную работу. Зато вечером можно открыть холодильник и хотя бы на полчаса почувствовать себя счастливым. В таком случае я бы предложил не отнимать у него это удовольствие, а постепенно расширять количество других приятных занятий», — объясняет стратегию эксперт.
Именно такой путь выстраивания устойчивого режима питания и уменьшения эмоционального переедания предлагает Родион Чепалов. Обратите внимание на следующие методики:
- Составьте список из 20 доступных удовольствий, не связанных с едой. «Это могут быть музыка, прогулки, танцы, рисование, общение, массаж, интересный фильм, творчество. Не обязательно сразу менять образ жизни. Можно начать с десяти минут любимой музыки после работы. Или вместо привычного вечернего ритуала иногда встречаться с друзьями», — поясняет эксперт.
- Научитесь получать удовольствие от более разнообразного питания. «Например, человек привык радовать себя исключительно пирожными и фастфудом. Но ведь можно экспериментировать со специями, готовить красивые блюда из овощей, рыбы или мяса, открывать новые вкусы. Здесь важно не делить продукты на «хорошие» и «плохие», а находить баланс между удовольствием, питательностью и собственным здоровьем. Жесткие запреты нередко усиливают желание съесть именно запрещенное», — предупреждает Родион Чепалов.
Что еще поможет:
- Выбирайте цельные продукты как основу тарелки. Яркие овощи, нежирные белки, богатые клетчаткой злаки и полезные жиры. Не зацикливайтесь на том, что надо исключить из рациона.
- Прислушивайтесь к себе и делайте паузу в середине приема пищи. «Советуйтесь» с желудком: вы удовлетворили голод? Пора прекратить есть. Нет? Съешьте еще. Не ждите наступления полной сытости — этот сигнал всегда немного запаздывает по сравнению с наполнением желудка.
- Соблюдайте режим, старайтесь выдерживать интервалы между едой. Это стабилизирует уровень сахара в крови и снижает желание срочно что-то съесть, потому что он упал.
- Разрешайте себе лакомиться, но делайте это осознанно. Отказ от любимых продуктов приводит к срывам. Планируйте походы в кофейню или покупку вкусностей и давайте себе время на предвкушение — это способ удвоить удовольствие от любимой еды.
«Главное — чтобы человек научился лучше управлять своим пищевым поведением и освободил силы, которые раньше уходили на чувство вины, стыд и постоянную борьбу с собой. Если необходимо снизить вес по медицинским показаниям — эту задачу решают совместно с врачом», — считает Ника Болзан.
Как подобрать физическую активность, которую реально поддерживать
![]()
Фото: © magnific.com
Физическая активность на утро как способ компенсировать обильный ужин — не вариант, если вы так себя «наказываете». Это дорога к нарушениям (расстройствам) пищевого поведения (РПП). Ищите не наказания и компенсации, а виды физической активности, которые будут регулярно вас радовать и давать энергию.
Отвлекитесь от сжигания калорий и рассмотрите способы взбодриться, накачать мышцы или «выйти в люди». Вы можете гулять по вечерам в парке, ходить в бассейн, заниматься йогой, силовыми тренировками или танцами прямо у себя дома. Сделать перерыв и просто активно подвигаться с удовольствием 15-20 минут намного полезнее и приятнее, чем выматывать себя на тренировке только потому, что так надо.
«Я считаю, что полезнее ставить не только весовые, но и поведенческие цели:
- научиться замечать голод и насыщение
- наладить сон
- получать удовольствие от движения
- готовить разнообразную пищу
- находить время для отдыха
Если же возникают регулярные приступы переедания с потерей контроля — стоит обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения», — утверждает Родион Чепалов.
Почему одинаковый подход не подходит всем женщинам и мужчинам
![]()
Фото: © magnific.com
«Чтобы похудеть, организму нужно расходовать больше калорий, чем он получает с едой. Этот принцип одинаков для мужчин и женщин, — говорит Ника Болзан. — Но различается количество энергии, которое требуется человеку, и способы, которыми он может сократить потребление калорий или увеличить их расход».
И дело не только в вашем росте и исходном весе. «При преимущественно сидячем образе жизни на такую активность приходится около 6-10% суточных энергозатрат, а у людей с очень подвижным образом жизни, например, при физической работе, — до 50% и более, — объясняет Ника Болзан. — Поэтому даже людям одинакового роста, веса и возраста может требоваться разное количество калорий для поддержания массы тела».
Есть различия непосредственно между мужчинами и женщинами. Говоря о причинах и психосоматике лишнего веса у женщин, нельзя не учитывать связь гормонов и психики. Пубертат, менструальный цикл, послеродовые изменения и менопауза тесно связаны и с реакцией на стресс, и с метаболизмом.
«Мужской гормон тестостерон способствует развитию мышц, поэтому у мужчин в среднем больше мышечной массы и выше расход калорий, — говорит Ника Болзан. — Женские половые гормоны, прежде всего — эстрогены, влияют на распределение жира: у женщин до менопаузы он чаще откладывается под кожей в области бедер и ягодиц, а у мужчин больше жира накапливается в области живота, в том числе вокруг внутренних органов. Во время перехода к менопаузе уровень эстрогенов у женщин снижается, и жир чаще начинает накапливаться в области живота, при этом меняется состав тела».
Кроме физических отличий, женщины больше склонны поддаваться давлению общества и его требованиям к внешности — формы и цифры на весах становятся самоцелью, заменяя здоровье, а сочетание карьеры и «домашнего менеджмента» усиливает нагрузку на психику.
Что касается мужчин, то ожидания социума — сила, стойкость и подавление эмоций («мужчины не плачут!»), тоже могут влиять на физическое проявление стрессов.
Так что универсального подхода в избавлении от лишнего веса нет ни в психотерапии, ни в эндокринологии, ни в фитнесе. По-настоящему эффективный план должен быть индивидуальным и при этом гибким, чтобы можно было подстроить его под вашу ситуацию.
Когда стоит обсудить вес и самочувствие с врачом
![]()
Фото: © magnific.com
«К врачу стоит обратиться, если вес начал расти без заметных изменений в питании и образе жизни, особенно если появились другие симптомы», — объясняет Ника Болзан. По мнению эксперта, причины для консультации могут быть такие:
- «Например, человек стал быстро уставать, постоянно мерзнуть и набирать вес. Так может проявляться гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы».
- «При ожирении стоит показаться врачу, даже если других жалоб нет. Повышенное давление, предиабет и жировая болезнь печени могут долго не вызывать заметных симптомов».
- «Если человек намеренно вызывает рвоту, злоупотребляет слабительными ради похудения или подолгу голодает — это указывает на расстройства пищевого поведения. В таком случае стоит обратиться к психиатру, который специализируется на подобных состояниях, а также проверить физическое здоровье у терапевта, потому что это может приводить к серьезным нарушениям в работе организма даже при нормальном весе».
Что еще посмотреть:
Когда может быть полезна работа с психологом
![]()
Фото: © magnific.com
Если вы внезапно обнаружили, что диеты приводят к срывам, что после поедания вредного, но вкусного наступает приступ вины и самокритики, или что вы голодаете либо проводите часы в изнурительной тренировке после плотного ужина — пора к специалисту. Работа с психологом может изменить вашу жизнь к лучшему.
Как понять, что уже пора? «К психологу стоит обратиться, если отношения с едой или собственным телом мешают обычной жизни, — советует Ника Болзан. — Например, человек постоянно винит себя за съеденное, боится потерять контроль над питанием или избегает встреч из-за стыда за свою фигуру».
По словам эксперта, психолог помогает разорвать замкнутый круг:
- понять, что человек чувствовал перед перееданием
- какие мысли появились после первого пирожного
- почему он решил продолжать есть
«Для такой работы существуют изученные методы, — резюмирует Ника Болзан. — Например, при расстройстве приступообразного переедания рекомендации британского Национального института усовершенствования здравоохранения (National Institute for Health and Care Excellence, NICE) предусматривают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Она помогает менять привычки и убеждения, из-за которых эпизоды переедания повторяются. Эффективность психологической помощи подтверждают исследования: после психологических и поведенческих программ люди реже прибегают к еде, чтобы справиться с неприятными эмоциями».
«Главное — не превращать похудение в наказание за неправильную жизнь, — подводит итог Родион Чепалов. — Психологическая работа должна помогать человеку не просто меньше есть, а жить более интересно, разнообразно и благополучно. Тогда забота о весе становится частью заботы о себе, а не бесконечной борьбой с собственным телом».
Чтобы быть в форме и гармонии с собственным телом, переходите в видеотеку«ЖИВИ!». В ней собраны программы тренировок для любого уровня подготовки. Видео доступны к просмотру на всех устройствах.![]()
FAQ: популярные вопросы и ответы на них
— Что такое психосоматика лишнего веса?
Психосоматика лишнего веса — направление на стыке медицины и психологии, которое изучает, как эмоции, стрессы и неразрешенные травмы могут влиять на массу тела через изменение поведения и выработку гормонов, связанных с аппетитом и предпочтениями в еде.
— Может ли стресс влиять на вес?
Да. Острый, короткий стресс обычно снижает аппетит, а вот длительный — поддерживает уровень кортизола (гормона стресса) в крови на высоком уровне. Кортизол повышает аппетит, а заодно и вызывает тягу к вкусной и калорийной пище — сладкому, жирному, соленому. Так мозг командует телу «делать запасы» для выживания в стрессовой ситуации.
— Правда ли, что лишний вес всегда имеет психологическую причину?
Стойкие лишние килограммы могут быть следствием генетической предрасположенности, особенностей метаболизма, пищевых и двигательных привычек, посменной работы, доступности еды и даже того, давали ли вам в детстве антибиотики. Это следствие сочетания множества причин: эмоции могут играть свою роль в ожирении, а могут никак не влиять.
— Что такое эмоциональное переедание?
Это привычка «заедать» стресс, грусть, одиночество или скуку. Когда еда не для того, чтобы утолить реальный голод, а чтобы успокоиться и почувствовать себя лучше.
— Как понять, что эмоции влияют на питание?
Если аппетит не нарастает, а нападает внезапно, хочется конкретных продуктов, а не любой еды, а также если после такого лакомства у вас появляется чувство вины — скорее всего, это было желание изменить свое эмоциональное состояние, а не физический голод.
— Что делать, если вес растет на фоне стресса?
Так как при стрессе чаще всего страдает не только принцип питания, но и сон, начните с качества сна. Так вы сможете вернуть к норме выработку гормонов голода и насыщения (лептина и грелина)
Добавьте методы снятия стресса — медитация осознанности, релаксация, йога, прогулки на природе, даже пятиминутные перерывы для «заземления», осознания себя «здесь и сейчас».
Избегайте жестких диет, добавьте физическую активность, которая вас вдохновит и порадует, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить гормональный фон — работу щитовидной и поджелудочной железы.
И самое главное — избавьтесь от чувства вины за переедание и лишние килограммы. Направьте эти усилия на поиск причин и избавление от них, а не на самокритику и стыд. Это настоящий способ справиться с причинами лишнего веса по психосоматике как у женщин, так и у мужчин.
На фото: © Ника Болзан, психолог, супервизор, исследователь психологического благополучия, эксперт-практик, 2026
На фото: © Родион Чепалов, психолог, 2026
Фото: © magnific.com
Средний 
На фото: © Андрей Клюев, психолог, специалист по ОКР, 2026
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
Фото: © magnific.com
