Худеем правильно: лучшие приложения для подсчета калорий и БЖУ

Что такое приложение для подсчета калорий и как оно работает

Приложение для подсчета калорий — это специальная программа, которая позволяет контролировать питание. Она показывает калорийность каждого блюда, благодаря чему можно понять, как выглядит ваш суточный калораж и система питания в целом. Это особенно полезно тем, кто пытается похудеть, набрать мышечную массу или удерживает вес в одном состоянии. Кроме значения калорийности приложения показывают, сколько в том или ином блюде содержится белков, жиров и углеводов.

Читайте также:

• Золотая специя: польза куркумы для здоровья и похудения и вкусные ПП-рецепты
• Выпечка к чаю: простые и вкусные ПП-рецепты десертов для здоровья и похудения
• Где содержится витамин С: список продуктов и польза витамина для здоровья
• Почему не получается похудеть на ПП: разбор ошибок и советы экспертов

Все программы для подсчета калорий работают примерно одинаково. Каждая программа представляет собой обширную базу продуктов с указанной энергетической ценностью. Чтобы узнать КБЖУ блюда (калории, белки, жиры, углеводы), нужно просто вписать его в приложении и указать вес — приложение рассчитает КБЖУ по заданным параметрам.

Если в базе данных нет вашего готового блюда, можно вписать отдельные ингредиенты с указанием веса каждого из них. Чем больше база данных приложения для подсчета калорий и БЖУ, тем быстрее и проще будет вести расчеты. Многие приложения оснащены функцией сканирования штрихкодов на упаковках — так вы сможете быстро узнать калорийность продуктов прямо в магазине.

Кроме подсчета калорий для похудения большинство приложений помогают вести учет активности и количество выпитой воды. Все вместе это превращается в удобный и наглядный дневник похудения, в котором можно отслеживать свой прогресс, подмечать недочеты и анализировать выбранную стратегию снижения веса.

Лучшие приложения для подсчета калорий и БЖУ: наш рейтинг 2026

Мы изучили самые популярные программы и сделали свой топ приложений для подсчета калорий:

1. FatSecret — цифровой дневник питания и комьюнити единомышленников

Бесплатный трекер питания с обширной базой продуктов и встроенными функциями социальной сети. Помогает считать калории и БЖУ, отслеживать активность, контролировать вес и делиться своим прогрессом с другими пользователями.

Краткая информация:

• Цена: бесплатно. Есть платная подписка (Premium): 3 990 руб/год.
• Платформы: iOS, Android.
• Главная фишка: сочетание точного пищевого дневника и мотивирующего сообщества.

FatSecret показывает не только калории, но и белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и другие нутриенты. Можно ставить напоминания о приемах пищи и отслеживать сожженные калории от упражнений.

Внутри программы есть лента, как в соцсетях. Можно публиковать свои блюда и прогресс, смотреть, что едят другие, комментировать, находить рецепты и поддержку.

Платная подписка открывает доступ к готовым планам питания от диетологов, конструктору индивидуального рациона, умному сканеру еды по фото, трекеру воды и интеграции с фитнес-устройствами.

2. Yazio — личный тренер по питанию и образу жизни

Интуитивно понятный трекер питания и активности с акцентом на мотивацию. Он помогает плавно перестроить свой образ жизни и обрести полезные привычки.

Краткая информация:

• Цена: бесплатно (с ограничениями). Подписка: 2 250 руб/год.
• Платформы: iOS, Android.
• Главная фишка: четкий пошаговый план и интерактивные советы.

Во время регистрации в приложении для подсчета калорий и БЖУ вы указываете свой вес, рост и образ жизни. Приложение задает вопросы о вашей мотивации и психологическом состоянии, а после подробной анкеты создает личный план питания. Вы вносите съеденное в дневник — вручную, по штрихкоду или голосом. Yazio учитывает и активность, включая шаги и домашние дела. Есть библиотека рецептов с фильтрами по диетам и времени готовки. Premium-подписка дает индивидуальные планы питания, углубленную аналитику и доступ к AI-сканеру еды.

3. EatFit — наглядный и здоровый подход к контролю питания

Четкий трекер калорий, БЖУ и воды с визуальной аналитикой. Приложение делает фокус на балансе нутриентов и реалистичные цели похудения без угрозы здоровью.

Краткая информация:

• Цена: бесплатно (с рекламой). Подписка PRO: 1490 руб/год.
• Платформы: iOS, Android.
• Главная фишка: наглядные диаграммы для контроля баланса белков, жиров, углеводов.

С помощью нескольких простых вопросов приложение рассчитывает индекс массы тела (ИМТ) и суточную норму калорий. На главном экране с помощью круговой диаграммы пользователь сразу видит дисбаланс по БЖУ. Приложение позволяет отслеживать не только калории, но и витамины, минералы, кофеин. Программа синхронизируется с фитнес-браслетами и не поддерживает нездоровые цели (например, стремление сбросить 5 кг за неделю).

PRO-подписка убирает рекламу, добавляет расширенную статистику и напоминания о необходимости сделать несколько глотков воды.

4. Lifesum — персональный тренер осознанного питания

Программа для контроля рациона с углубленной персонализацией. Создает индивидуальный план, опираясь на ваши привычки и цели.

Краткая информация:

• Цена: бесплатно (ограниченный функционал). Подписка Premium: 1 890 руб/год.
• Платформы: iOS, Android.
• Главная фишка: детальная анкета для создания уникального плана питания.

При создании аккаунта приложение предлагает пройти подробный опрос, который затрагивает не только пищевые привычки, но и эмоциональное отношение к еде. На основе полученных данных Lifesum выстраивает персонализированный план питания. Есть библиотека рецептов для популярных диет (кето, палео, скандинавская).

Premium-подписка открывает доступ к планам питания, углубленной статистике, настройке интервального голодания и рекомендациям по продуктам.

5. EasyFit — простой и красочный дневник питания оффлайн

Минималистичный трекер активности и калорий, работающий без интернета и регистрации. Все базовые функции доступны бесплатно.

Краткая информация:

• Цена: бесплатно (с рекламой). Платная версия: единоразовая покупка 890 руб.
• Платформы: iOS, Android.
• Главная фишка: полная автономность и понятный интерфейс без лишних опросов.

Приложение идеально подойдет тем, кто не любит долгую регистрацию. Скачиваете, вводите свои параметры и сразу приступаете к учету. Добавляете продукты из базы по категориям или при помощи сканера штрихкода. Приложение суммирует калории и БЖУ, ведет график веса и синхронизируется с фитнес-трекерами.

Платная версия убирает рекламу, добавляет подробную статистику и значки мотивации для похудения. Есть встроенная мини-игра для борьбы с тягой к сладкому.

Бесплатные приложения для подсчета калорий и их ограничения

Все приложения в нашем рейтинге дают бесплатный доступ к основному функционалу. В большинстве случаев этого достаточно для долгосрочного использования. Однако если вам нужны индивидуальные планы питания, рекомендации диетологов и более подробная статистика прогресса — бесплатные версии вам не подойдут.

Еще один существенный минус бесплатных приложений — частая реклама, которая может раздражать. Чтобы отключить ее, придется оплатить премиум-версию. Рекомендуем не оплачивать сразу весь год, а попробовать сначала оплатить месяц, чтобы понять, так ли сильно вам нужны премиум-функции. Некоторые приложения дают бесплатный доступ к премиум-версии на неделю — стоит этим воспользоваться!

Как приложение рассчитывает БЖУ: точность и формулы

Любое приложение при подсчете энергетической ценности блюда опирается на базу данных и применяет простые правила математики. Откуда берут свои исходные данные приложения, чтобы считать калории?

• Для большинства продуктов берутся стандартные значения из государственных или научных пищевых баз (например, USDA).
• При сканировании штрихкода упаковки приложение ориентируется на коммерческую базу, куда производители вносят данные.
• Если продукта нет в базе приложения, пользователь вводит данные самостоятельно. Точность в этом случае зависит от него.

Для расчета БЖУ на порцию приложение использует простую формулу:

(Значение нутриента на 100г / 100) × Вес порции в граммах = Содержание в порции.

Пример: в гречке 12.6 г белка на 100 г. Вы готовите 80 г гречки.

Расчет белка: (12.6 / 100) × 80 = 10.08 г белка в вашей порции.

Для готовых блюд и рецептов приложение суммирует БЖУ всех ингредиентов, а затем делит на количество порций.

Как выбрать хорошее приложение для подсчета калорий

Программы подсчета калорий для похудения в целом очень похожи, но как же выбрать из этого разнообразия свое? Все зависит от ваших целей, предпочтений и бюджета. Если ваш главный критерий — бесплатность приложения, выбирайте FatSecret и EasyFit. Их базового функционала хватит для долгосрочного использования.

Хотите не просто считать калории, а полностью поменять образ жизни? Присмотритесь к Lifesum или Yazio. Приложения глубже изучают ваши пищевые привычки с помощью детальной анкеты и структурируют путь, разбивая его на понятные шаги с советами.

Если предпочитаете наглядность и четкую аналитику, обратите внимание на EatFit. С помощью круговой диаграммы на главном экране вы сразу будете видеть, по каким нутриентам у вас недобор или излишек.

Цените простоту и не хотите подписок? Ваш вариант — EasyFit. Все необходимое (дневник, сканер штрихкодов) есть в бесплатной версии, а само приложение работает без интернета.

Если вам важно не просто вести дневник питания, но еще и получать поддержку единомышленников — вам подойдет приложение со встроенной соцсетью, как FatSecret.

Главная рекомендация по выбору лучшего приложения для подсчета калорий: попробуйте бесплатные версии приложений. Пользуйтесь ими 3-4 дня, чтобы понять, насколько вам комфортен интерфейс и хватает ли функций. Очень часто решающим фактором становится не набор возможностей приложения, а удобство ежедневного использования.

Ведите не только подсчет калорий, но и подсчет активности! Увеличить ваш уровень физической активности помогут регулярные занятия спортом. Оформите подписку на «ЖИВИ!», чтобы выбрать подходящие программы тренировок из 170+ доступных!

Частые ошибки при работе с приложениями для калорийности

Большинство ошибок при подсчете калорий с помощью приложений мы допускаем сами. Рассмотрим самые распространенные:

1. Определять вес продуктов «на глаз», а не с помощью кухонных весов. Погрешность «примерной порции» может достигать целых 30-50%! А это — разная калорийность. Поэтому полагаться на свой глазомер, даже если вы считаете, что он работает отлично, не стоит.
2. Не учитывать важные мелочи. Капля масла на сковороде, немного соуса к блюду, кубик сахара в кофе, две ложки супа, съеденные во время готовки, чтобы проверить на соль — это все калории, которые часто забывают внести. Необходимо вносить в приложение абсолютно все, что вы съедаете в течение дня, если хотите получить точные цифры.
3. Выбирать из базы первые попавшиеся продукты. Куриное филе от разных производителей может иметь различную калорийность. А творог 2% жирности — совсем не то, что творог 9%. Важно внимательно изучать аналоги продуктов.
4. Неверно вводить сложные блюда. Неправильно записать в приложение «борщ — 1 порция», так как рецепты у всех разные (только если вы не использовали конкретный рецепт из приложения). Записывайте собственные рецепты, взвешивая все ингредиенты во время готовки, а затем делите их на порции.
5. Делать фокус только на калориях, игнорируя БЖУ. Можно уложиться в дневной калораж на одних пирожках или сладостях, но это приведет к голоду, срывам и потере мышц. Именно баланс белков, жиров и углеводов важен для сытости и здорового похудения.
6. Слепо доверять расчету «сожженных калорий» от фитнес-трекера. Различные пульсометры и шагомеры часто сильно завышают значения израсходованной энергии. Съедая «заработанные» калории, вы создаете профицит.

Насколько точны программы для подсчета калорий

Что касается теоретической точности приложений — она очень высока. Математические алгоритмы работают безупречно, безошибочно определяя КБЖУ, если даны корректные входные данные. Важно аккуратно и внимательно вести подсчет и взвешивать все продукты, учитывать все нюансы. Можно ожидать около 5-10% погрешности, но это в любом случае не помешает эффективно отслеживать свой рацион.

Альтернативы приложениям: дневник питания, фитнес-браслеты

Если по какой-то причине приложения для подсчета калорий вам не подходят, можно воспользоваться классическими альтернативами. Ведь худели как-то люди раньше, без интернета и приложений! Однако, выбирая такой метод, важно понимать, на что он способен, а на что — нет.

Вечная классика — бумажный дневник питания

Ведение дневника питания в первую очередь помогает сформировать осознанный подход. В нем можно фиксировать не только съеденное за день, но и свои эмоции, самочувствие, уровень голода и насыщения. Это отличный инструмент, чтобы определить связь между тем, что вы едите и тем, как себя чувствуете.

Главный недостаток бумажного дневника в том, что вам придется вручную искать калорийность продуктов, суммировать значения и высчитывать БЖУ. Это требует много времени и терпения, а также легко приводит к ошибкам в расчетах.

Еще один недостаток — про дневник питания легко забыть, особенно в самом начале, когда еще не сформировалась привычка записывать каждый прием пищи. Приложения в этом плане надежнее — они присылают уведомления с напоминаниями, их вы точно не проигнорируете.

Умные гаджеты — фитнес-браслеты и смарт-часы

Такие девайсы отлично справляются с учетом физической активности. Они автоматически считают шаги, отслеживают пульс, анализируют сон и мотивируют двигаться больше.

Однако такие гаджеты не заменят дневник питания. Браслеты указывают только расход энергии. Они не считают, сколько калорий вы потребляете в течение дня — вам придется делать это самим. Что еще важно — браслеты не показывают точную цифру сожженных калорий, поэтому полагаться на нее, чтобы решить, что можно съесть, не стоит.

Для системного контроля веса и рациона мобильное приложение для подсчета калорий остается наиболее эффективным решением. Только оно быстро и точно дает полную картину, а еще экономит ваше время.

Если вы все-таки не доверяете приложению для подсчета калорий, попробуйте комбинировать инструменты. Пользуйтесь приложением в качестве точного и удобного калькулятора калорий и БЖУ. Подключите фитнес-браслет для дополнительной мотивации к увеличению активности. Ведите заметки о самочувствии в пищевом дневнике, если для вас это важно.

FAQ: популярные вопросы и ответы

— Какое приложение лучше всего считает калории?

Лучшее приложение — то, с которым вам удобно работать каждый день. Считают калории все приложения плюс-минус одинаково, главное — взвешивать продукты.

— Подходят ли бесплатные приложения для точного подсчета калорий?

Да, они имеют те же алгоритмы и базы данных, что и платные версии. Точность зависит в первую очередь от вас — от взвешивания продуктов и внимательного ввода. Платные функции (планы питания, аналитика) не влияют на точность подсчета калорий в уже внесенных продуктах.

— Какое приложение лучше считает калории и БЖУ?

Все программы по подсчету калорий из нашего рейтинга эффективно считают БЖУ.

— Насколько точны программы по подсчету калорий?

Теоретическая точность алгоритмов — почти 100%. Реальная погрешность возникает из-за неверного ввода данных, усредненных значений для натуральной еды и неточных аналогов.

Начните свой путь к здоровому и красивому телу прямо сейчас! Подключайтесь к нашей видеотеке и приступайте к онлайн-тренировкам дома в любой удобный момент!