Топ-5 вопросов персональному тренеру

Фото автора: admin
Автор статьи:

admin

Содержание статьи:

Я работаю персональным тренером уже больше десяти лет. И мои подопечные, как правило, спрашивают меня об одном и том же. Отвечаю на пять самых популярных вопросов.

05 июня
169 просмотров
Фото к статье: Топ-5 вопросов персональному тренеру

Как быстро похудеть?

Поспешишь — людей насмешишь. Эта народная мудрость придется очень кстати, если вы решили избавиться от лишнего веса и улучшить свою фигуру. Пытаясь сделать это быстро, вы можете не только похудеть, но и потерять здоровье. И если потерянные килограммы вы наберете обратно очень быстро, то здоровье вам уже никто не вернет.

Как невозможно построить космический корабль за один день, так нельзя быстро построить тело своей мечты. Наберитесь терпения, поставьте реальные цели и сроки их достижения, пересмотрите свой образ жизни в пользу здоровья и красоты. Занимайтесь фитнесом, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, радуйтесь каждому дню и успехам на пути к своему идеалу!

Какие тренировки самые эффективные?

Вы не поверите, но нет неэффективных тренировок. Каждый человек индивидуален, и каждое занятие имеет свою специфику. Именно поэтому сейчас существует огромное количество различных тренировочных программ, и каждый из нас может выбрать то, что подойдет ему по уровню физической подготовки, возрасту, полу, особенностям психики и мировосприятия.

Кроме того, эффективность занятий зависит от тренера: от того, насколько он любит свою профессию, от его харизмы, мастерства и образованности.

Чем бодитоник отличается от других тренировок?

Я не могу вам объяснить, чем бодитоник отличается от других тренировок, но могу рассказать, что бодитоник значит для меня.

Самое удивительное в жизни — раскрытие возможностей своего тела. Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться, и двигаться активно, именно поэтому у нас более 500 мышц, и они так сложно и интересно устроены. Бодитоник позволяет мне лучше понять и почувствовать свое тело, его особенности и возможности. Я отмечаю свои слабости и стараюсь побороть их — например, сражаясь на тренировке за равновесие и баланс. Терплю боль в мышцах при удержании поз, превозмогаю усталость и лень, выполняя упражнения до конца.

Бодитоник — это больше чем просто фитнес. Это часть моей жизни и восприятия мира, которую я передаю через упражнения, общаясь с вами с экранов компьютеров или телевизоров. Бодитоник — это естественная тренировка: упражнения выполняются без специального оборудования с весом собственного тела или с предметами, которые окружают вас в повседневной жизни. Это помогает лучше чувствовать и понимать свой организм и его взаимодействие с миром.

Я качаю пресс, но мой живот никуда не уходит.

Что делать?

Многие считают, что если тренировать только мышцы живота, то можно быстро похудеть в области талии и обрести заветные шесть кубиков на прессе. Оставь надежду всяк так тренирующийся! Конечно, это миф: такие тренировки не улучшат ваши формы. В этом вопросе нужен комплексный подход, который включает в себя следующие слагаемые:

1. Правильное питание. Без сбалансированного питания, как бы усердно вы ни тренировались, ваши успехи будут равны нулю.

2. Полноценная программа тренировок. Необходимо сочетание кардионагрузки и силовых занятий. Ваша задача — ускорить обмен веществ, улучшить состояние мышечной системы и укрепить здоровье.

3. Образ жизни. Вредные привычки, стрессы, недосып — все это преграды на пути к вашей идеальной фигуре.

Как накачать такие ягодицы, как у вас?

Форма ягодичных мышц закладывается генетически. Но все же вы можете скорректировать ее. Упражнения для этого нужны совсем несложные (ВИДЕО). Например, такие:

1. Наклоны в разножке

Встаньте ровно, положите руки на пояс, сделайте небольшой шаг одной ногой вперед. На вдохе наклонитесь корпусом вниз, удерживая спину прямо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте от 20 до 100 повторений на каждую ногу. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

2. Подъем таза лежа

Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, одну ногу оставьте на полу, вторую поднимите вверх. На выдохе поднимите таз вверх, чтобы колено опорной ноги оказалось ровно над стопой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 20 до 100 раз. Сохраняйте подтянутыми мышцы живота, удерживайте вес тела на пятке опорной ноги.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Бодитоник» с Александром Мироненко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Комментарии10

По дате

Пока лето, мы с сыном решили заняться утренней пробежкой(и на турничке заодно повисеть), подскажите пробежку надо делать каждое утро или чередовать через день с Бодитоником (им мы то же занимаемся)

О, спасибо, Александр, этот совет дорогого стоит!

Очень рад, что смогли привить вам любовь к приседаниям и, надеюсь, к фитнесу в целом!!! Хороших Вам тренировок!

Самая проблемная зона у большинства людей – это область талии. Одним бодитоником здесь не обойтись:))) Хотя по фотографии я не вижу серьезных проблем;) Обязательно включите кардио-тренировки – они помогут “сжечь” лишнии калории, попробуйте включить в свою тренировочную программу йогу или пилатес – эти направления помогают проработать глубокие мышцы, улучшить гибкость, повышаю обмен веществ, микроциркуляцию крови и лимфы, что поможет освободиться от лишей жидкости. И попробуйте одно упражнение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, спина прямая, руки выпрямлены вперед. Втяните мышцы живота стараясь пупком достать до позвоночника. На выдохе разверните корпус с руками вправо, сжимая талию, на вдохе сделайте паузу в крайней позиции движения, на выдохе вернитесь в исходное положение, на вдохе сделайте паузу и снова втяните живот. Сделайте в другую сторону. Выполняйте это упражнение каждый день на голодный желудок по 50 повторений в каждую сторону.

Попробуйте делать одно очень простое скрытое упражнение. Делайте его, каждый раз, когда вы садитесь куда-нибудь. Сидя ноги вместе. Со всей силы давите ногами друг-на-друга поочередно удерживая статическое напряжение и расслабление мышц в течении 10 секунд. Делайте это упражнение как можно чаще. Уверен, что в скором времени вы увидите как мышцы внутренней поверхности бедра у вас подтянуться.

Рад, что тебе нравятся наши тренировки!!! В первую очередь нужно проверить что, когда, сколько и как ты ешь. Эффект тренировок сводится на нет от неправильного питания. Советую тебе завести дневник питания, куда ты будешь вписывать (по честному) все что съела за день: время, количество и состав продуктов. Это позволит тебе контролировать свой режим питания и найти ошибки, которые ты, возможно, допускаешь.

Занимаюсь с Вами недавно,но очень довольна результатами.Огорчает только одно -после родов никак не могу привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра.Посоветуйте пжл что-нибудь.

Здравствуйте, Александр! С удовольствием занимаюсь Бодитоником. Он мне очень помог подтянуть мышцы. Но вес не уходил. Решила добавить кардио(танцевальная аэробика). В итоге по часу занятий 3 раза в неделю но вес не только не убавляется, я за 2 мес. поправилась на 2 кг. Что может быть не так, физически чувствую себя на все 100.

Нашла абсолютно свою нагрузку! Из приятных изменений: ОООчень хорошо подтянулись ягодицы, а особенно задняя поверхность бедра, руки стали крепче, даже тоньше, плечи приобрели спортивный, но в то же время женственный абрис, выносливость выросла в разы! Александр, посоветуйте, пжл, как бы убрать еще и бочка, нак называемый спасательный круг под талией? За питанием слежу, джинсы с заниженной талией стараюсь избегать. Но бочка слабо пока поддаются.

“Бодитоник”-это, конечно, отличная тренировка! Во-первых- 30 минут, отличный вариант для утра и зарядки энергией на весь день, во-вторых- позволяет отлично держать равновесие. Лично я первое время, при скручивании в сторону в выпаде постоянно пыталась плюхнуться в сторону, а теперь, после зимнего сезона занятий, держусь на одной ноге если и небезупречно, то значительно более уверенно, чем раньше. Ну а в-третьих “Бодитоник” научил меня хорошо приседать и я даже полюбила это занятие! Делаю это с удовольствием и помногу раз. Спасибо!

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14