Йога для начинающих: позы на баланс (ФОТО!)

Фото автора: Алена Мордовина
Автор статьи:

Алена Мордовина

Содержание статьи:

Выполнение поз на баланс уравновешивает и успокаивает. А процесс их освоения помогает развить настойчивость и смирение.

12 июля
1149 просмотров
Фото к статье: Йога для начинающих: позы на баланс (ФОТО!)

Делая асаны на баланс, мы лишаем себя привычных точек опоры и таким образом учимся лучше держать равновесие. Такая практика не требует особой подготовки — простые позы на баланс под силу даже новичкам. Что может помочь их освоить?

1. Визуализации и медитации на муладхара-чакру (см. «Алена Мордовина: как бороться с тревожностью») и аджна-чакру (см. «Алена Мордовина о людях, с которыми очень интересно, если общаться недолго»). Именно эти энергетические центры отвечают за устойчивое положение и сохранение баланса. Пример: во время выполнения любой позы на баланс представьте корни дерева, уходящие из вашего тела глубоко под землю, это поможет лучше удержать равновесие.

6 правил работы с асанами на баланс

2. Соблюдение принципа концентрации. Зацепитесь взглядом за одну точку на уровне глаз или на полу и мысленно держитесь за нее, чтобы не упасть.

3. Правильное положение стопы и равномерное распределение веса тела на точки опоры. Пальцы ног должны быть растопырены — это увеличивает площадь опоры.

4. Соблюдение принципа выравнивания. Не допускайте такого положения тела, при котором, например, один бок сжат, а другой вытянут.

5. Выравнивание у стены. Некоторые балансовые позы можно начинать осваивать с опорой на стену. Например, в позе дерева можно прижаться к стене спиной, а в позе воина — поставить на стену руки или стопу.

6. Работа по принципу «от простого к сложному».

Для подготовки к освоению поз на баланс встаньте на носки, поднимите руки вверх и скручивайтесь, поворачивая голову и корпус в стороны, продолжая стоять на носках. Повторите 6-8 раз.

Врикшасана (поза дерева)

Встаньте на одну ногу. Выпрямите опорную ногу, подтяните колено. Вторую ногу согните, прижмите стопу к внутренней поверхности бедра опорной ноги и аккуратно разверните бедро согнутой ноги в сторону, направляя колено назад. Следите, чтобы за коленом не разворачивался корпус тела, живот и подвздошные кости должны быть направлены вперед. Чтобы усложнить позу, разведите прямые руки в стороны и поворачивайте голову, направляя взгляд на левую и правую ладони. Другой вариант: закройте глаза и постарайтесь сохранить равновесие, не открывая их.

[new-page]

Вирабхадрасана-3 (поза воина)

Встаньте, поднимите прямую ногу назад, опустите корпус тела вперед до параллели с полом, руки вдоль тела. Это упрощенный вариант, который тем не менее позволяет сильно напрячь ягодичные мышцы. Следите, чтобы боковые поверхности тела были одинаковой длины, удерживайте подвздошные кости на одной высоте относительно пола. Чтобы выполнить полный вариант асаны, вытяните руки вперед.

Урдхва прасарита экападасана (поза наклона с поднятой вверх ногой)

Встаньте на одну ногу, наклонитесь вперед и вытяните тело вниз вдоль опорной ноги, взявшись руками за голень, вторую ногу поднимите назад и вверх насколько возможно. Следите, чтобы таз не разворачивался в сторону и чтобы подвздошные кости находились на одной высоте относительно пола.

Ардха баддха падмоттанасана (поза наклона в полулотосе)

Асану стоит выполнять в том случае, если вы уже хорошо освоили позу полулотоса. Встаньте на правую ногу, левую положите тыльной стороной стопы на правое бедро. Заведите левую руку за спину и возьмитесь за левую стопу. С выдохом наклонитесь вперед и вытяните корпус тела вниз и вдоль правого бедра, держась правой рукой за правую голень.

Эка пада дандасана

Сядьте на правую согнутую ногу, согните левую ногу и поставьте стопой на правое бедро. Поставьте ладони на пол справа, упритесь левой стопой в левое плечо, плавно перекатитесь на согнутые в локтях руки и встаньте на них, выпрямляя правую ногу в левую сторону.

Удерживайте позы на баланс не меньше двух дыхательных циклов (вдох и выдох) и до двух минут. Чтобы освоить любую из этих поз, нужно выполнять ее ежедневно. Например, вы можете совместить работу над балансом с утренней практикой приветствия солнца Сурья намаскар.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Комментарии10

По дате

А точно не наоборот? 🙂 Поза ведь сначала строится в голове, мысленно, а только потом телом. 🙂

#

тан

10 г

В том-то и соль асанов, воздействие на ум и дух через физическое тело. Освоивая простейшие асаны, и переходя к сложным последовательно и систематично, достигаешь спокойствие ума)

Каундиниасана, это хороший результат, особенно если удается держать баланс на одной руке.

А для меня очень важно, чтобы был спокоен ум. Когда в голове чехарда мыслей равновесие удержать невозможно. Всё сразу передаётся на тело.

#

JaneP

10 г

нет, кузнечик так ноги не закрутит)))

#

yodindi

10 г

Всегда мечтала освоить продвинутые позы на баланс! Ну, Эка Пада Каундиниасана I, Паршва Бакасана и Бакасана уже получаются, а вот Эка Пада Дандасана – это нечто! Думаю, надо быть кузнечиком, чтобы в нее встать. Восхищаюсь людьми, у которых такие позы получаются! =)

Полностью с вами согласна, главное начать и не бояться,что не получится. Позы на баланс это легко, с этой мыслью и будем их делать!

у меня пока не получаются балансы на руках, но я недавно стала йогой заниматься, так что у меня все впереди, наверное)

Очень люблю позы на баланс, это пожалуй самое трудное для меня в моей практике 🙂 Кстати, Мирра, если Вы еще не пробовали балансы на руках, то очень рекомендую. У меня был настоящий шок, когда я впервые попробовала Бакасану. Главное поймать “баланс” и не допускать ни на секунду мысли, что сейчас “клюнешь” носом в пол. Поверьте, я не продвинутый практикующий 🙂 Это невероятное ощущение “владения своими возможностями” дают мне именно балансы на руках

Алена, последняя поза такая сложная, наверное под силу только очень продвинутым йогам?

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14