Как убрать второй подбородок без операций?

Почему появляется второй подбородок

Человеческая шея выполняет очень важную функцию: удерживает голову в вертикальном положении. В работе участвуют несколько крупных мышц, в том числе подкожная мышца шеи (она же платизма), отвечающая непосредственно за вид в профиль.

Читайте также:

• Календарь красоты: уход за кожей по фазам менструального цикла
• Маникюр на короткие ногти: лучшие идеи и модные тренды 2025
• От нуля до бесконечности! Как определить размер груди: точные замеры и таблицы
• Как ускорить рост волос скребком гуаша: эффективная практика на каждый день

«Причин появления второго подбородка у женщин и мужчин несколько, — поясняет Нурия Бахтеева, врач-дерматолог, косметолог, миколог, трихолог, венеролог Московской клиники, член Ассоциации дерматологов России. — Прежде всего, это:

• Генетика и анатомия

Это самый частый «виновник». Особенности строения нижней челюсти и склонность к накоплению жира в этой области могут способствовать формированию второго подбородка уже в детском возрасте, вне зависимости от массы тела. Наследственностью определяется также мягкая, невыраженная линия подбородка, из-за чего даже небольшой объем жира становится заметным.

• Возрастные изменения

С годами кожа теряет эластичность (снижается выработка коллагена и эластина), а мышцы шеи и подбородочная мышца ослабевают и растягиваются. Они перестают надежно поддерживать контур, и кожа под собственной тяжестью начинает «сползать» вниз. Птоз (опущение тканей) создает иллюзию скопления жира.

• Осанка и «синдром смартфона»

Это бич современности. Мы часами сидим, уткнувшись в телефон или ноутбук, с постоянно опущенной головой. В таком положении мышцы шеи расслабляются и атрофируются, а кожа в области подбородка собирается в складку. Со временем эта складка становится постоянным «жильцом» на нашем лице. Сложностей добавляет нарушение осанки, формирование так называемого «вдовьего горбика». Все это предрасполагает к застойным явлениям на лице, формируется отек, который делает второй подбородок более выраженным.

• Резкое похудение

После быстрой потери большого количества веса кожа может не успеть подтянуться и обвиснет, в том числе и в зоне подбородка.

• Лишний вес

И, конечно, нельзя списывать со счетов эту причину. Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки по всему телу не обходит стороной и область подбородка».

На фото: © Нурия Бахтеева, врач-дерматолог, косметолог, миколог, трихолог, венеролог Московской клиники, член Ассоциации дерматологов России, 2025

Стать стройнее, здоровее и выносливее, можно регулярно занимаясь спортом. Не знаете, какую программу упражнений выбрать? Пройдите тест «Какая тренировка вам подойдет?» и загляните в нашу видеотеку. Там вы найдете больше 10000 видео программ по 60+ направлениям фитнеса.

Можно ли убрать второй подбородок без операций?

«Да, можно! — уверена Елена Женина, специалист по антиэйдж-медицине, косметолог, нутрициолог. — Но с одним очень важным условием: необходим комплексный регулярный подход. Ни одно средство не сработает как волшебная таблетка. Безоперационные методы эффективны на ранних и средних стадиях, когда изменения еще не стали ярко выраженными и необратимыми».

На фото: © Елена Женина, специалист по антиэйдж-медицине, косметолог, нутрициолог, 2025

«Помочь убрать обвисший подбородок могут упражнения на укрепление мышц шеи и подбородка (платизмы и подбородочной мышцы), — комментирует Нурия Бахтеева. — При ежедневном выполнении комплекса упражнений (хотя бы 5-10 минут в день) первые небольшие изменения в тонусе мышц можно заметить через 3-4 недели. Для устойчивого видимого результата потребуется 3-6 месяцев регулярных занятий».

«Если причина двойного подбородка в лишнем весе, то похудение — самый очевидный путь, — добавляет Елена Женина. — Однако важно худеть правильно и постепенно. При дефиците калорий и регулярной физической активности уменьшение объема лица, в том числе и подбородка, станет заметно через 1-2 месяца».

«Косметология — это самый быстрый способ увидеть эффект без операции, — продолжает Нурия Бахтеева. — Методики часто сочетают друг с другом для лучшего результата. Это могут быть:

• RF-лифтинг (термолифтинг). Аппаратная методика, которая прогревает глубокие слои кожи, стимулируя выработку коллагена и подтягивая контур.
• SMAS-лифтинг. Ультразвук точечно воздействует на мышечный апоневроз (SMAS-слой), подтягивая его — это основа для четкого овала».
• Липолитики (инъекции для «растворения» жира). «Нужно сделать от одной до трех процедур, — говорит Елена Самохвалова, врач-дерматокосметолог клиники эстетической хирургии «ОТТИМО». — Длительность курса зависит от выраженности проблемы и восприимчивости к препарату. Положительный результат от процедур сохраняется год и больше. В некоторых случаях через 1,5-2 года курс нужно повторить».
• Нитевой лифтинг (мезонити, контурная пластика). Это подтяжка подбородка без операции. «В слои кожи вводят специальные нити, которые создают новый каркас и подтягивают ткани, — объясняет Елена Женина. — Эффект держится в среднем 1-2 года».
• Ботулинотерапия. Бывает так, что второй подбородок (дополнительная складка) появляется из-за того, что мышца шеи, располагающаяся между нижней челюстью и грудью, функция которой заключается в подтягивании рта, губы и челюсти вниз, находится в гипертонусе. «Данная мышца (платизма) контурирует на шее, что особенно заметно при разговоре, — говорит Татьяна Быковская, врач-косметолог, главный врач клиники Remedy Lab. — В этом случае мышцы нужно не подтянуть, а наоборот, расслабить, например, с помощью инъекций ботулотоксинов».

За сколько дней можно убрать второй подбородок?

«Ни одна методика не даст мгновенного эффекта за пару дней, — предупреждает Игорь Берлинский, нутрициолог, академик естественных наук, технолог здоровья. — Для лучшего эффекта разные методики можно совмещать. При этом нужно учитывать реалистичные сроки появления эффекта:

• видимые улучшения от упражнений и коррекции питания наступят в среднем через 4-8 недель. При этом в первые 2-3 недели можно заметить небольшое уменьшение отеков и улучшение тонуса лица;
• при умеренной потере веса (0,5-1 кг в неделю) значимая разница в объеме подбородка обычно появляется через 1-3 месяца;
• косметологические аппаратные методики дают накопительный эффект после курса из 3-6 процедур с интервалом в 1-2 недели. Таким образом, заметный результат можно увидеть через 4-8 недель после начала курса;
• инъекции липолитиков и контурная пластика могут дать более быстрый эффект — через 2-4 недели. Но они требуют консультации у грамотного врача, тщательной оценки показаний и рисков для здоровья».

На фото: © Игорь Берлинский, нутрициолог, академик естественных наук, технолог здоровья, 2025

Упражнения против второго подбородка

Существует множество упражнений для борьбы с двойным (тройным) подбородком. Предложим лучшие варианты!

1. Facercise

«Человеческое лицо состоит из пятидесяти семи мышц, — рассказывает Кэрол Мадджио, косметолог, создательница методики Facercise. — Каждое движение лица, которое вы производите, — хмурите лоб, смеетесь или в спешке, пока никто не увидел, глотаете пончик — связано с работой лицевых мышц, которые призваны выполнять множество функций».

Избавиться от второго подбородка могут помочь упражнения из комплекса Facercise (от англ. face — «лицо» и exercise — «упражнение»). Проблема второго подбородка, по мнению автора методики, решается буквально в два счета: достаточно два раза в день делать одно очень несложное упражнение.

Техника выполнения: сядьте прямо, подбородок держите высоко. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Обхватите горло рукой и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Откиньте голову назад (смотрите вверх), сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить тридцать пять раз.

2. Бодифлекс для лица

Эта методика, разработанная в конце прошлого века американкой Грир Чайлдерс, предполагает избавление от второго подбородка посредством особой техники дыхания и упражнения под названием «Уродливая гримаса».

«Сама я это упражнение не выполняю, — признается Марина Корпан, ведущая программы «Худеем с Мариной Корпан» на телеканале «ЖИВИ!», — время, видно, пока не пришло. Но клиентки, которые ездили со мной в фитнес-тур в Тунис, практиковали его ежедневно. Второй подбородок у них уходил за несколько дней. Так что сомнений в том, что это работает, у меня нет».

Техника выполнения: встаньте, упритесь руками в колени. Выполните базовое дыхательное упражнение: вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Задержите дыхание, втяните в себя живот, выпрямитесь и отведите руки назад, будто готовитесь спрыгнуть с трамплина. Выдвиньте нижнюю челюсть (дантисты это называют неправильным нижним прикусом), губы сложите бантиком, будто хотите кого-то поцеловать. Голову запрокиньте к потолку и тянитесь вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подкожной мышце шеи. Упражнение следует выполнить пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

3. Face Forming

Зарядку придумала петербурженка Галина Дубинина. Отчасти ее Face Forming — это выжимки из всех известных на сегодняшний день методик.

Техника выполнения: сидя перед зеркалом изо всех сил напрягите подбородок, чтобы появились ямочки. После пытайтесь дотянуться кончиком языка до носа. «Делайте это движение хотя бы 16 раз подряд, и через неделю второй подбородок заметно подтянется, — объясняет Галина, — а через месяц и вовсе исчезнет».

4. Упражнение «50+»

Самое простое и легкое упражнение подсказала инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Главное, визуализировать собственные действия, — объяснила она. — Представьте себя огромной жабой. Да, понимаю, не очень приятно, но вспомните, как они раздувают шею. В принципе, в этом и состоит задание».

Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Прижмите ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрягите шею, удерживайте рукой вырастающую в размере мышцу, тем самым нагнетая напряжение. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут два раза в день.

5. Упражнения на растяжение мышц и лимфодренаж

Эти упражнения разработаны школой естественного омоложения «Ревитоника».

«Второй подбородок портит внешний вид, делает овал лица расплывчатым и нечетким, добавляет возраст, — говорит Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы. — Он формируется по нескольким причинам: сутулость и неправильная осанка, напряжение шейных мышц, лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Упражнения помогают от него избавиться».

Удлинение боковой поверхности шеи

Чем полезен этот прием:

• удлиняет шею;
• улучшает работу лимфоузлов, которые находятся на боковой поверхности шеи;
• убирает отеки, помогает наладить движение жидкости, уменьшает одутловатость лица;
• делает шею более изящной.

Техника выполнения: выполните мягкое растяжение боковой поверхности шеи. Это позволит снять напряжение и активировать работу лимфосистемы в области головы и шеи. Делайте по 30 секунд с правой и левой стороны.

Упражнение «Щепотка»

Чем полезно это упражнение:

• придает изящность челюстной линии;
• снимает мышечное напряжение и отек;
• мягко дренирует подчелюстную область;
• улучшает движение жидкости;
• формирует глубину и четкость челюстной линии;
• восстанавливает каркас для натяжения мягких тканей.

Техника выполнения: сложите указательные и большие пальцы обеих рук в виде «щепотки» и создайте ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру. Выполняйте непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти. Основной секрет при выполнении этого приема — плотная и медленная проходка руками, направляющая все собранные ткани к углам нижней челюсти. Далее повторяем упражнение с другой стороны. Выполните «Щепотку» 3 раза с каждой стороны лица.

Упражнение «Буравчик»

Чем полезен этот прием:

• подтягивает овал лица;
• уменьшает двойной подбородок;
• увеличивает глубину подчелюстной линии;
• освобождает нижнюю челюсть, улучшает артикуляцию;
• уменьшает глубокие мышечные блоки и зажимы;
• освобождает лимфоузлы от пут напряженных мышц;
• восстанавливает каркас для натяжения тканей под подбородком.

Техника выполнения: поставьте большой палец так, как будто вы показываете «класс». В этом положении палец мягко погружается в ткани на комфортную глубину. Начинайте вращательные движения в любую сторону — палец как буравчик погружается в конкретную точку. Массируйте ее 10-20 секунд. Если вы найдете болезненную точку, то прорабатывайте ее мягко до уменьшения боли. Проработайте всю подчелюстную линию, по 10-20 секунд в каждой точке. Выполняйте упражнение строго по 2-3 минуты 1 раз в день.

Внимание! Противопоказания: острые ЛОР-заболевания, воспаление лимфоузлов, проблемы со щитовидной железой.

Упражнения против второго подбородка. Фото «До/После»

Вдохновиться хорошими результатами упражнений, можно взглянув на фото «До» и «После».

Профилактика второго подбородка

Как видите, существует достаточно методик для борьбы с такой неприятностью, как второй подбородок, но гораздо эффективнее этой проблемы избежать. Помогут в этом советы ниже:

Следите за осанкой

Очертания овала лица зависят от мышц шеи: укорачиваясь, они тянут вниз ткани лица. Если у вас есть вредная привычка постоянно опускать подбородок, то мышцы сокращаются и тянут лицо быстрее. «Расслабление и удлинение мышц шеи обязательны и для подтяжки овала лица, и для профилактики возрастных изменений, — говорит Елена Каркукли, основатель клуба естественного восстановления молодости Faceday, автор бестселлера «FaceDay. Идеальное лицо за 10 минут в день». — Очень важно контролировать в течение дня правильную посадку головы. Для ее формирования нужно выработать привычку тянуть голову за макушку вверх, вытягивая позвоночник. Представьте, как будто вы подвешены за макушку как елочный шарик, и невидимая ниточка тянет вас вверх или как будто у вас на голове корона. Это очень полезная привычка, которая поможет восстановить и сохранить овал лица, устранить второй подбородок».

Избегайте резкого похудения

Многим знакома расхожая фраза о том, что после определенного возраста придется выбирать либо моложавое лицо, либо стройное тело. Опасения, что при похудении лицо осунется, «упадет», кожа в области подбородка повиснет, — не безосновательны. Так и будет, если ваш вес значительно больше нормы, и вы решили быстро худеть на одной из жестких диетах.

В таком случае стремительная потеря воды приведет к тому, что кожа станет обезвоженной, потеряет эластичность и тонус. А резко сокращающаяся жировая ткань не позволит мышцам и коже лица привыкнуть к изменениям, — и кожа обвиснет. Вывод? Худеть следует постепенно. Вот как это сделать правильно.

Научитесь делать корректирующий макияж

Сделать второй подбородок визуально менее заметным можно, используя темные и светлые тона. Первые — уменьшают и углубляют, вторые — расширяют и приближают.

• Нанесите пудру чуть более темного оттенка, чем основной тон, на область перехода подбородка к шее и на нижнюю часть скул, чтобы недостатки нижней части лица были менее заметными.
• Хорошо растушуйте границы.

Следует заметить, что это довольно тонкий прием, требующий определенных навыков в макияже. Есть риск, что ваши усилия замаскировать проблему будут слишком очевидны. Поэтому, если вы не уверены в своих силах, поступите иначе: просто отвлеките внимание от проблемной зоны, сделав акцент на глаза. Особое внимание уделите линии бровей и выберите тушь с эффектом накладных ресниц.

Делайте самомассаж

Массаж оказывает глубокое воздействие на ткани, стимулирует лимфодренаж. Он особенно хорош при склонности к отекам. Если делать процедуру каждый день, ткани укрепятся, станут более упругими. В подкожной клетчатке снижается содержание воды и жира, уходит отечность. Делать массаж лучше по утрам. Движения — медленные и точные.

Приемы массажа

• Лоб. Начинайте от середины. Положите пальцы правой руки на правую сторону лба, а пальцы левой руки на левую. Теперь с усилием отведите их к вискам, а потом к ушам. Задержитесь на секунду и опустите ладони к ключицам, скользя вдоль щек и шеи. Повторите 3 раза.
• Область глаз. Легко помассируйте подушечками пальцев область от внешнего уголка глаза к внутреннему. Сделайте два движения по границе нижнего века, затем верхнего. Между ними сделайте трехсекундную паузу. Движения вверху легкие, внизу с усилием. Завершите массаж движением к ушам, а затем вниз к ключицам. Повторите 3 раза.
• Рот и подбородок. Подушечками пальцев нажмите на подбородочную впадину. Примерно через 3 секунды с нажимом передвиньте пальцы вверх, не задевая уголки рта, они должны встретиться над губами. Затем верните пальцы в исходное положение на подбородок и повторите. Повторите 3 раза.
• Щеки. Положите ладонь правой руки на нижнюю челюсть. Пальцы левой руки прижмите слева возле угла рта. С усилием передвиньте пальцы к внутреннему углу глаза, затем — к вискам. Задержитесь на несколько мгновений и опуститесь к ключицам. Повторите 3 раза. Затем сделайте упражнение для правой стороны лица.
• Лифтинг. Соедините ладони на уровне груди, раскройте их горизонтально и уложите на них подбородок. Давите руками в течение 3 секунд на подбородок. Затем ладонями проведите по лицу, а большими пальцами — по ушным раковинам. Ладони задержите на скулах, потом с силой отведите к вискам, затем к ушам и вниз к ключицам. Повторите 3 раза.

Хотите сохранить молодость лица? Смотрите и занимайтесь по видеоурокам «Фитнес для лица» с Аленой Россошинской. Оформите подписку на «Живи!» и получите безлимитный доступ ко всем нашим программам!