Александра Лепская
Содержание статьи:
Йога — древняя практика, которой уже много тысяч лет, — сегодня набирает особую популярность. В городах открываются йога-студии, люди занимаются дома, на природе и даже в офисе. Рассказываем, кто сегодня занимается йогой, зачем это нужно и что стоит учесть новичкам.
«Йога — это древняя система, которая объединяет тело, дыхание и внимание, — утверждает Михаил Гаврикин, врач–кинезиолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога». — Слово происходит от санскритского корня «йудж», что означает «соединение» или «связь». Если говорить совсем просто, это практика, которая учит чувствовать себя. Не просто растяжка и не просто гимнастика, а способ наладить контакт с собственным телом и умом».
На фото: © Михаил Гаврикин, врач–кинезиолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога», 2026
Говоря о том, что такое йога, не стоит воспринимать ее как набор упражнений для развития гибкости и здоровья тела. Это лишь один из многих ее аспектов, причем далеко не самый важный. Йогические практики включают следующие компоненты:
Практика не заканчивается на коврике. Если говорить о том, кто такой йог, это человек, который следует йогической философии каждую минуту своей жизни. Его цель — отнюдь не здоровье или долгая жизнь, как сейчас принято думать, а духовное развитие и слияние с Абсолютом, «мокша» — освобождение из круговорота рождения и смерти (сансары) через осознание Бога и своих отношений с ним.
Сегодня практики йоги в основном используют для повышения гибкости тела, осознанности, стрессоустойчивости. В стремительном ритме современного мира мы все чаще действуем, чем чувствуем. Внимание к своему телу, эмоциям, мыслям — осознанность, которая неизменно повышается в ходе регулярных занятий йогой, — постепенно возвращает человека к себе, позволяет обрести спокойствие среди вечной спешки.
Что еще посмотреть:
Фото: © magnific.com
История йоги началась задолго до появления Вед. На раскопках в Мохенджо-Даро на территории современного Пакистана обнаружена печать с изображением мужчины в позах, напоминающих классические асаны — Бхадрасану и Сиддхасану. Этот персонаж отождествляется с Пашупати, «Господом зверей», прообразом будущего Шивы. Уже тогда, более 8000 лет назад, существовали практики, которые можно назвать протойогой.
Позже, в эпоху брахманизма, общество разделилось на касты, и религия становится крайне ритуализированной. На этом фоне возникают два крупных течения — вайшнавизм (преданное служение Вишну и Кришне) и шиваизм. В шиваизме складываются разные школы, а сам Шива обретает узнаваемый облик с третьим глазом, тигровой шкурой и трезубцем.
Но самое важное происходит в Упанишадах, примерно VIII в. до н. э. – II в. н. э.: впервые появляется термин «йога» и описывается шестиступенчатый путь — от контроля дыхания до полного слияния с Абсолютом. Здесь же зарождаются понятия кармы и реинкарнации, а также описывается подъем жизненной энергии кундалини по позвоночному каналу — основа будущих систем.
К середине I тысячелетия до н. э. ведическая цивилизация переживает глубокий кризис. В это время появляются странствующие аскеты и философы, среди которых — Сиддхартха Гаутама, будущий Будда, который пробовал разные йогические методы, но пришел к собственному пути через размышления. Этот калейдоскоп из древних культов, аскетических практик и философских исканий как раз и подготовил почву для систематизации йогических учений.
Часто можно услышать, что йогу «придумал» мудрец Патанджали. На самом деле это не совсем так.
«Патанджали систематизировал древние традиции и йогические практики в известных всему миру «Йога-сутрах», — объясняет Марина Пуговкина, преподаватель медитации. — Он считается основателем йоги как философской школы, но не создателем самой практики, которая существовала задолго до него».
На фото: © Марина Пуговкина, преподаватель медитации, 2026
Патанджали во II веке н. э., хотя точная датировка до сих пор вызывает споры среди ученых, собрал разрозненные практики, существовавшие веками, и изложил их в виде стройного учения — «Йога-сутр». Этот текст стал настолько авторитетным, что его признали даршаной, то есть полноценной философской школой. Главное достижение Патанджали — восьмиступенчатый путь (аштанга), где каждая ступень логично вытекает из предыдущей: от моральных принципов (яма и нияма) через физические позы и дыхание к концентрации, медитации и конечной цели — самадхи, единению с Абсолютом.
Но называть Патанджали единственным «отцом йоги» нельзя. Во-первых, ученые не знают достоверно, кем он был: под этим именем известно несколько исторических личностей, а текст мог неоднократно корректироваться. Во-вторых, «Йога-сутры» имеют много общего с буддийскими учениями — вероятно, все эти школы развивались в одно время. В-третьих, и это самое главное, йога изначально была устной традицией: знания передавались лично от учителя — гуру к ученику, с учетом его индивидуальных особенностей, возможностей и состояния. В такой системе не могло быть единого автора — это был живой опыт, который каждый наставник переосмыслял и адаптировал под конкретного человека.
После Патанджали йога не остановилась в развитии. В V–IX веках появляются авторитетные комментарии к его сутрам, например, труды Вьясы и Вачаспати Мирши, которые углубили понимание сознания и природы Бога. А примерно с VI века набирает силу традиция натхов во главе с Горакшанатхом, которая сместила акцент на хатха-йогу и работу с энергией кундалини. Позже, в XV веке, Свами Сватмарама напишет знаменитую «Хатха-йога Прадипику» — практическое руководство, которое до сих пор остается авторитетным для многих йогинов. Так что вопрос о том, кто придумал йогу, не имеет однозначного ответа.
«Йога формировалась веками в разных традициях, — резюмирует Михаил Гаврикин. — Патанджали систематизировал знания, но не создал йогу с нуля. Она развивалась в буддизме, индуизме и джайнизме, впитывая влияния разных культур и эпох, поэтому у йоги нет одного основателя — это коллективная мудрость, которая накапливалась тысячелетиями».
Попробуйте занятия йогой для начинающих!Для знакомства с йогой не нужно сразу осваивать сложные позы. На сайте «ЖИВИ!» можно выбрать короткое занятие и сосредоточиться на дыхании, технике и комфортной амплитуде. В нашей видеотеке есть:
|
Сегодня практики чаще всего рассматривают через призму того, чем полезна йога. Многие видят в ней «волшебную таблетку» для здоровья, молодости и долголетия. Однако стоит еще раз напомнить о том, что для настоящих йогов это не самоцель, а лишь «побочный эффект» практик, повышения уровня энергии и духовного развития.
Тем не менее, даже освоение йоги на базовом уровне способно значительно повысить качество жизни современного человека.
«Регулярная практика дает ощутимые результаты, — считает Михаил Гаврикин. — Она улучшает гибкость и баланс, подвижность суставов, работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы и спину, помогает при болях, снижает уровень стресса и нормализует сон, повышает баланс и координацию».
Тело становится более гибким, суставы — подвижными, исчезает ощущение скованности и зажатости, особенно в зоне шеи и поясницы, которые из-за малоподвижного образа жизни у большинства людей страдают чаще всего.
Улучшается кровообращение и ток лимфы, питание внутренних органов. Проходит усталость, возвращается тонус мышц, повышается общий уровень энергии.
Дыхательные практики успокаивают симпатическую систему и активизируют парасимпатическую, что снижает уровень фоновой тревожности и повышает стрессоустойчивость.
Еще один аспект, что развивает йога, — это умение слушать свое тело. Люди начинают различать голод и насыщение, перестают заедать стресс. Меняется пищевое поведение, что особенно ценно при похудении.
Не стоит забывать и о том, что дает йога женщине. Практика особенно ценна тем, что помогает выстроить гармоничные отношения с собственным телом и его циклами. Регулярные занятия улучшают гормональный фон, снижают болезненность менструаций, облегчают симптомы предменструального синдрома (ПМС) и помогают мягко проживать переходные периоды — беременность, послеродовое восстановление, менопаузу. Асаны и дыхательные техники снимают напряжение в области таза и поясницы, где у многих женщин присутствует хронический зажим. Но главное — йога возвращает способность чувствовать себя, слышать свои истинные желания. В мире, где от женщин часто ждут многозадачности и постоянной отдачи, эта практика становится способом наполниться, восстановиться и сохранить внутреннюю устойчивость.
На заметку! Эти изменения происходят независимо от того, с какой целью вы занимаетесь йогой. Вы непременно заметите их уже через 1-2 недели регулярной практики.
Хотите начать заниматься йогой? Подписывайтесь на «Живи!» и тренируйтесь вместе с опытными инструкторами. В нашей видеотеке вы также найдете тренировки по другим видам спорта — более 170 программ, доступных даже новичкам.![]()
В классической системе йоги Патанджали асана, пранаяма и медитация — это последовательные ступени, каждая из которых выполняет свою задачу на пути к главной цели.
Асана — третья ступень в «Йога-сутрах» — определяется как «устойчивое и удобное положение тела». Звучит непривычно, но в этом и заключается главный нюанс: асана не должна причинять дискомфорт или требовать больших усилий. Патанджали вообще не описывает сложных стоек на руках или глубоких прогибов — он говорит лишь о позе для длительного сидения с прямой спиной. Смысл асаны не в том, чтобы впечатлить окружающих гибкостью, а в том, чтобы научить тело неподвижно и расслабленно оставаться в одном положении так, чтобы ум не отвлекался на боль или усталость. Когда человек научится отпускать свое тело, можно переходить к следующему шагу.
На заметку! Большинство асан были разработаны уже в 20 веке учителем Тирумалаем Кришнамачарья. Главная задача этих поз — не развитие гибкости, а прежде всего убрать блоки, чтобы энергия беспрепятственно циркулировала в теле.
Пранаяма — следующая, четвертая ступень — управление дыханием, но если переводить дословно, то «прана» — жизненная энергия, а «яма» — контроль или расширение. Это не просто вдохи и выдохи по счету, а работа с тонкими энергетическими потоками в теле. Классическая пранаяма включает задержки дыхания (кумбхаки) и выполняется после того, как асана освоена, иначе ум будет слишком возбужден, а тело — зажато. Ее цель — успокоить нервную систему, направить прану в центральный энергетический канал и подготовить сознание к концентрации. Именно через дыхание йог учится управлять своими эмоциями и мыслями, потому что между дыханием и состоянием ума существует прямая связь.
Медитация в системе Патанджали — это не один этап, а целых три:
В широком смысле под медитацией обычно понимают дхьяну — состояние, когда ум перестает метаться и просто наблюдает, не цепляясь за мысли. Цель медитации — не расслабиться или отдохнуть, а достичь ясности, при которой исчезает иллюзия отделенности «я» от окружающего мира. Только когда ум становится устойчивым, открывается возможность самадхи — конечной цели всех восьми ступеней.
Все три элемента тесно переплетены: асана подготавливает тело, пранаяма очищает и успокаивает энергетику, медитация использует этот фундамент для работы с умом. Без первых двух ступеней медитация будет неустойчивой, а без нее асана и пранаяма останутся просто гимнастикой. Именно поэтому в классической традиции их никогда не рассматривают по отдельности. Это единая лестница, где каждая ступень опирается на предыдущую и ведет к следующей.
Йога не существует в единственном «правильном» варианте: это целый спектр подходов от динамичных и энергозатратных до почти неподвижных и созерцательных. Выбирать стоит по своему состоянию, характеру и целям. Вот несколько наиболее популярных видов йоги и их описание.
Видов йоги сегодня гораздо больше — перечислить их все невозможно. При выборе направления стоит опираться на собственный уровень физического развития и задачи, которые ставит перед собой практикующий.
«Йога подходит всем, если нет серьезных противопоказаний, — считает Михаил Гаврикин. — Однако при травмах и обострениях болезней нужна консультация врача. Возраст, пол и уровень подготовки для практики значения не имеют — йога адаптируется под конкретного человека».
Йога — настолько гибкая система, что ее можно подстроить практически под любой запрос. Для офисных сотрудников она станет спасением от зажатых плеч и поясницы. Для спортсменов — отличным дополнением к основным тренировкам, развивающим баланс и координацию.
Пожилым людям йога помогает сохранить подвижность суставов и ясность ума, а детям — справляться с гиперактивностью и лучше концентрироваться. Главное — выбрать тот стиль и ту интенсивность, которые совпадают с вашим текущим состоянием.
«Начинать знакомиться с йогой лучше всего с первых ее ступеней — принципов ямы и ниямы, — считает Марина Пуговкина. — И только потом переходить к асанам.
Принципы Ямы — взаимодействие с миром:
Принципы Ниямы — работа с собой:
С чего начать изучение йоги, решайте сами. Описанным принципам чаще всего строго следуют люди, которые всерьез нацелены на освоение всех ступеней.
«Если ваша цель — оздоровление, развитие гибкости тела и снижение тревожности, идите по пути наименьшего сопротивления, — считает Михаил Гаврикин. — Попробуйте групповые занятия по хатха-йоге — это универсальный вход в практику для начинающих. Не гонитесь за сложными позами. В йоге важнее ощущения, а не внешний результат».
Хатха-йога максимально универсальна и легко подстраивается под любой уровень. Вы сможете прочувствовать каждую асану, освоиться с дыханием и научиться слышать собственные ощущения. Эта практика учит быть «здесь и сейчас» через контакт с телом. Она отлично подойдет тем, кто хочет укрепить мышцы, стать более гибким и при этом сохранить бодрость, научиться замедляться, не теряя внутреннего тонуса.
Если раздумываете над тем, с чего начать йогу в домашних условиях, — достаточно коврика, свободного пространства и честного ответа на вопрос: «Зачем мне это?». Чтобы практика приносила удовольствие, сделайте несколько простых шагов:
«Для первого занятия понадобится коврик — это основной инвентарь, — рассказывает Михаил Гаврикин. — Также потребуется удобная одежда из натуральных тканей. Занимайтесь в проветренном помещении. Начинайте с коротких уроков по 15-20 минут, следите за дыханием, не делайте через боль».
Если решили тренироваться в студии, возьмите также бутылку воды и полотенце для душа. В остальном понадобится только дисциплина и ваше желание заниматься.
В отношении йоги на Западе существует много мифов, которым люди верят совершенно зря, — считает Михаил Гаврикин. — Перечислю самые распространенные:
Многие люди убеждены, что практиковать йогу можно только в безлюдных священных местах, или что нужно быть буддистом или вегетарианцем, чтобы получить результат. Но этот нет так. Главное, что нужно знать о йоге, — практиковать можно в любом месте. Кроме того, йога — это не религия и не диета: эффект будет ощутим в любом случае.
Новичкам прежде всего нужно научиться слушать свое тело и внимательно следить за дыханием. Начинайте с 10-15 минут каждый день и постепенно увеличивайте время. Главное — регулярность.
Попробуйте несколько мягких направлений и оцените, какое лучше подходит вашему темпу и целям. Подберите на сайте «ЖИВИ!» практику для начинающих и тренируйтесь в удобное время.
Подходит даже новичкам! Достаточно всего 15 минут в день! Первое занятие — бесплатно!
«Как и в любой новой для себя области, следует сначала понять, что доступно именно вам, — рекомендует Марина Пуговкина. — Если вы стремитесь заниматься в йога-классе, пройдитесь по ближайшим к вам студиям, пообщайтесь с преподавателями.
Если же хотите выбрать онлайн-классы, здесь алгоритм такой же: посмотрите на преподавателей, на школу в целом, насколько вам откликается то, что там преподают. По возможности пройдите пробные занятия. И в любом случае — выбирайте сердцем».
Хотите попробовать йогу? Переходите в видеотеку «Живи!». Мы собрали лучшие комплексы, а также силовые тренировки, занятия по фитнесу, стретчингу и не только. Занимайтесь с удовольствием!![]()
Что еще посмотреть:
— Что такое йога простыми словами?
Это древняя практика, которая объединяет тело, дыхание и внимание, чтобы помочь восстановить контакт с собой и обрести баланс в повседневной жизни.
— Кто придумал йогу?
У йоги нет одного создателя. Это устная традиция, которую систематизировал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах».
— Какие виды йоги существуют?
Самые популярные: хатха (базовая и мягкая), виньяса и аштанга (динамичные), инь и Айенгара (медленные и анатомически точные), а также йогатерапия, кундалини и бикрам.
— Что такое асана в йоге?
Асана — это устойчивая и удобная поза, третья ступень восьмиступенчатого пути Патанджали, которая готовит тело к длительной медитации.
— Что нужно для занятий йогой?
Достаточно удобной одежды, коврика для йоги и бутылки воды, а главное — четкого понимания своей цели.
— Можно ли начать заниматься дома?
Конечно, выберите подходящий стиль, найдите спокойное место и качественный видеоурок, начните с 10–15 минут в день.
Темы публикации
Александра Лепская
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Похожие видеотренировки
Начинающий
Начинающий 
Средний
Начинающий
Начинающий
Начинающий
Начинающий
Начинающий 
Регистрация
