Пять самых частых вопросов инструктору йоги от начинающих

Фото автора: Инна  Видгоф
Автор статьи:

Инна Видгоф

Содержание статьи:

На какой по счету тренировке все садятся на шпагат? До каких пор надо терпеть боль в асане? Можно ли практиковать онлайн-занятия йогой не каждый день? Я собрала ответы на самые частые вопросы инструктору йоги.

21 мая
308 просмотров
Фото к статье: Пять самых частых вопросов инструктору йоги от начинающих

Как долго надо заниматься йогой, чтобы развить гибкость, сесть на шпагат, встать на голову, освоить позу лотоса?

Все индивидуально. Быстрота освоения сложных асан зависит от вашей физической формы и подготовки, индивидуальной подвижности суставов, возраста, наличия травм в прошлом, от веса и даже от психологического состояния. В среднем требуется от трех месяцев до года регулярных занятий, чтобы научиться касаться пола ладонями в наклоне или полноценно освоить мостик. Кто-то это умеет изначально, кто-то на втором занятии сядет в лотос, а кому-то потребуются годы регулярной практики. В йоге главное — не форма асан, а ваше внутреннее состояние. Наблюдайте за ощущениями, свободно дышите и не бросайте практику. И тогда от занятия к занятию вы будете чувствовать, как тело и ум освобождаются.

Достаточно ли заниматься два раза в неделю или нужна ежедневная практика?

В идеале йога должна быть ежедневной практикой, как умывание или чистка зубов. На начальном этапе достаточно 2-3 раза в неделю посещать йога-студию или проводить онлайн-занятия йогой, но через 3-6 месяцев желательно добавить к своим тренировкам ежедневную личную практику — хотя бы 15-30 минут в день выполнять асаны или дыхательные практики. Такой режим позволит не только быстрее адаптироваться к практике и приучить тело к нагрузкам, но и поможет обрести больше чуткости и осознанности и во время занятий, и в повседневной жизни.

Что делать, если некомфортно в асане?

Дискомфорт и боль — понятия относительные. Если вы испытываете резкую боль или если ощущение дискомфорта затрудняет дыхание, мягко выйдите из асаны, отдохните в позе ребенка или позе зайца, а затем попробуйте аккуратно выполнить облегченный вариант той же асаны. Скорее всего тело просто пока не готово к полному варианту. Если же боль тянущая и терпимая, то попробуйте остаться в асане и постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Делайте акцент на долгие плавные выдохи — это способствует расслаблению и снимает боль.

Как понять, правильно ли я выполняю асану?

Для того чтобы быть уверенными в правильной технике асан, надо хотя бы иногда посещать зал или брать индивидуальные консультации у опытного инструктора. Если у вас нет такой возможности и ваша практика — это онлайн-занятия йогой, то постарайтесь предельно внимательно отстраивать каждую асану. Практикуйте перед зеркалом, потом ваши ощущения подскажут, насколько правильно вы выполняете асану.

Можно ли заниматься йогой при грыже, протрузии, травме колена, остеохондрозе и т.д.?

В случае травм и болезней нет единых показаний и противопоказаний к занятиям. Все зависит от того, насколько давно была травма или болезнь, каково ваше состояние на данный момент и, конечно, что думает по этому поводу лечащий врач. Нельзя начинать практиковать йогу в острые периоды болезней и около трех-шести месяцев после травм и операций. Хотя в некоторых случаях вам может быть показана йогатерапия. Это должен определить врач, опытный йогатерапевт или специалист по лечебной физкультуре. Беременным женщинам, не практиковавшим йогу раньше, лучше начинать занятия в специализированных классах для беременных, чтобы избежать осложнений.

А какой вопрос вы хотели бы задать инструктору йоги? Я готова ответить!

Хотите заниматься йогой c Инной Видгоф дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям йоги.

Комментарии10

По дате

Ольга, вопросы инструкторам “ЖИВИ!” можно задать в специальной теме на форуме: http://forum.jv.ru/viewforum.php?f=17&sid=1f3a17628fb9d8d956e3b8a3da564c9c
Нет, я йогой не занимаюсь)

#

None

8 г

Здравствуйте! Скажите а как можно лично Инне Видгоф задать вопрос я просто живу далеко от Москвы! Алиса а вы тоже занимаетесь йогой?

Здравствуйте!
Посоветовались с Инной. Вот, что она говорит:
Йогой при сколиозе заниматься можно, и даже нужно, занятия помогут расслабить спазмированные мышцы и укрепят ослабленные, снимут излишнюю нагрузку с позвоночника. В идеале, конечно, хорошо бы начать с йогатерапии, но если такой возможности нет, можно посещатьи обычные начальные классы, только не переусердствоть со скрутками, прогибами, осторожнее быть с прыжками, заниматься максимально внимательно и бережно.

#

None

8 г

Здравствуйте Инна!Скажите можно ли заниматься йогой при $-образном сколиозе 2 степени? Может ли йога помочь в данной ситуации

Занимайтесь на здоровье:)

Для кого-то достаточно и пары месяцев, а для кого-то не менее года регулярных занятий… Читайте ответ дальше: “Кто-то это умеет изначально”. Возможно, вы -именно этот кто-то:). Тогда ваше развитие пойдет несколько в другом ключе, вы будете совершенствовать то, что вы уже умеете и осваивать более сложные варианты.

Главная задача – сохранять осознанность при максимальном расслаблении тела. Для этого можно использовать различные техники: например, последовательно расслаблять одну часть тела за другой, концентрироваться на дыхании или ощущениях в конкретной области.

Спасибо, Инна! Пошла за зеркалом!

#

None

8 г

год чтобы научиться касаться пола ладонями?!!

здравстуйте Инна!! расскажите про шавасану. задача – расслабиться, заснуть или поймать еще какое-то состояние?

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14