Аюрведический детокс: как похудеть после праздников // Шаг 5 // Отрегулируйте режим сна

Нам нужно 7-8 часов сна, чтобы восстанавливаться физически, быть активными и бодрыми. Но дело не только в этом: ночной сон выполняет роль своеобразной стиральной машины для нашего подсознания. «Если каждую ночь мы не проваливаемся в глубокий сон, большая часть токсичных «непереваренных» эмоций и переживаний не очищается, — говорит Кэйти Силкокс, специалист по аюрведе, автор бестселлера «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современной женщины».

В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться с дневной активности на ночной покой. Используя их, вы легко заснете и проспите крепко всю ночь.

* Постарайтесь ложиться спать не позднее полуночи. В идеале в постели нужно быть уже в 22.00. «Примерно в 22.30 у нас открывается второе дыхание, — говорит Кэйти Силкокс. — Это происходит потому, что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в вас пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы привыкли ложиться в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут. Каждый вечер пробуйте ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22.00 вы будете уже крепко спать».

* Прокрутите в голове свой день. Это очень мощная медитативная практика. Когда ляжете в постель, начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента получасовыми отрезками. Просто отмечайте все, что происходило с вами в течение дня, не анализируйте. Фиксируйте свои чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Закончите медитацию моментом утреннего пробуждения и постепенно засыпайте.

* Вовремя просыпайтесь. «Это желательно делать до того, как будет активна капха — до 9-10 утра, — говорит Дхания Дхарания, врач аюрведических центров «Атрея Аюрведа». — Идеально вставать в 6.30 утра, до 7.00 часов. Занимайтесь с утра йогой, делайте пранаяму».

Аюрведический детокс: уход за кожей

Сегодня мы сделаем пилинг тела по рецепту, которым поделились с нами специалисты Индийской семейной клиники «Аюрведа». Это важная процедура, которая очистит кожу от ороговевшего слоя клеток и сделает ее более восприимчивой к дальнейшему уходу.

Аюрведический горчичный пилинг

Небольшую горсть желтых семян горчицы слегка обжарьте на сухой сковороде. Затем с помощью блендера измельчите, добавьте немного теплой воды. У вас должна получиться пастообразная масса. В смесь добавьте небольшое количество горчичного или оливкового масла и немного куркумы. Все тщательно перемешайте.

Полученную смесь нанесите на чистую влажную кожу тела массирующими движениями. Дайте смеси высохнуть, затем смойте теплой водой.

Аюрведический детокс: план питания

В плане питания нет существенных изменений. Продолжайте питаться по знакомой схеме. В меню должны быть согревающие продукты, напитки и специи.

Аюрведический детокс: меню на день

Завтрак: 150 каши из булгура, заправленной небольшим количеством кокосового масла, имбирный чай.

Перекус: 150 г овощного салата, заправленного кунжутным маслом со специями.

Обед: 150 г тушеного филе индейки, 100 г икры из баклажанов, приправленной черным перцем.

Полдник: горсть сушеных фиников, имбирный чай.

Ужин: 200 г пряной пасты карри из сыра тофу с коричневым рисом, травяной чай.

Аюрведический детокс: план занятий

Сегодня мы немного изменим устоявшуюся схему занятий, сделав практику чуть более энергичной за счет нового комплекса асан. Основной акцент в ближайшие дни будет на проработке мышц кора: это полезно не только с эстетической точки зрения, но и для очищающего эффекта.

Как построить занятие

* Начните практику с суставной разминки по этой схеме.

* Выполните все асаны этого комплекса последовательно.

* Выполнив все асаны, сядьте в удобную позу и выполните нади-шодхана пранаяму (21 вдох и выдох).

* Завершив дыхательные упражнения, лягте на коврик и оставайтесь в шавасане 5-7 минут.