Аюрведический детокс: как похудеть после праздников // шаг 10 // Что делать после программы

Аюрведический детокс: план занятий

Эксперты аюрведы не советуют прекращать ежедневную практику йоги, а вот ее характер можно изменить. Если вам больше не нужно худеть, можете сократить продолжительность практики до 20 минут, оставив в расписании только базовые асаны и суставную разминку.

Можете также использовать практику для балансировки вышедших из равновесия дош: если почувствуете симптомы возросшей капхи, отстройте занятие по этой схеме, а если ощутите, что увеличилась вата, практикуйте так.

Аюрведический детокс: план питания

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичными и бодрыми, советуем вам до конца зимы придерживаться тех принципов аюведического питания в холодное время года, о которых мы говорили в первый день нашей программы. Включайте в меню согревающие блюда и старайтесь избегать холодной пищи, чтобы держать под контролем вату и капху. Если вы привели свой вес к норме, не старайтесь строго ограничивать себя в пище содержащей медленные углеводы. А вот чаем и кофе не увлекайтесь. Напоминаем, что они увеличивают вату. Замените их имбирным чаем и напитком из сухофруктов.

Аюрведический детокс: меню на день

Завтрак: 150 г овсянки с миндалем, компот из чернослива.

Перекус: горсть сушеных фиников

Обед: лосось запеченный в травах, 150 г коричневого риса с крапивой, травяной чай.

Полдник: 150 г салата из овощей со специями.

Ужин: 150 г бархатистого пюре из свеклы с апельсиновым соком, цельнозерновой тост, имбирный чай.

Бархатистое пюре из свеклы с апельсиновым соком

Ингредиенты: 1/2 луковицы среднего размера пошинкованной, 1/4 ч.л. соли, 1/4 ч.л. семян фенхеля, 1 ч.л. гхи или оливкового масла, 3 средние свеклы, 1 большая картофелина, порезанная кубиками, 2 ст.л. кокосового масла, 1 ст.л. кленового сиропа, свежевыжатый сок 1 маленького апельсина.

Инструкция: В глубокой кастрюле обжарьте на масле гхи лук с солью и семенами. Добавьте свеклу и картофель и жарьте на среднем огне в течение 1 минуты. Залейте водой, чтобы овощи были полностью ею покрыты, доведите до кипения и варите до мягкости. Слейте воду и разомните овощи в пюре, затем добавьте кокосовое масло, кленовый сироп и апельсиновый сок.

Аюрведический детокс: уход за кожей

В заключительный день нашей программы мы сделаем промасливание. Рекомендуем не отказываться от этой полезной и приятной процедуры и дальше, также как и от ароматических ванн, которые прекрасно тонизируют и снимают стресс.

Идеально, если вы найдете возможность дополнить домашний уход профессиональными аюрведическими процедурами, в первую очередь — массажем. По словам специалистов Индийской семейной клиники «Аюрведа», в аюрведе есть несколько видов массажей.

* Абхьянга — традиционный аюрведический массаж, являющийся прародителем всех других видов массажей. Это глубокий расслабляющий массаж всего тела с использованием различных комбинаций лечебных трав и масел, подобранных с учетом конституции человека, глубины его проблемы. Мягкими синхронными движениями, совершаемыми в определенном направлении, два массажиста втирают масло в кожу на передней и задней поверхности тела в течение часа.

* Падабхьянга — масляный массаж ступней. Ступни являются одной из важнейших рефлексогенных зон организма. Во время этой процедуры массажируются особые точки — мармы, которые согласно аюрведе отвечают за определенные функции организма. Благодаря этому улучшается периферическое кровообращение, повышается тонус мышц.

* Удвардана — это специальный массаж с применением лечебных трав и масел для снижения массы тела. Травяная паста или порошок в ходе глубокого синхронного массажа втирается в кожу, что способствует улучшению микроциркуляции в тканях, увлажнению кожи, выведению избыточной межтканевой жидкости и токсинов, избавлению от целлюлита, повышению тонуса мышц.

* Гаршана — уникальный аюрведический массаж, при выполнении которого применяются грубые шелковые перчатки. Создаваемое трение и статическое электричество освежают кожу, повышают ее тонус и эластичность, способствуют улучшению циркуляции крови, избавлению от жировых отложений и избыточной межтканевой жидкости. За массажем гаршана следует глубокий масляный массаж, что в целом приводит к снижению массы тела.

* Пиндасведана — тонизирующий массаж, выполняемый горячими мешочками со специальным отваром из риса и лечебных трав. Во время процедуры повышается потоотделение, что способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Этот массаж в основном показан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Разновидностью пиндасведаны является массаж с использованием отвара трав, молока и лечебного риса (наваракичи).

* Марма-массаж — аюрведический рефлекторный массаж. Это тщательно разработанная в глубокой древности система механического воздействия на биологически активные точки и зоны организма, называемые мармами. Система основана на тонких взаимоотношениях между органами и тканями, телом и психикой в целом.

* Стоун-терапия — особая техника массажа с использованием различных природных камней, основанная на термотерапии. Чередование «горячих» и «холодных» камней оказывает гармонизирующее действие на вегетативную нервную систему; улучшается обмен веществ, повышается иммунитет и стрессоустойчивость. Особенно полезен при варикозе.