Юлия Даль
Содержание статьи:
Окситоцин, который называют «гормоном любви и привязанности», является одним из важнейших веществ, вырабатываемых организмом. Можно ли повысить уровень окситоцина?
Статья обновлена 20.03.2026 г.
«Окситоцин — это гормон и одновременно нейромедиатор, который вырабатывается в гипоталамусе (небольшом участке головного мозга), — рассказывает Юлия Чурносова, к.м.н., врач высшей категории, эндокринолог Московской клиники. — Он отвечает за формирование привязанности, поэтому его часто называют «гормоном любви и объятий». Важную роль он играет и в деторождении: стимулирует сокращение матки при родах, вызывает выработку молока при лактации».
На фото: © Юлия Чурносова, к.м.н., врач высшей категории, эндокринолог Московской клиники, 2026
«Окситоцин — естественный антагонист гормона стресса — кортизола, — добавляет Евгения Байтурова, ведущий эндокринолог, диетолог Международного медицинского центра ОН КЛИНИК. — Он снижает тревожность, избавляет от страхов и способствует ощущению спокойствия и безопасности.
Исследования показывают, что этот гормон участвует в регуляции аппетита в организме. Он может повышать чувствительность к лептину — гормону насыщения, и способствовать использованию жиров в качестве источника энергии. Дефицит окситоцина связывают с риском развития метаболического синдрома».
На фото: © Евгения Байтурова, ведущий эндокринолог, диетолог Международного медицинского центра ОН КЛИНИК, 2026
От гормона окситоцина во многом зависят также такие сферы человеческой жизни, как построение отношений и социальных связей, деторождение, грудное вскармливание и воспитание детей.
«Окситоцин синтезируется в гипоталамусе, затем транспортируется и хранится в гипофизе, откуда выбрасывается в кровь в ответ на определенные стимулы», — поясняет Евгения Байтурова.
По данным Американской психологической ассоциации, окситоцин выделяется в ответ как на позитивные моменты, так и на стресс. Было обнаружено, что его уровень повышается, когда мы находимся в социальной изоляции или в несчастливых отношениях. Считается, что повышенный уровень окситоцина может помочь мотивировать человека обратиться за помощью, в которой он нуждается.
«Окситоцин участвует в формировании нашего социального поведения и влияет на наши эмоции, делая нас более контактными, добрыми и счастливыми», — комментирует Юлия Чурносова.
С другой стороны, когда мы чувствуем себя счастливыми и защищенными, в организме вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия: окситоцин, дофамин и серотонин.
Почему окситоцин называют «гормоном любви»? Он отвечает за многие аспекты социальных связей, в том числе, и сексуальное удовольствие. «Он активно вырабатывается во время интимной близости и оргазма, давая чувство удовлетворения и создавая ощущение привязанности к партнеру», — комментирует Евгения Байтурова.
Окситоцин имеет сходство с эндорфинами (химическими веществами, содержащими опиаты), потому что наш организм вырабатывает его в большем количестве, чтобы мы успокоились, когда испытываем боль и стресс. Как мы себя чувствуем под воздействием окситоцина?
Исследования показывают, что эффект окситоцина в основном противоположен тому, что связан с нашей реакцией «сражайся или беги». При повышенном уровне окситоцина мы чувствуем себя спокойнее и лучше справляемся со стрессом. Есть исследования, которые доказывают, что высокий уровень окситоцина может сделать нас более великодушными, отзывчивыми и верными. По-видимому, это помогает моногамии в отношениях. Вот такие разные функции окситоцина.
«Основные симптомы дефицита окситоцина — это эмоциональные и психологические нарушения. Человек испытывает подавленное настроение, чувство одиночества, апатию, имеет высокий уровень стресса, раздражительности и постоянно находится в состоянии тревоги. Возникают проблемы с социализацией, трудности в отношениях, снижается потребность в физическом контакте, объятиях, падает либидо. Все это приводит к тому, что снижается доверие к партнеру. Может возникать подозрительность, что заставляет партнеров еще больше отдаляться друг от друга, — поясняет Юлия Чурносова. — Если уровень окситоцина снизился у кормящей матери, возможны проблемы с лактацией. Женщине может быть трудно установить эмоциональную связь со своим ребенком. Если окситоцин снизился в организме роженицы, замедляется родовая деятельность.
Тело может сигнализировать о снижении окситоцина мышечным напряжением. Из-за постоянного напряжения в шее и плечах возникают мышечные и головные боли, нарушается сон».
По мнению эндокринологов, как дефицит, так и переизбыток окситоцина, может вызвать проблемы со здоровьем и изменения в поведении у женщин и мужчин. Например, высокий уровень гормона у мужчин может способствовать увеличению предстательной железы и вызвать проблемы с мочеиспусканием.
Недостаток окситоцина у женщин, как уже упоминалось выше, нарушает лактацию и снижает материнскую привязанность к малышу. Низкий уровень окситоцина у мужчин и женщин связан с депрессией и тревогой. Также считается, что низкий уровень окситоцина может быть связан с аутизмом и расстройствами аутистического спектра.
Можно ли повысить уровень «гормона любви» в организме, чтобы чувствовать себя более счастливым и защищенным? Вот несколько естественных способов это сделать.
«Физические нагрузки — мощный естественный стимулятор не только эндорфинов, но и окситоцина, — рассказывает Евгения Байтурова. — Однако механизм их производства разный.
Эндорфины синтезируются в ответ на интенсивную нагрузку, стресс. Эти гормоны помогают быстрее восстанавливаться и даже действуют как естественное обезболивающее, вызывая эйфорию.
Окситоцин же вырабатывается при умеренных и, что ключевое, регулярных аэробных нагрузках продолжительностью от 30 минут. Он связан не с преодолением боли, а с чувством общего благополучия, удовлетворения от процесса, а особенно — при занятиях в группе или с партнером».
Занятия спортом положительно сказываются на уровне окситоцина. «Умеренные нагрузки помогают расслабиться, заряжают энергией и улучшают настроение, — комментирует Юлия Чурносова. — В их число входят йога, стретчинг, пилатес.
Повышению уровня окситоцина также способствует аэробная нагрузка: бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, скандинавская ходьба. Уже через 30 минут после начала тренировки в крови повышается окситоцин.
Особенно важны тренировки в группах, командные игры и парные танцы. Они гарантированно повышают выработку гормона привязанности».
Присоединяйтесь к онлайн-тренировкам на «Живи!». В нашей видеотеке собрано больше 170 программ по 60+ направлениям фитнеса под руководством лучших тренеров международного класса. Все видео программ представлены в записи, смотрите их где угодно и когда удобно!
Содержат ли продукты питания окситоцин? Увы, нет. Но есть продукты, которые стимулируют его выработку в организме.
«В вашем рационе на ежедневной основе должны быть протеины и продукты, содержащие аминокислоту триптофан, — комментирует Юлия Чурносова. — Отличный выбор — индейка, курица, яйца, говядина, рыба (лосось, тунец, сельдь). Они повышают выработку окситоцина, так как содержат незаменимые жирные кислоты. Последние также присутствуют и в растительных продуктах: орехах, маслах, семенах и семечках. Стимулировать выработку окситоцина также могут темный шоколад, зеленый чай, натуральные молочные продукты».
«Для поддержания выработки окситоцина нужно помнить и про факторы, которые могут негативно влиять на его синтез, — добавляет Евгения Байтурова. — А именно:
«Считается, что окситоцин — противострессовый гормон: он работает как антидот, снижающий уровень кортизола — гормона, который повышается при стрессе, — рассказывает Юлия Чурносова. — Но здесь имеет значение, насколько длительным является стресс. Если это кратковременная реакция в ответ на какое-то социальное воздействие, мозг увеличивает выброс окситоцина, чтобы уменьшить негативные ощущения. Но если это хронический стресс — наоборот, происходит снижение выработки этого гормона».
Можно ли принимать окситоцин перорально? В настоящее время пищевая добавка этого гормона недоступна. Поскольку он разрушается в желудочно-кишечном тракте, его вводят путем инъекции или вдыхают с помощью назального спрея. Хотя еще необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как подобные средства влияют на наше поведение и эмоциональное состояние, специалисты полагают, что такие методы могут помочь справиться с социальными и эмоциональными проблемами.
Состояния, при которых окситоцин может помочь, включают:
Дозировка окситоцина зависит от причины его введения и индивидуальной реакции. «Однако отметим, что этот препарат — синтетический. Он восполняет дефицит гормона в организме, но не влияет на его выработку, — предупреждает Юлия Чурносова. — Усилить выработку окситоцина в организме можно только с помощью тех мероприятий, о которых мы упоминали выше».
На самые важные вопросы об окситоцине отвечают наши эксперты.
— Что такое окситоцин простыми словами?
«Это вещество, которое работает как гормон в крови и как нейромедиатор в головном мозге, — поясняет Юлия Чурносова. — Его часто называют «гормоном доверия, любви и привязанности».
— Когда вырабатывается окситоцин у женщин?
«Пиковые выбросы гормона окситоцина происходят в следующие моменты жизни женщины, — говорит Юлия Чурносова. — А именно:
— За что отвечает окситоцин у женщин?
«Как уже упоминалось выше, этот гормон играет важную роль в родовой деятельности и лактации, — напоминает Юлия Чурносова. — Также он отвечает за формирование привязанности, укрепление эмоциональной связи между матерью и ребенком и в отношениях женщины с мужчиной».
— Можно ли повысить окситоцин без лекарств?
«Да, — говорит Евгения Байтурова. — За счет долгих объятий, приятного массажа, времени, проведенного с любимыми людьми и домашними питомцами. А также при заботе о ком-то, во время совместных трапез и регулярных умеренных тренировок, особенно в приятной компании».
— Чем отличается окситоцин от эндорфина?
«Общего между ними только то, что они оба гормоны, — поясняет Юлия Чурносова. — Окситоцин отвечает за формирование привязанности, а вот эндорфин — это не только «гормон радости», но еще и естественное обезболивающее».
«Эндорфины вырабатываются, чтобы помочь вам справиться с болью и стрессом, давая чувство эйфории и прилива сил после нагрузки, — добавляет Евгения Байтурова. — Окситоцин же вырабатывается во время приятного общения, тактильного контакта, создавая ощущение доверия и спокойствия. Таким образом, первый гормон помогает преодолевать, а второй — объединяет».
Позаботьтесь о своем здоровье! Оформите подписку на «Живи!» и получите безлимитный доступ к нашим программам. В видеотеке вы найдете видеорецепты правильного питания, фитнес-тренировки, курсы омоложения и многое другое. Присоединяйтесь прямо сейчас!
Статья не является руководством к самолечению. Требуется консультация врача.
Темы публикации
Юлия Даль
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Регистрация
