Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Фото автора: Татьяна Гисич
Автор статьи:

Татьяна Гисич

Содержание статьи:

Чтобы похудеть и привести фигуру в отличную форму, необязательно заниматься с отягощениями — гантелями, штангой или гирями. Достаточно регулярно заниматься по нашей программе, выполняя упражнения для всего тела без инвентаря.

17 марта
13238 просмотров
Фото к статье: Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Скажем сразу: накачаться, выполняя упражнения с собственным телом, не получится. Связано это с особенностями нашего организма. Опорно-двигательный аппарат функционирует каждый день, и мышцы отвечают тем требованиям, которые необходимы для работы именно с вашим весом.


Чтобы набрать мышечную массу нужен фитнес-инвентарь. Но с помощью тренировок с собственным весом можно:

  • улучшить мышечный тонус тела,
  • увеличить расход энергии для снижения жировой прослойки,
  • повысить выносливость,
  • увеличить гибкость.

Большим плюсом является то, что такие упражнения — хорошая база для последующих занятий с отягощениями. Если вы начинающий фитнесист, потренировавшись без инвентаря пару месяцев, вы сможете перейти к полноценному силовому тренингу в зале. показать несложные упражнения без использования фитнес-инвентаря, которые помогут похудеть.

Мы попросили Сорокину Наталью, мастера-тренера групповых программ XFIT в России, показать несложные упражнения без использования фитнес-инвентаря, которые помогут похудеть.

Как тренироваться дома с собственным весом

  • Начинайте занятие с разминки, суставной гимнастики.
  • Выполняйте упражнения последовательно указанное количество времени.
  • Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Вы должны четко понимать, что делаете и как.
  • Усложнять тренировку следует постепенно, выстраивая упражнения от простого к сложному. Постепенно можно увеличивать количество повторений в каждом подходе. На первой неделе сделайте 15 повторений, а на второй — 20 и т.д. Количество подходов: сделайте вместо 2-х подходов три. Продолжительность отдыха: сначала отдыхайте между упражнениями 2 минуты, через месяц — 1,5 минуты, потом — 1 минуту. Выполняя привычные движения быстрее, вы также повышаете интенсивность. Первое время вам, вероятно, будет нелегко поддерживать быстрый темп занятия. Это нормально. Работайте в собственном ритме. Постепенно вы нарастите скорость и тем самым, — повысите нагрузку.
  • Завершите тренировку растяжкой.
  • Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Занятие без инвентаря можно выстроить и по принципу интервальной тренировки. Этот метод наиболее эффективен для похудения.

Программа тренировки без инвентаря


Прыжок с приседанием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и на выдохе сделайте прыжок, разводя колени в стороны. Затем присядьте, касаясь одной ладонью пола. На вдохе соедините ноги и на выдохе сделайте упражнение для другой стороны. Двигайтесь ритмично. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Конькобежец

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перемещайтесь с одной ноги на другую, выполняя упражнение активно. Сгибайте колени плавно. Старайтесь заводить стопу за пятку другой ноги. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.

Планка

Займите исходное положение для планки на прямых руках, ноги на ширине плеч. Попеременно касайтесь ладонями плеча два раза, затем выполните двумя ногами прыжок вперед. Ноги расставляйте широко. Вернитесь в исходное положение и повторите весь цикл упражнения. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Перемещение в сторону с выпрыгиванием вверх

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтях. Присядьте и начните перемещаться в сторону, держа ноги согнутыми в коленях. Затем выпрыгните вверх. Повторите весь цикл в другую сторону. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Ритмичные выпады с выпрыгиванием и сменой ног

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтях. Присядьте на одну ногу и сделайте 3 пружинистых движения вниз, затем в прыжке поменяйте ногу. Снова сделайте 3 пружинистых движения и в прыжке поменяйте ногу. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Скалолаз

Займите положение для планки на прямых руках. Сгибая ноги, подтягивайте колени к груди поочередно. Выполняйте движения ритмично, не подтягивая колено выше груди, напрягая пресс и удерживая нейтральное положение спины. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд и больше (до 1 минуты).

Еще больше полезных упражнений для похудения вы найдете в видеотеке.

Комментарии0
По дате
#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

14+

Кроссфит

14+

Бодифлекс с Ларисой Агаповой

14+

Fit-bo с Алексеем Василенко

12+

Кардиоанимация

12+

Кардиоблондинки

12+

Фитнес-бутик

12+

Аэробика в стиле ретро

14+

Street Fight