Юлия Нестерова
Содержание статьи:
Ревность — чувство, знакомое многим. Оно может испортить отношения, подорвать самооценку и лишить покоя. Если вы устали от постоянного напряжения, подозрений и тревожных мыслей, эта статья для вас. Мы разберем вместе с экспертами природу ревности и расскажем, как перестать ревновать с помощью специальных техник.
Супруг задержался на работе, а вы уже думаете, что он коротает вечер в женском обществе? Вы узнали, что у партнера когда-то были отношения с одной из коллег, и переживаете, что это может повториться? Ребенок обижается на маму, потому что считает, что та уделяет его братьям больше внимания?
«Все описанные выше ситуации наглядно демонстрируют нам, что такое ревность в отношениях, — комментирует Олеся Злобина, практикующий психолог, клинический и кризисный психолог, член Федерации психологов-консультантов России. — Это одновременно страх потерять любовь близкого человека и неуверенность в себе, выраженная в контроле над партнером. По сути, ревность — это признак эмоциональной зависимости от другого человека».
На фото: © Олеся Злобина, практикующий психолог, клинический и кризисный психолог, член Федерации психологов-консультантов России, 2025
Евгений Богданов, практикующий психолог, сексолог, специалист в области отношений и сексуального здоровья, дополняет: «Ревность — это сложная эмоция, возникающая из-за страха потерять значимые отношения или внимание любимого человека. В ее основе часто лежит ощущение угрозы, реальной или мнимой. Это не просто сиюминутная реакция, а часто следствие глубинных переживаний: неуверенности в себе, страха одиночества, прошлого негативного опыта. Она может проявляться как тревога, гнев, обида или чувство унижения».
На фото: © Евгений Богданов, практикующий психолог, сексолог, специалист в области отношений и сексуального здоровья, 2025
Существует множество разных причин, почему мы ревнуем. Чаще всего ревность берется из страха, комплексов и неуверенности в себе.
«Ревность часто возникает из ощущения, что любовь — это товар, за который кто-то может предложить больше, — высказывает свою точку зрения Анатолий Яско, психолог, специалист по работе с изменами. — И, конечно, из старых историй: «меня предавали», «мне врали» и особенно «мне изменяли». А значит, теперь нужно все контролировать».
На фото: © Анатолий Яско, психолог, специалист по работе с изменами, 2025
Эксперты в психологии выделили много разновидностей ревности. Если разделить это чувство на две большие группы, то различают «нормальную» и «патологическую» ревность. Нормальная ревность возникает тогда, когда отношениям действительно что-то угрожает. Это естественная реакция, вызванная конкретными действиями партнера. Если вы видите, как на вечеринке ваш партнер проявляет откровенные знаки внимания к симпатичной девушке — ревнивая реакция обоснована.
Патологическая ревность — это необоснованные реакции, так называемая ревность без причины. Например, когда муж думает, что все сообщения, приходящие на телефон жене — обязательно от любовников. Эта мысль не дает ему покоя, и он периодически тайком читает ее переписки. Или когда один партнер запрещает другому встречаться с друзьями, контролирует все общение с другими людьми и, несмотря на неоднократно доказанную верность, продолжает подозревать и страдать.
Ревность неоднородна. По мнению Евгения Богданова, можно выделить несколько ее типов:
Еще одну классификацию ревности предлагает психолог Анатолий Яско:
Некоторые специалисты различают ревность по интенсивности — от легкой ситуативной до сильной ревности, которая доводит человека до истерики. Другие классифицируют ее по направленности: например, ревность в дружбе, когда подружки ревнуют своего лидера за то, что та уделяет больше внимания дружбе с другими; ревность в романтических отношениях, когда один партнер переживает, что другой может изменить.
Почему люди ревнуют? Чаще всего ревность — это неуверенность в себе, которая закладывается еще в детстве. Ребенок, чьи эмоциональные потребности не встречали отклика, став взрослым, считает, что должен заслужить любовь и одобрение. Он готов усердно стараться, чтобы угодить своему партнеру, сосредотачивается на его поведении и контроле над ним.
Такие попытки контроля неизбежно оканчиваются неудачей. Они вызывают у человека ощущение краха, которое приводит к агрессии и желанию отомстить. На смену этим деструктивным чувствам приходит угрызение совести и чувство вины.
Со временем человек полностью погружается в жизнь своего избранника, возникает полная фиксация на партнере, появляются безотчетные страхи, нарастают гнев и возмущение по поводу несдержанных обещаний, усиливается жестокость по отношению к партнеру и детям, появляется чувство, что все способы овладеть ситуацией исчерпаны. Нередко возникают угрозы, а в более запущенных случаях — даже попытки свести счеты с жизнью.
Почему возникает ревность? «Психотерапевт Геннадий Старшенбаум писал: когда человек возлагает на избранника ответственность за собственное благополучие, ценность партнера начинает резко доминировать над другими, — рассказывает Олеся Злобина. — Из-за страха утратить эту ценность, включается ревностное поведение, направленное на восстановление внутреннего равновесия».
Корни ревности часто глубоки и индивидуальны. К причинам ревности также относятся:
«Чтобы распознать у себя ревность, необходимо перевести внимание с любимого человека на себя и начать отслеживать свои чувства и свое поведение, — рекомендует Олеся Злобина. — И тогда можно будет заметить «ломку» и страх покинутости, когда партнер недоступен, и сверхценное отношение к нему, и бесконечную мыслительную жвачку о его несправедливом отношении».
Важно вовремя заметить зарождающуюся ревность, чтобы не дать ей разрастись. Вот какие тревожные сигналы ревности выделяет Евгений Богданов:
Часто ревнивый человек утверждает, это вовсе не ревность, а интуиция. Как различать между собой эти явления? Подсказывает Анатолий Яско: «Интуиция спокойна. Она не кричит. Она как добрый друг, мягко шепчет вам на ушко. А ревность — это всего шум, гам и истерика. Это не знание, это не догадка, это просто внутренние крики: «Ну точно, ну 100% изменяет прямо сейчас посреди белого дня!».
Остановить ревность сразу невозможно, но можно научиться управлять ею. Первый шаг к решению такого вопроса, как справиться с ревностью — осознать момент, когда она возникает. Скажите себе: «Сейчас я чувствую ревность». Признайте эмоцию, не осуждая себя. Сделайте паузу и несколько глубоких вдохов. Прервите автоматический поток тревожных мыслей. Напомните себе, что чувство — это не факт, и не все мысли соответствуют реальности.
Чтобы разобраться, как контролировать ревность в моменте, задайте себе простые вопросы:
Это может помочь в тех случаях, когда вас внезапно накрыла волна подозрений. Если вы испытываете эмоциональное состояние ревности к партнеру на постоянной основе — все куда сложнее.
Прежде всего необходимо справиться с эмоциональной зависимостью к партнеру, сместить фокус внимания с него и его высокой значимости для вашего благополучия на себя и свою ответственность за качество жизни. Для этого нужно провести большую работу над собой, своей самооценкой и своим образом мышления.
Так как же избавиться от ревности, которая не дает спокойно жить и строить нормальные отношения?
«В момент возникновения ревности необходимо прекратить воображение негативного развития событий и понаблюдать за происходящим, — рекомендует Олеся Злобина. — Обычно в приступах ревности человек варится в своих катастрофичных мыслях, вместо того чтобы поговорить с партнером о своем беспокойстве и чувствах».
Существуют две мощные техники, которые помогают работать с ревностью. Евгений Богданов помог нам разобраться в них:
Осознанность (Майндфулнесс) учит наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, без вовлечения и осуждения. Когда возникает ревнивая мысль, просто отметьте ее: «Это мысль о ревности». Не пытайтесь ее подавить, но и не следуйте за ней. Сосредоточьтесь на текущем моменте, на своих ощущениях в теле, дыхании. Это снижает накал эмоции.
СВТ (Самовнушаемая Визуальная Терапия) — данная техника использует силу воображения. В спокойном состоянии представьте ситуацию, которая обычно вызывает ревность, но вместо сценария катастрофы мысленно проиграйте ее с позитивным исходом: вы спокойны, уверены в себе, доверяете партнеру, ситуация разрешается благополучно. Регулярная практика помогает перестроить автоматические реакции мозга.
Вот еще несколько техник от Анатолия Яско, которые можно взять на вооружение и использовать в жизни:
Вы ревнуете не потому, что это реально, а потому что видите это в голове. Мысленно. Цветное кино с плохим финалом и отвратительной актерской игрой. Что делать?
Ревность — это не просто мысли. Все тело как будто готовится к драке. Сердце бьется быстрее, а мышцы напряжены. Значит можно поработать с телом! Попробуйте дыхание «квадратом»: 4 счета вдох, 4 счета задержка дыхания, 4 счета выдох, 4 счета задержка дыхания. Повторите несколько раз.
Дальше по очереди напрягите все мышцы от шеи до кончиков пальцев рук и ног и так же резко расслабьте.
Попробуйте поприседать, отжаться, побегать или принять контрастный душ. Поверьте: вы не можете одновременно трястись от ревности и заниматься спортом! Мозг способен делать только что-то одно.
Тренировка — идеальный способ переключиться и освободить голову от тревожных мыслей! Присоединяйтесь к нашим онлайн-занятиям — почувствуйте на себе терапевтический эффект спорта!
Мозг любит повторять сценарии. Увидели лайк в соцсетях — представили измену — страдаете — ищете доказательства — устраиваете допрос. Это просто досадная привычка. Сломайте ее!
Увидели триггер — делайте не то, что обычно. Вместо вопроса «ну зачем ты ставишь эти лайки?» напишите в заметки на телефоне что-то позитивное о себе: «Я — умная и красивая! Я — надежный и добрый!». Это меняет стандартный маршрут, и вы перестаете быть пассажиром в поезде под названием «ревность».
Если вы задаетесь вопросом, что делать при ревности — попробуйте на себе все эти методики, какая-то из них точно должна сработать!
Разговор о ревности требует осторожности и честности. Выберите спокойное время, когда оба готовы к диалогу. Говорите от первого лица о своих чувствах: «Иногда я чувствую тревогу, и начинаю фантазировать. Ты тут не при чем. Но мне поможет, если ты будешь чуть яснее говорить, где ты и с кем». Попросите у партнера поддержку, объясните, что именно нужно вам для большего спокойствия (не контроль, а открытость и заверения). Будьте готовы услышать и его точку зрения.
Нападать на партнера с критикой и осуждениями ни в коем случае нельзя. Это только заставит его отстраниться от обсуждения проблемы. Не говорите: «Ты заставляешь меня ревновать». Избегайте обобщений («Ты постоянно…») и ультиматумов («Если ты еще раз…»).
Начать разговор можно с выражения своих чувств или опасений, например: «Я стала замечать, что ты часто задерживаешься на работе, и мне немного тревожно. Можешь объяснить, что происходит?» или «Я не против того, что у тебя много друзей, но мне становится обидно, когда мы проводим выходные не вместе». Говоря о себе, вы не указываете партнеру на его ошибки, не обвиняете его, и не заставляете его оправдываться.
Однако ревность вызывает много злости и обиды, которую сложно удержать в себе и не вылить через агрессию, поэтому в такой ситуации сначала нужно уметь справляться с импульсивностью и эмоциональностью, если это есть, а потом переходить к диалогу. Важно, чтобы это была именно взрослая коммуникация, а не попытки давить на жалость и вызвать чувство вины у партнера.
Если ревность становится навязчивой, вызывает постоянные конфликты, мешает работе или повседневной жизни, пора действовать активнее. Прежде всего, сфокусируйтесь на себе: работайте над самооценкой, найдите занятия, которые приносят радость и уверенность.
Ограничьте «проверочные» ритуалы (соцсети, телефон). Научитесь переключаться и постарайтесь избавиться от этого чувства. Используйте советы и техники, описанные выше.
Если острое чувство ревности не дает спокойно говорить с партнером, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Пройдя психотерапию, можно будет уравновесить свои реакции, более спокойно подходить к обсуждению любых вопросов, а, возможно, разобраться, как перестать ревновать и накручивать себя.
«Доверие к людям возникает из чувства внутренней безопасности и уверенности, что вы сможете справиться с тяжелыми эмоциями и жизненными трудностями, — рассказывает Олеся Злобина. — Вам не нужно будет контролировать поведение окружающих, чтобы избежать уязвимых или компрометирующих ситуаций, если у вас есть устойчивая самооценка и уверенность в себе, и вы воспринимаете себя объективно, независимо от внешних факторов».
Восстановление доверия — процесс, требующий усилий с обеих сторон. Тот, кто ревнует, должен учиться управлять своими эмоциями и давать партнеру пространство. Тот, кого ревнуют, может помочь открытостью, готовностью обсуждать чувства партнера и выполнять свои обещания. Договоритесь о прозрачности, которая комфортна обоим. Важно совместно создавать позитивный опыт общения и близости, укрепляя связь здесь и сейчас.
Важно: пытаться возродить доверие лучше не словами, а действиями. Партнер не должен вам постоянно что-то доказывать, а вам нужно перестать играть в слежку. Доверие — это когда вы оба выбрали честность и проявляете ее друг к другу.
Составили чек-лист от экспертов, который поможет понять — вы не справляетесь с ревностью самостоятельно, лучше обратиться за помощью.
Обратиться к психологу стоит, если:
Психолог поможет разобраться в истинных причинах ревности, проработать старые травмы, освоить эффективные техники управления эмоциями и мыслями, наладить коммуникацию в паре. Помните, что работа с ревностью — это путь к большей внутренней свободе и более здоровым, доверительным отношениям.
Хотите стать увереннее в себе и улучшить качество жизни во всех отношениях? Оформите подписку на «ЖИВИ!» и найдите свою идеальную программу тренировок!![]()
Темы публикации
Юлия Нестерова
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Регистрация
