Зачем йоги задерживают дыхание

Фото автора: Инна  Видгоф
Автор статьи:

Инна Видгоф

Содержание статьи:

Некоторые мастера йоги могут задерживать дыхание дольше получаса безо всякого ущерба для своего здоровья. Зачем они это делают и стоит ли к этому стремиться всем, кто практикует йогу?

25 мая
1068 просмотров
Фото к статье: Зачем йоги задерживают дыхание

Занимаясь хатха-йогой, мы рано или поздно сталкиваемся с выполнением задержки дыхания. Считается, что в йоге нужно сначала добиться совершенства в асанах и только затем приступать к пранаямам (дыхательным техникам) и крийям (очистительным дыхательным практикам). Однако стремительный темп современной жизни диктует свои правила, и зачастую мы осваиваем и асаны, и пранаямы, и крийи, и медитативные техники одновременно.

У задержек дыхания в йоге есть два аспекта: энергетический и физический. Сначала я расскажу о первом из них. Патанджали называет пранаямой паузу между вдохом и выдохом. Из этого можно сделать вывод, что самая важная часть пранаямы — это именно задержка дыхания, или кумбхака, что в переводе означает «сосуд», «удержание».

Задержки дыхания практикуются как на выдохе (с наиболее сильным энергетическим и физиологическим эффектом), так и на вдохе. Согласно философии йоги, именно они способны вывести человека за пределы двойственного мира: вдох трактуется как активное положительное действие, выдох — как пассивное отрицательное, а задержка дыхания символизирует равновесие двух противоположностей. Кроме того, регулярно практикуя задержку дыхания, йог учится отключать внутренний диалог и выходить за пределы своего эго, а овладевая этим умением все больше и больше, он может еще дольше не дышать.

Существует также мнение, что эта практика способствует воскрешению подавленных эмоций, а также обнажению так называемого кармического материала, под которым имеются в виду опыт и переживания, накопленные за предыдущие жизни. Если это происходит, человек может чувствовать себя психологически и физически разбитым и даже впасть в состояние, похожее на депрессию. Но если он продолжит регулярно выполнять задержки дыхания, то через некоторое время сознание и тело начнут очищаться от кармического груза, возникнет состояние эйфории, а затем и душевной гармонии.

Задержки дыхания также оказывают сильное физиологическое воздействие на организм. Регулярно выполняя их хотя бы по 20-90 секунд, мы помогаем легким более качественно усваивать кислород из вдыхаемого воздуха. Доказано, что при обычном дыхании организм усваивает всего лишь 6-7% кислорода, а задержки дыхания позволяют поднять этот показатель больше чем на 20%.

Когда человек задерживает дыхание от полутора до пяти минут, в его организме запускаются очень интересные процессы: меняется циркуляция крови, происходит активный приток кислорода к сердцу и мозгу, организм начинает активно расходовать запасы кислорода и сахара в мышцах, в кровь выделяется углекислый газ, который очень важен для нормальной работы клеток. Регулярная практика в этом случае стимулирует иммунитет, помогает наладить работу всех систем организма, победить хронические недуги и затормозить процессы старения.

Задержки дыхания более пяти минут доступны, конечно, немногим. Научные исследования показывают, что в этом случае организм человека погружается в состояние подобное анабиозу: сильно замедляется пульс, человек погружается в состояние полного покоя или, говоря языком йоги, в глубокую медитацию.

Существует разница между задержками дыхания, которые имеют своей целью успокоение ума и погружение в медитацию, и очистительными техниками — крийями. Когда мы осваиваем задержки дыхания на фоне расслабляющего полного йоговского дыхания или нади шодхана пранаямы, ум становится все более спокойным, а задержки все легче, хоть и дольше. Именно такие техники могут вывести нас за пределы двойственности мира.

Когда же мы задерживаем дыхание после нескольких подходов капалабхати и делаем агнисара-крийю или наули, достаточно не дышать полминуты. Цель такой практики — максимально стимулировать работу всех систем организма, пробудить ум и активизировать его. В идеале практика стимулирующих очистительных крий должна уравновешиваться спокойными пранаямами.

Осваивать задержки дыхания следует осторожно, без фанатизма. Не нужно гнаться за длительностью: задержка должна быть комфортной настолько, чтобы после нее вы смогли спокойно отпустить бандхи (как правило, их нужно удерживать во время дыхательных практик) и сделать нормальный вдох или выдох. Стоит быть особенно осторожными людям с гипертонией, болезнями сердца, а также психоневрологическими расстройствами.

Также я советую научиться наблюдать за дыханием в обычной жизни, особенно в моменты стресса, когда дыхание срывается. Чем медленнее человек дышит и чем дольше его выдох, тем дольше он живет.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Дыхание йоги»«Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Виктором Корольковым, «Йога для начинающих» с Инной Видгоф и Рави Кумаром в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Комментарии10

По дате

Этот механизм до сих пор до конца не изучен. Исследования показывают, что при длительном отсутствии кислорода. организм впадает в подобие анабиоза- экономного режима, когда начинают расходыватся запасы кислорода и сахара , накопленные в мышцах и тканях. при этом основное кол-во питательных веществ направляется именно к мозгу и сердцу.

Если йога вам совсем не интересна, почему вы прочитали этот текст и зачем смотрите передачи про йогов? Вероятно, определенный интерес к йоге у вас все-таки есть, но вы считаете ее чересчур специфической и опасной. В современных западных странах практикуется , в основном, хатха-йога, что представляет собой сочетание разумной гимнастики, рационального питания и определенных, вполне гуманистических ,взглядов на жизнь. Этот вид велнеса , конечно, не раскрывает всех возможностей йоги , но и опасности для тела и ума представляетне больше, а то и меньше, чем некоторые другие виды фитнеса. Что касается передачи , о которой вы упоминаете, то на нее найдется пара десятков других подобных передач, где йоги или другие мастера восточных практик делают удивительные вещи , ничуть при этом не умирая, а пребывая в добром здравии и светлом уме.. В любом случае, практикуя исключительно хатха йогу. никакого риска войти в неведомые астральные состояния, а также задержать дыхание более пяти минут( и пять далеко не всем доступны) или сделать кхечари мудру( заведение языка глубоко назад) у нас нет.

Спасибо, приятно, что моя статья возымела столь терапевтический эффект.

При гипертонии и болезнях сердца опасно делать задержки дыхания после гипервентиляции: например, после капалабхати или бхастрики. Подобные задержки могут спровоцировать еще польшее повышение давления и усилить нагрузку на сердечную мышцу. Однако. комфортные задержки на фоне спокойный техник пранаямы могут, наоборот, ослабить тонус сосудов и снизить давление. Также без подготовки могут быть опасны задержки дыхания в определенных асанах, например, прогибах. Особенно, после интенсивного капалабхати. Такие техники используются в некоторых школах, но они рассчитаны на очень продвинутых практикующих. Если их начнет делать новичок, то возможны обмороки , падения и травмы. А вообще, наш организм в плане задержек дыхания сам нас защищает, мы обычно просто не сможем задерживать дыхание больше комфортного уровня:)

Гипертоникам лучше не переусердствовать с задержками. Лучше побольше дышать полное йоговское дыхание, нади шодхану. Хорошо делать акцент на долгий выдох. Можно аккуратно вводить комфортные задержки, сначала на вдохе, а потом и на выдохе с удержанием бандх. На выдохе задержка даже полезнее при гипертонии, она больше расслабляет, снимает гипертонус сосудов.

На 6-й минуте без кислорода начинают отмирать клетки головного мозга. Как йогам удаётся избежать подобных последствий?

Не интересуюсь йогой вообще. Уж слишком её много, а мне кажется, должна быть узкопрофильной и не использоваться в качестве фитнеса, тем более доступного.

Только сейчас смотрела передачу про медитативные практики и задержки дыхания. Один йог, не смог выйти из астрального пространства и умер. У другого йога, с применении задержки дыхания, запал язык и он чуть не лишился жизни. Доктор посмотрев на этого йога сказал, что он болен.

Очень опасно применять данные практики, тем более в одиночку.

А я только оттого что читаю Вас – уже успокаиваюсь. Стройно излагаете, приятно читать!

Спасибо Вам!

Инна, а расскажите, какие есть опасности в задержках дыхания?

Заранее благодарю.

Инна, здравствуйте! Хотела узнать ваша мнение, слышала, что для тех, у кого есть проблемы с повышенным давлением – гипертония, необходимо выполнять следующую технику дыхания – вдох, задержка дыхания, примерно 30 секунд (или сколько комфортна), затем выдох. Таких циклов нужно выполнить десять раз подряд и семь раз в день. Правда ли, что данная техника полезна для гипертоников и как вы к ней относитесь? Спасибо!

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14