Сухие советы: как меньше потеть летом и сохранить свежесть в жару

Фото: © magnific.com

Быстрый маршрут по статье

• Почему человек потеет в жару: немного науки
• Как меньше потеть в жару: база для всех
• Что делать, если сильно потеют подмышки
• Что пить и есть, чтобы легче переносить жару
• Как правильно тренироваться летом

Почему человек потеет в жару: немного науки

Чтобы выяснить, зачем и почему человек потеет, сперва надо разобраться, что такое пот.

Способность производить пот — одна из уникальных особенностей человеческого тела (многие животные лишены потовых желез), работающая как природный кондиционер. Благодаря нему, тело охлаждается в жару, а кожа увлажняется.

Пот почти на 99% состоит из воды. Кроме того, в нем присутствуют соли: хлорид натрия (который придает поту соленый вкус), ионы калия, кальция и магния, а также метаболиты, белки, феромоны.

Примечательно, что пот в нашем теле двух видов. Один производят эккриновые (мерокриновые) железы — именно этот пот отвечает за терморегуляцию. Этих потовых желез больше всего на лбу, ладонях и ступнях. Второй вид пота вырабатывают апокриновые железы (подмышки и паховая область) — этот пот формирует индивидуальный запах тела и начинает вырабатываться только после полового созревания.

Главная задача пота — терморегуляция, поддержание комфортной температуры тела. Когда жарко, выделяющийся пот испаряется и охлаждает тело. Кроме того, я пот увлажняет кожу и выводит из организма токсины, а содержащиеся в поту феромоны привлекают противоположный пол.

«В условиях роста температуры окружающей среды происходит увеличение потоотделения, которое носит компенсаторный характер и направлено на стремление организма сохранить терморегуляцию, — объясняет Александра Зыкова, к.м.н., врач-терапевт, заведующая отделением клиники «Будь Здоров» на Сретенке.— При этом повышается вязкость крови (что может влиять на систему свертывания), снижается объем циркулирующей крови (ОЦК). Снижению ОЦК также способствует и расширение подкожных вен нижних конечностей, рост гидрофильности тканей. Подобные эффекты наблюдаются при температуре окружающей среды уже выше 26 градусов. Усиленное потоотделение способствует развитию электролитных расстройств. Изменение таких важных для организма показателей гомеостаза приводит к максимальному напряжению систем адаптации, что увеличивает риски развития сердечно-сосудистых осложнений».

На фото: © Александра Зыкова, к.м.н., врач-терапевт, заведующая отделением клиники «Будь Здоров» на Сретенке, 2026

Интересный факт! В среднем тело человека выделяет 400-600 мл пота в день, в жару объем возрастает до 1-2 литров, а при сильной жаре или интенсивных физических нагрузках — до 10 литров в сутки.

Поэтому, если вы интересуетесь, как не потеть в жару, единственный ответ: не потеть невозможно. Потоотделение — ключевой жизненный процесс. Впрочем, уменьшить непривлекательные последствия пота можно. Давайте разберемся — как.

Что можно посмотреть:

• Энергия легкости: лимфодренажная гимнастика с Еленой Чиндяевой (видео)
• Лечебная кулинария: быстро, вкусно, полезно (видео)
• Чем можно заняться летом: идеи для отдыха, активности и новых впечатлений (статья)
• Неуловимый враг – дегидратация: как правильно выстроить питьевой режим в жару (статья)

Пот и неприятный запах: есть ли связь

Разводы на одежде, резкий запах, поплывший макияж — пот изрядно портит жизнь современному человеку. И сколько бы ни говорили о физиологичности и пользе потоотделения, летом многих волнует лишь один вопрос: что делать, чтобы не потеть?

Сам по себе пот стерилен и практически не имеет запаха. Возможно, вы замечали, что дети, бегая и играя днями напролет, активно потеют, но совершенно не пахнут. Дело в том, что до определенного возраста пот вырабатывается исключительно эккриновыми железами. Этот пот, как мы помним, состоит почти исключительно из воды и отвечает за охлаждение организма.

Другое дело — подростки и взрослые люди. К пубертату в организме просыпаются апокриновые потовые железы. Пот, который они выделяют, и становится источником неприятного запаха, но только когда взаимодействует с бактериями на коже.

Как меньше потеть в жару: база для всех

Фото: © magnific.com

Если цели всеми способами привлечь партнера у вас нет (например, за счет феромонов), но есть необходимость находиться в коллективе, ездить в транспорте или встречаться с друзьями, то запах пота может стать проблемой. На этот случай есть простые рекомендации, как перестать сильно потеть.

Душ и уход

Гигиена летом имеет первостепенное значение, так как убрать пот и его неприятные проявления без регулярного очищения не выйдет.

Душ летом следует принимать ежедневно, в идеале — утром и вечером. Вода должна быть теплой или чуть прохладной, чтобы избежать перегрева. А бодрый контрастный душ уменьшит выработку потовых желез.

Использование антибактериального мыла в проблемных зонах подмышек или паха уменьшает количество бактерий, из-за которых появляется неприятный запах. А значит, даже при сильном потоотделении аромат будет не таким резким.

В жару сильно потеют ладони и лоб, поэтому стоит иметь под рукой влажные салфетки с низким или умеренным уровнем pH.

Одежда и ткани

Летом, в жару, стоит тщательно подбирать гардероб. Правильная одежда скроет разводы, вызванные потом, и в целом уменьшит потоотделение.

Лучшая одежда в жару:

• свободная — оверсайз или струящиеся ткани;
• многослойная — дышащая майка или топ под рубашку хорошо скрывают потные разводы;
• сшитая из натуральных тканей — льна, хлопка;
• спортивная синтетика — высокотехнологичные современные ткани для фитнеса и спорта хорошо отводят влагу.

Настоящий лайфхак, чтобы не потели подмышки — специальные подкладки или вкладыши для подмышечных впадин. Они помогут сделать, чтобы не потели подмышки у девушки или юноши: просто закрепите на одежду в домашних условиях

Главные ошибки в одежде летом:

• обтягивающий силуэт;
• одежда серого и голубого цвета — на таких тканях лучше всего видны пятна от пота;
• синтетика — за исключением спортивных высокотехнологичных тканей;
• одежда с акцентом на проблемные места — особенно подмышки.

Также не забывайте про обувь. В жару ноги избыточно потеют, и, чтобы они не прели, обувь должна быть легкой, открытой и натуральной (например, из кожи).

Антиперспирант и дезодорант

Для многих эти два слова — синонимы. Что неверно: антиперспирант и дезодорант отличаются и по способу воздействия, и по результату.

Дезодорант благодаря ароматизаторам маскирует неприятный запах, но не уменьшает выработку пота. Выбирайте его, если вас беспокоит лишь запах пота.

Антиперспирант снижает потоотделение, блокируя потовые железы. Он подойдет людям с избыточным потоотделением и тем, кто не хочет появления характерных пятен на одежде, так как помогает уменьшить потливость подмышек.

Проведите лето с пользой на «Живи!». Вам доступны комплексы утренних зарядок, растяжка, танцы, идеи для завтраков и ужинов и более чем 10 000 тренировок по разным видам фитнеса.

Что делать, если сильно потеют подмышки

В подмышечных впадинах расположены сразу оба вида потовых желез: эккриновые и апокриновые. Первые активно включаются, когда необходимо охладить тело — в жару или при нагрузках. Вторые реагируют на стресс или испуг. Кроме того, подмышки почти всегда закрыты одеждой, которая дополнительно нагревает эту область. Как следствие, подмышки могут усиленно потеть.

Это интересно! Брюсу Ли мокрые подмышки мешали на съемках. Чтобы одежда во время экшн-сцен не пропитывалась потом, он удалил себе потовые железы в подмышечных впадинах.

Сегодня распространены уколы ботокса в область подмышек. Инъекции затрудняют работу потовых желез, снижая потливость. Если подмышки потеют даже с дезодорантом, то уколы ботокса — то, что делать вполне оправдано.

Если вас интересует, как понизить потоотделение, то антиперспиранта (или гибрида антиперспиранта с дезодорантом) будет достаточно. Средство сужает протоки потовых желез и блокирует выделение пота. Чтобы добиться лучшего эффекта, антиперспирант нужно наносить на сухую, чистую кожу. Желательно наносить его за несколько часов до выхода, чтобы он успел подействовать. Иногда встречаются рекомендации наносить перед сном, чтобы утром встать со свежими подмышками.

Ранее считалось, что соли алюминия, содержащиеся в антиперспирантах, вызывают рак молочной железы. Современные исследования это не подтверждают. Поэтому антиперспиранты можно считать эффективным средством сделать так, чтобы подмышки не потели, и на футболке не было мокро.

Как меньше потеть на улице, в транспорте и офисе

Фото: © magnific.com

Чтобы вы не беспокоились о мокрой одежде летом, собрали действенные советы, как уменьшить выделение пота.

На улице и в транспорте: выбирайте свободную светлую одежду из натуральной ткани; выходите заранее — спешка усилит потоотделение; используйте антиперспирант перед выходом (а лучше за 2-4 часа до выхода из дома); избегайте самых жарких часов — с 11:00 до 16:00 — их лучше провести в хорошо кондиционируемом помещении.

В офисе: врач-терапевт Александра Зыкова призывает пользоваться в помещении кондиционерами и вентиляторами, но не устанавливать очень низкую температуру (оптимально 23-25 градусов) и не направлять поток воздуха на людей. Также эффективно пить до 2-3 литров прохладной жидкости в сутки (в идеале — воду, около 10-15 градусов). Пить следует часто и понемногу, жидкость помогает нормализовать терморегуляцию.

Общие рекомендации: не только жара, но и стресс увеличивают потоотделение, поэтому иногда то, что нужно делать, чтобы не потеть, — это расслабиться. Также следите за тем, что вы едите: питание в жару должно быть легким, стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам, отварной или тушеной рыбе или курице, холодным супам.

Что пить и есть, чтобы легче переносить жару

«Жара — это настоящий стресс для мозга. При температуре выше 37°C нейроны начинают хуже работать и передавать сигналы: снижается концентрация, реакция замедляется, появляется ощущение тумана в голове. Мозг работает в аварийном режиме, потому что перегрев нарушает баланс электролитов и мешает нормальной передаче нервных импульсов, — поясняет Марина Калюжная, психиатр-нарколог, основатель и руководитель Клиники доктора Калюжной. — Один факт, который меня самой удивил в свое время: в жару мозг потребляет на 20% больше глюкозы только ради поддержания температурного гомеостаза. Именно поэтому к вечеру при жаре так сильно хочется зайти за чем-то вкусным в магазин. Главное — не поддаться соблазну и не накупить слишком много сладкого, так как сахар провоцирует обезвоживание.

На фото: © Марина Калюжная, психиатр-нарколог, основатель и руководитель Клиники доктора Калюжной, 2026

Точно нельзя в жару холодное пиво — любой алкоголь расширяет сосуды, которые и так расширены из-за высокой температуры, усиливает обезвоживание и нарушает терморегуляцию. Человек чувствует секундное облегчение, а через 20-30 минут становится хуже: жарче, тяжелее, голова гудит сильнее.

Острая и жирная еда в жару усиливает термогенез, и тело тратит больше энергии на переваривание, буквально грея себя изнутри. Мозг считывает это как дополнительный стресс, потоотделение растет. Сама в жару замечаю, что легче переносится что-то водянистое — огурцы, арбуз, легкие овощные блюда. Не потому что «диета», а просто организм не перегружается».

А вот от чего следует воздержаться в жару: кофе, алкоголь, жирные и острые блюда, сладости и сладкие напитки. Эта еда повышает температуру тела и усиливает потоотделение.

Частые ошибки в борьбе с потливостью

Возможно, главная ошибка — считать пот врагом. Потоотделение — важный механизм, помогающий нашему телу не перегреваться. Обильное потоотделение — норма в жару, во время интенсивной физической нагрузки, при стрессе или страхе.

Тем не менее, неприятный запах и разводы на одежде не прибавляют уверенности и становятся неприятным сюрпризом в жаркие дни. Так как уменьшить выделение пота — потребность современного общества, люди используют разные средства и совершают ошибки. Приведем основные:

• мало пить — полагая, что вода усиливает выделение пота (усиливают кофе, чай и алкоголь, а вода — нет);
• использовать не те средства — дезодорант лишь убирает неприятный запах (отсюда частая проблема «потеют подмышки даже с дезодорантом! Что делать?»), уменьшает потоотделение — антиперспирант;
• уделять мало внимания гигиене — душ как минимум раз в день обязателен;
• пользоваться сильнодействующими средствами для умывания — они сушат кожу, и пот на ней выступает сильнее;
• носить тяжелую обувь — в стопах много потовых желез и в жару обувь должна быть легкой и дышащей, чтобы избежать перегрева ног;
• волноваться — что делать, если вспотели подмышки в общественном месте? Расслабиться. Потому что от стресса потоотделение лишь усилиться;
• забрасывать тренировки — вместо усиливающего потоотделение кардио выбирайте более спокойные занятия — йогу, пилатес.

Как правильно тренироваться летом

Попробуйте расслабляющие, оздоравливающие, низкоинтенсивные и эффективные занятия, которые подходят для самых жарких дней.

Первое видео в каждой программе — бесплатно.

• Цигун. Практика гармонии — Занятие 1. Оздоровительные практики из Китая (15 мин).
• Тело без отеков и минус 3 кг за неделю — Занятие 1 с Викторией Цатурян (23 мин).
• Стретчинг с Ольгой Янчук— Занятие 1. Гибкость и пластичность (13 мин).
• Экспресс-йога с Сергеем Черновым — Занятие 1. Главные асаны за 15 минут (15 мин).

Когда сильная потливость — повод обратиться к врачу

«Потоотделение — эффективный способ терморегуляции, его интенсивность всегда индивидуальна и отличается у разных людей, — комментирует Екатерина Жукова, врач-дерматовенеролог, косметолог. — На это влияют многие факторы:

• Генетика: количество потовых желез наследуется. В среднем у человека от 2 до 4 млн потовых желез.
• Пол: мужчины потеют сильнее женщин, так как имеют больший объем мышечной массы и их теплопродукция выше.
• Гормональный статус: повышение уровня гормонов щитовидной железы, перименопауза, гормоны стресса — все это усиливает выработку пота.

На фото: © Екатерина Жукова, врач-дерматовенеролог, косметолог, 2026

Важно понимать: обильное потоотделение говорит об эффективной работе системы терморегуляции организма. Однако в практике врача встречаются случаи, когда выработка пота не соответствует ни климатической ситуации, ни гормональному фону. В таких случаях мы говорим о гипергидрозе.

Когда следует обратиться к врачу? Если обильное потоотделение появилось внезапно, без видимой причины. Пот появляется ночью, в результате чего промокает постельное белье и пижама. Пот сопровождается учащением сердцебиения, чувством тревоги, дрожью. Во время потоотделения повышается температура, появляется слабость, человек теряет вес.

В таких случаях повышение потоотделения может быть симптомом сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, инфекционных заболеваний, заболеваний нервной системы.

Рассмотрим и обратную ситуацию. Отсутствие пота в жаркую погоду может быть очень опасно, особенно если сопровождается слабостью, спутанностью сознания, повышением температуры, головной болью. В таких случаях следует заподозрить тепловой удар и немедленно вызвать бригаду скорой помощи.

Как дерматолог, я чаще всего сталкиваюсь с первичным гипергидрозом. Это состояние, когда на фоне полного здоровья потовые железы человека чрезмерно реагируют на стимулы и избыточно вырабатывают пот. Это состояние снижает качество жизни, такие пациенты часто испытывают неловкость и дискомфорт. Чаще всего это затрагивает зону подмышек, кистей и стоп. К счастью, сегодня есть большой спектр специальных антиперспирантов, аппаратных и инъекционных методов для лечения этого состояния».

Йога, функциональный тренинг, танцы, лечебные комплексы, бойкое кардио, дыхательные практики и рецепты от диетологов. С подпиской вы получите безлимитный доступ к любым занятиям!

FAQ: ответы на частые вопросы

— Почему я сильно потею даже с дезодорантом?

Потоотделение зависит от множества факторов. Пол, возраст, жара на улице, степень физической активности. А дезодорант не уменьшает потоотделение, а только убирает неприятный запах.

— Чем отличается дезодорант от антиперспиранта?

Дезодорант убирает неприятный запах. Антиперспирант уменьшает выработку пота. Вас беспокоит лишь запах пота? Выбирайте дезодорант. У вас сильное потоотделение, разводы на одежде, а впереди важная встреча? Используйте антиперспирант. Следите, чтобы средство не вызвало раздражение на коже.

— Какая одежда помогает меньше потеть летом?

Свободная одежда из натуральных тканей помогает меньше потеть. Для лучшего эффекта надо заботиться о гигиене и соблюдать водный баланс.

— Когда сильная потливость — повод обратиться к врачу?

Нужно обратиться к врачу, если потоотделение резко усилилось или, наоборот, пот перестал вырабатываться. И если гипергидроз мешает полноценной жизни.