Солнечный и тепловой удар: чем они отличаются и что делать до приезда врачей

Быстрый маршрут по статье

• Что такое тепловой удар
• Что такое солнечный удар
• Признаки теплового и солнечного удара
• Что делать при солнечном или тепловом ударе
• Попробуйте домашние тренировки в жару!

В чем различие солнечного и теплового ударов

Высокая солнечная активность таит в себе опасность быстрого наступления перегрева. Из-за жары и духоты многие люди летом испытывают дискомфорт. В такую погоду легко столкнуться с солнечным или тепловым ударом. Оба эти состояния вызваны нарушением терморегуляции организма, но развиваются по-разному. Отличаются и возможные последствия для здоровья.

«Общее у этих состояний одно — перегрев организма, но механизмы и причины отличаются, — комментирует Ольга Султанова, врач-терапевт Международного медицинского центра ОН КЛИНИК. — Тепловой удар — это общее перегревание тела, когда механизмы терморегуляции, то есть потоотделение, расширение сосудов кожи, перестают справляться. Температура тела поднимается выше 40 °C.

Произойти тепловой удар может где угодно — в душном помещении без кондиционера, в машине, на пляже и даже в бане. Действие солнца здесь не обязательно, в чем и заключается отличие теплового удара от солнечного. Главное — высокая температура окружающей среды плюс влажность, эти обстоятельства мешают поту испаряться, тем самым охлаждая тело.

Солнечный удар — это, по сути, разновидность теплового, но с отличиями. Он возникает, когда прямые солнечные лучи интенсивно воздействуют на голову, особенно на непокрытую. Перегревается, прежде всего, голова. При этом тело может не успеть перегреться, но человек потеряет сознание».

На фото: © Ольга Султанова, врач-терапевт Международного медицинского центра ОН КЛИНИК, 2026

Что такое тепловой удар

Тепловой удар — общее критическое перегревание организма, вызванное внешними факторами, при котором собственная система терморегуляции человека перестает выполнять свои функции. Разница между тепловым и солнечным ударом в том, что общий перегрев не обязательно возникает на солнце. Он развивается, когда тело человека не может эффективно отдавать тепло. Это может произойти как на улице, так и в помещении.

Основные причины теплового удара — высокая влажность воздуха, плотная синтетическая одежда, тяжелая физическая работа, отсутствие вентиляции или длительное пребывание в душном транспорте, например, в закрытой машине без кондиционера. Эта разновидность перегрева опасна тем, что развивается стремительно и внезапно. Состояние человека может ухудшиться до критического всего за 15-30 минут, особенно на фоне обезвоживания или физической нагрузки.

При тепловом ударе страдает организм целиком. Резко возрастает температура, кровь сгущается, нарушается работа сердца, почек и печени, происходит системный сбой. Ключевая опасность заключается в том, что в критический момент у человека полностью блокируется потоотделение — кожа становится абсолютно сухой, тело теряет возможность охлаждаться самостоятельно. Поэтому тепловой удар — не просто временное недомогание, а реальная угроза жизни, требующая немедленных действий.

Подключайтесь к безопасным тренировкам на «ЖИВИ!» и получите доступ к более 170 программам, которые ведут профессиональные тренеры с многолетним опытом. У нас есть программы для новичков и профессионалов. Занимайтесь в удобное время в комфортном для себя режиме.

Что такое солнечный удар

Солнечный удар — острое болезненное состояние, которое возникает из-за прямого действия интенсивных солнечных лучей на голову человека. Это локальный перегрев, который приводит к приливу крови к мозгу и нарушению работы центральной нервной системы.

Разница между солнечным и тепловым ударом в том, что солнечный удар возможен исключительно на улице в ясную погоду. Главный фактор угрозы — прямые ультрафиолетовые и инфракрасные лучи, воздействующие на кожу головы. При этом состоянии страдает преимущественно головной мозг. Лучи солнца нагревают черепную коробку, из-за чего расширяются кровеносные сосуды мозга, увеличивается приток крови и может возникнуть отек.

«В отличие от теплового удара, солнечный удар имеет другую механику, — комментирует Марина Калюжная, врач психиатр-нарколог, основатель федеральной сети клиник. — Прямые лучи перегревают голову и шею локально. Отсюда пульсирующая головная боль, ощущение оглушенности, иногда мелькание перед глазами или рвота. При этом температура тела может быть вполне в норме, что и сбивает с толку».

На фото: © Марина Калюжная, врач психиатр-нарколог, основатель федеральной сети клиник, 2026

«Особенность солнечного удара в том, что он может развиваться очень быстро, буквально в течение получаса, в зависимости от температуры воздуха, — комментирует Валентина Гавриляк, врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук. — При солнечном ударе возникают симптомы центрального генеза, связанные напрямую с перегревом головного мозга, а именно — резкая головная боль, слабость, рвота. В тяжелых случаях могут наблюдаться потеря сознания, нарушения пульса, судороги и кома».

На фото: © Валентина Гавриляк, врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук, 2026

Что еще посмотреть:

• Умный фитнес с Русланом Пановым. Функциональный тренинг по принципу биомеханики тела. Сезон 1 (видео)
• Экспресс-йога с Сергеем Черновым. Сезон 1 (видео)
• Фитнес по-взрослому с Еленой Санжаровской. Сезон 1 (видео)

Признаки теплового и солнечного удара

Перегрев организма редко происходит мгновенно. Обычно тело подает сигналы, которые важно заметить до наступления критической фазы. Тепловой и солнечный удар имеют три степени тяжести — стадии развития:

• Легкая степень — сильная жажда, вялость, сонливость, головокружение. Человек начинает обильно потеть — так тело пытается охладиться. Температура на этом этапе обычно нормальная или слегка повышенная.
• Вторая стадия — если проигнорировать первые симптомы, перегрев прогрессирует. Температура тела поднимается до 38-39 °C, резко учащается пульс до 100-120 ударов в минуту, дыхание становится поверхностным и частым. Появляется сильная мышечная слабость, возможны судороги из-за потери соли с потом.
• Критическая фаза — требует немедленной медицинской помощи, на этой стадии наступает полное прекращение потоотделения. Кожа становится сухой, горячей и приобретает бледный или синюшный оттенок. Температура тела вырастает до 40 °C и выше. Человек теряет сознание, начинаются сильные судороги, зрачки расширяются и не реагируют на свет.

«Важно отметить, что последняя фаза — критическое состояние, которое может стать причиной летального исхода из-за отека мозга и полиорганной недостаточности, — добавляет Ольга Султанова. — Достаточно вспомнить Европу, по разным данным в конце июня 2026 года из-за аномальной жары там погибло более 1300 человек».

Различия солнечного и теплового удара также в том, что иногда солнечный удар имеет отложенный характер. Первые симптомы могут проявиться даже через 4-6 часов после того, как человек ушел с пляжа или прогулки, когда давление внутри черепной коробки достигает критической отметки. Основные признаки состояния включают:

• Легкая степень — сильная головная боль, часто пульсирующая, тошнота, выраженная общая слабость, резкое покраснение кожи лица.
• Средняя степень — при прогрессирующем состоянии возникает потемнение в глазах, «мушки», двоение, сильный шум в ушах. Координация движений нарушается, походка становится шаткой. Возможна однократная рвота.
• Критическая стадия — требует немедленной реанимации, температура кожи головы и тела стремительно растет. Возникают бред, галлюцинации и потеря ориентации в пространстве. Лицо из багрово-красного может стать бледным.

Кто сильнее рискует получить перегрев

Тепловой или солнечный удар может случиться с каждым, но некоторые люди из-за физиологических особенностей, состояния здоровья или внешних условий гораздо уязвимее остальных. Их система терморегуляции либо еще не развита, либо уже ослаблена. По мнению Ольги Султановой, в группу риска летом входят:

• Дети до 5 лет и пожилые люди старше 65 лет. У детей незрелая терморегуляция, высокая скорость метаболизма. У пожилых — снижена функция потовых желез, часто есть хронические болезни, что ухудшает ситуацию.
• Люди с хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистые патологии, диабет, ожирение (ИМТ > 30), болезни почек, гипертония. В таких условиях хуже работает система терморегуляции и адаптации к нагрузкам.
• Лица, принимающие лекарства — мочегонные, антигистаминные, бета-блокаторы, препараты от высокого давления. Они влияют на потоотделение, частоту пульса и способность организма охлаждаться.
• Люди с генетической предрасположенностью. У некоторых людей есть мутация в гене, поэтому риск перегрева у них кратно выше.

Если ранее были случаи теплового удара, то в будущем риски повышаются в 3-5 раз.

«В реальной группе риска помимо очевидных — детей, пожилых людей и сердечников также люди, принимающие антидепрессанты и нейролептики, — добавляет Марина Калюжная. — Эти препараты снижают способность тела к терморегуляции. Пациентам стоит заранее поговорить с врачом о режиме в жару, чтобы исключить возможный вред для здоровья».

Также в жаркую погоду под угрозой здоровье людей определенных профессий и спортсменов — тех, кто вынужден находиться в неблагоприятных условиях из-за работы или хобби. В эту категорию попадают строители, дорожные рабочие, курьеры и сельскохозяйственные работники, спортсмены, тренирующиеся на солнце в пиковые часы жары, а также люди, работающие в плотной защитной спецодежде. Например, пожарные, металлурги, работники производств.

Что делать при солнечном или тепловом ударе

Если вы заметили у себя или окружающих симптомы перегрева, необходимо начать действовать незамедлительно. До приезда скорой помощи или до обращения к врачу состояние человека напрямую зависит от ваших действий. Главная задача — как можно быстрее и безопаснее снизить температуру тела.

«При появлении первых признаков нужно действовать быстро, в таком случае выше вероятность избежать серьезных осложнений, — добавляет Ольга Султанова. — При оказании первой помощи необходимо:

• Перенести человека пострадавшего из зоны перегрева. Перейти в тень или прохладное помещение. Если такого нет — создать тень одеждой или зонтом.
• Уложить на спину, приподнять голову. Если человек без сознания — на бок, иначе при возможной рвоте есть риск аспирации — перекрытия дыхательных путей рвотными массами.
• Начать охлаждение. В первую очередь, снять лишнюю одежду, смочить кожу водой, но не ледяной, а прохладной. Можно использовать пульверизатор, мокрые полотенца на лоб, затылок, шею, подмышки, паховую область — места, где проходят крупные сосуды. Это поможет охладить тело.
• Поить водой маленькими глотками. Лучше если это вода с солью, сахаром (1 чайная ложка соли + 2 столовые ложки сахара на 1 литр воды). Можно использовать порошок для отпаивания регидрон, подойдет и обычная минералка. Если тошнит — поить по чайной ложке каждые 2-3 минуты. Большие объемы воды могут спровоцировать рвоту.
• Вызвать скорую — при подозрении на среднюю или тяжелую форму (спутанность сознания, судороги, высокая температура)».

«Важно помнить, что перегрев может, кроме всего прочего, провоцировать такие тяжелые осложнения, как инсульты и инфаркты, — добавляет Валентина Гавриляк. — Поэтому нужно ориентироваться на ведущую симптоматику: при инсультах — на асимметрию лица, потерю чувствительности и двигательных функций конечностей, при инфарктах — на боли в левой половине грудной клетки, отдающие под левую лопатку или левую руку. Обо всех симптомах необходимо подробно сообщить диспетчеру скорой помощи.

Как предотвратить перегрев в жару

Профилактика перегрева гораздо эффективнее и безопаснее, чем лечение его последствий. Чтобы защитить организм от солнечного и теплового ударов, достаточно соблюдать несколько правил безопасности в жару.

1. Следите за питьевым режимом. В жару организм стремительно теряет влагу, поэтому пейте чистую воду или прохладный зеленый чай, не дожидаясь сильной жажды. Полностью исключите алкоголь, сладкую газировку и кофе — эти напитки ускоряют обезвоживание и перегружают сердце.

2. Одевайтесь по погоде. Выбирайте свободную одежду светлых тонов из легких натуральных тканей, которая не мешает вентиляции кожи. При выходе на улицу обязательно защищайте голову кепкой или панамой, а глаза — качественными солнцезащитными очками.

3. Перенесите прогулки, тренировки и тяжелую физическую работу на раннее утро или поздний вечер. В период пиковой активности солнца с 11:00 до 17:00 старайтесь оставаться в тени или прохладных помещениях.

4. Скорректируйте рацион. Максимально облегчите свое меню, чтобы организм не тратил энергию на переваривание тяжелой пищи, увеличивая внутреннее тепло. Откажитесь от жирных, острых и мясных блюд в пользу свежих овощей, сочных фруктов, ягод и холодных супов.

5. Контролируйте микроклимат дома и в авто. Зашторивайте окна днем, используйте вентиляторы или кондиционеры, но держите разницу температур с улицей в пределах 57 °C. Никогда и ни при каких обстоятельствах не оставляйте детей или питомцев в закрытом автомобиле — в зной салон превращается в смертельную ловушку за несколько минут.

«Профилактика теплового и солнечного ударов проста – ограничить пребывание на открытом солнце в самые жаркие часы, — добавляет Валентина Гавриляк. — Обязательно ношение светлого головного убора, просторной одежды из натуральных тканей, работа в хорошо проветриваемом и вентилируемом помещении, соблюдение питьевого режима. Кроме того следует ограничить физические нагрузки при температуре свыше 30 °C».

«Про алкоголь скажу отдельно, иногда люди пьют пиво на пляже, бокал вина в тени, чтобы освежиться, — добавляет Марина Калюжная. — Как нарколог говорю прямо — спиртное не освежает. Алкоголь расширяет сосуды, которые и без того максимально расширены жарой, обезвоживает организм. В жаркую погоду спиртное всасывается примерно на треть быстрее обычного, опьянение наступает раньше и сильнее. Плюс нарушается терморегуляция — человек перестает адекватно чувствовать перегрев. Тепловой удар подкрадывается в этом состоянии незаметно».

Можно ли тренироваться летом на улице

Заниматься спортом на улице летом можно, но при условии контроля погоды и снижения привычной интенсивности тренировок. Даже легкое кардио в жаркую погоду многократно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чтобы пробежка или воркаут на свежем воздухе не закончились тепловым ударом, соблюдайте правила безопасных летних тренировок:

• Ориентируйтесь на индекс жары — откажитесь от тренировок на улице, если температура воздуха превышает +28 °C, особенно при высокой влажности, которая блокирует испарение пота и охлаждение тела.
• Тренируйтесь только в «безопасные» часы — до 8:00 утра или после 20:00 вечера, когда солнце находится за горизонтом и асфальт успевает немного остыть.
• Снизьте темп и нагрузку — в жару сократите привычное время тренировки на 30-40% и снизьте интенсивность. Например, замените скоростной бег на быструю ходьбу.
• Ищите правильные локации — выбирайте для занятий грунтовые дорожки в густых лесопарках или скверах. Избегайте открытых стадионов, раскаленного асфальта и бетонных площадок, которые работают как гигантские радиаторы.
• Пейте до, во время и после тренировок — по 150-200 мл чистой прохладной воды каждые 15 минут активности. При тренировках дольше 45 минут обязательно используйте изотонические напитки для восполнения запасов электролитов, выходящих вместе с потом.

Если во время тренировки вы почувствовали внезапную слабость, пульсацию в висках, головокружение, тошноту или легкий озноб — прекратите занятие, уйдите в тень, чтобы охладиться и отдохнуть.

Как выбрать безопасную нагрузку в жаркий день

В летние дни стоит временно отказаться от тяжелого силового тренинга с максимальными весами, высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительного изнуряющего кардио. Вместо этого отдайте предпочтение:

• Йоге, пилатесу и стретчингу в спокойном, плавном темпе.
• Спортивной или оздоровительной ходьбе вместо изнуряющего бега.
• Плаванию и аквааэробике — это идеальные варианты для лета, так как вода естественным образом охлаждает тело и защищает от теплового удара.

Сократите общую продолжительность занятия до 30-40 минут, если не хотите отказываться от любимого вида спорта. Стоит увеличить время отдыха между подходами или беговыми интервалами в 2 раза по сравнению с вашей обычной нормой, а также проводить разминку и заминку только в тени или кондиционированном помещении.

Ольга Султанова выделила специальные рекомендации для активных людей, которые не готовы пропускать тренировки даже в +35 °C:

• Снизьте интенсивность на 10-20%. Тело выкладывается на жаре больше, даже в покое сердце бьется быстрее.
• Пейте по графику — каждые 10-15 минут пейте воду, примерно по 100-150 мл. Можно пить небольшими глотками, но часто.
• Используйте изотонические напитки. При сильном потоотделении чистая вода может разбавить электролиты и спровоцировать судороги.
• Во время тренировки следите за пульсом. Ориентир — 220 минус возраст. В жару держите пульс не выше 140-150 ударов в минуту для людей 20-40 лет. Выше этой отметки возникает риск перегрева.
• Взвешивайтесь до и после. Если потеря веса за тренировку — более 2% (1,5 кг при весе 75 кг), нужно пить больше воды и снижать нагрузку.

«Есть универсальный совет — если планируются интенсивные тренировки в жарком климате, увеличивайте нагрузку постепенно, — добавляет Ольга Султанова. — Первые 7-10 дней нужно снизить интенсивность на 20-30%. Полная адаптация занимает 10-14 дней. Также нужно помнить про качество сна — не менее 7-8 часов. Хронический недосып снижает теплоустойчивость организма».

Что еще почитать:

• Летние закуски: что приготовить легко, красиво и без лишней тяжести (статья)
• 10 лучших упражнений для здоровья сердца (статья)
• Лучшие десерты с клубникой: рецепты на праздник и каждый день (статья)

Частые ошибки при перегреве

Пытаясь быстро помочь пострадавшему или спастись самостоятельно, люди часто совершают импульсивные действия. Ошибки в оказании первой помощи при тепловом или солнечном ударе могут спровоцировать сосудистый шок, усугубить внутренний перегрев и серьезно навредить организму.

Ольга Султанова объясняет, что есть действия, которые категорически запрещены при перегреве:

• Принимать жаропонижающие. Они снижают температуру при инфекции, но при перегреве бесполезны и могут навредить.
• Лить ледяную воду и обкладывать льдом крупные участки тела. Это вызовет спазм сосудов, усилит дрожь — организм начнет вырабатывать еще больше тепла. Исключение — только локально на голову или шею, если нет судорог.
• Давать алкоголь, он расширяет сосуды и ухудшает теплоотдачу.
• Пытаться влить пациенту жидкость, если человек без сознания, а также если у него рвота.
• Оставлять человека одного, даже если ему стало лучше. Возможны рецидивы — отсроченный отек мозга через 2-4 часа после удара.

После долгого пребывания на жаре организму нужен покой в прохладе и обильное питье в течение всего оставшегося дня. Лучше наблюдать за состоянием близкого как минимум сутки и при необходимости обратиться в больницу.

Когда нужно срочно обращаться за медицинской помощью

Тепловой и солнечный удары могут развиваться волнообразно — состояние, которое казалось стабильным, способно за несколько минут стать критическим. При легкой степени перегрева организм может справиться сам, если вовремя уйти в прохладу и выпить воды. Однако существуют критерии состояния, когда домашние методы не просто бесполезны, а смертельно опасны.

Консультация и контроль врача нужны не только в момент удара, но и в течение 24-48 часов после, — добавляет Ольга Султанова. — Нужно вызывать скорую помощь или отвезти пострадавшего в больницу, если у него наблюдаются такие симптомы:

• температура тела выше 40°C, которую не удается сбить охлаждением в течение 10-15 минут;
• потеря сознания или сильная спутанность сознания;
• судороги (особенно повторяющиеся);
• остановка дыхания или его резкое учащение (больше 30 вдохов в минуту);
• нитевидный (слабый, едва ощутимый) или учащенный пульс;
• сильная головная боль, которая не проходит;
• рвота (особенно многократная);
• кожа бледная или красная, горячая, сухая.

Есть еще опасные признаки, которые могут формироваться после удара. Они обычно возникают через 1-2 дня и тоже требуют консультации врача:

• головная боль, которая не проходит через сутки;
• слабость, утомляемость, которые сохраняются дольше 2-3 дней;
• проблемы с концентрацией, вниманием;
• нарушения сна (бессонница или, наоборот, сонливость);
• снижение аппетита, тошнота, которые длятся больше суток;
• отеки ног, рук;
• мышечные боли и слабость.

Срочно обратиться к врачу или вызвать медиков нужно при появлении следующих симптомов:

• количество мочи меньше 400 мл в сутки;
• выраженная боль в пояснице;
• одышка в покое».

Если даже легкие признаки перегрева появились у маленького ребенка, беременной женщины, пожилого человека старше 65 лет или аллергика с хроническими болезнями сердца — врача нужно вызывать сразу, не дожидаясь ухудшения симптомов. У этих категорий людей компенсаторные механизмы иссякают за считанные минуты.

Как восстановиться после перегрева

Даже если первая помощь была оказана вовремя и угроза здоровью миновала, организм после перегрева находится в состоянии сильного стресса. Кровь остается сгущенной, внутренние органы испытывали кислородное голодание, а сосуды и нервная система истощены. Полное восстановление может занять от нескольких дней до нескольких недель.

Чтобы вернуть организм в норму и избежать осложнений, соблюдайте следующие правила:

• Обеспечьте строгий постельный режим. В первые 24-48 часов после перегрева исключите любые физические нагрузки, отложите домашние дела и долгие прогулки. Больше спите и отдыхайте в хорошо проветриваемом, прохладном помещении.
• Продолжайте регидратацию. Не пытайтесь выпить дневную норму воды за короткий срок. Пейте небольшими глотками, но часто. К чистой воде добавьте аптечные растворы электролитов или выбирайте минеральную щелочную воду без газа, чтобы восстановить солевой баланс в тканях.
• Соблюдайте щадящую диету. Забудьте на несколько дней о жареной, жирной, острой и тяжелой белковой пище. Оптимальный рацион — легкие овощные супы, каши на воде, отварное куриное филе или нежирная рыба, спелые бананы и арбузы.
• Откажитесь от посещения бани, сауны, приема горячего душа или ванны в течение недели . Также избегайте резкого холода — ледяной кондиционер может вызвать спазм ослабленных сосудов. Вода для гигиенических процедур должна быть строго комфортной летней температуры.
• Берегите сосуды головного мозга. Головная боль и легкое головокружение могут сохраняться еще 2-3 дня. В этот период откажитесь от алкоголя, курения и крепкого кофе, они вызывают скачки тонуса сосудов и могут спровоцировать повторный приступ.

В течение как минимум одной-двух недель после инцидента ваша кожа и сосуды будут обладать повышенной чувствительностью к теплу. Риск получить повторный тепловой или солнечный удар в этот период возрастает в несколько раз. Максимально берегите себя и не выходите на солнце без крайней необходимости.

Попробуйте домашние тренировки в жару!

Летом не стоит соревноваться с погодой, лучше адаптировать свою нагрузку. По подписке «Живи!» можно заниматься дома по видео и выбирать тренировки по длительности, цели и уровню.

• Женская антистресс йога с Любовью Пушкарь. Сезон 1 — Занятие 1. Знакомство с техниками (15 мин).
• Энергия легкости. Лимфодренажный курс с Еленой Чиндяевой. 1 неделя — Занятие 1. Стройные ноги (32 мин).
• Цигун. Практика гармонии с мастером Яном Пэнчжоу. Сезон 1 — Занятие 1. Стойка цигун и упражнение «Дерево» (15 мин).

Занимайтесь вместе с «ЖИВИ!» В нашей видеотеке собраны более 170 программ по различным видам спорта. Табата, пилатес, йога, силовые и кардио тренировки, занятия для здоровья и расслабления, которые ведут тренеры с многолетним опытом. Оформляйте подписку и приступайте к занятиям в удобное время!

FAQ: популярные вопросы и ответы на них

— Чем тепловой удар отличается от солнечного?

Основное отличие теплового от солнечного удара в том, что солнечный удар происходит только из-за прямого воздействия солнца на голову, а тепловой — общий перегрев всего организма, который может случиться даже в тени или душном помещении.

— Какие существуют различия признаков теплового и солнечного удара?

При солнечном ударе сильно краснеет и горит именно лицо и голова, а при тепловом ударе постепенно блокируется потоотделение, из-за чего кожа тела становится сухой, горячей и бледной, происходит перегрев.

— Что делать в первую очередь при перегреве?

Перенесите пострадавшего в тень или прохладное помещение с кондиционером и уложите на спину, слегка приподняв ему ноги, смочите одежду или кожу водой, дайте попить.

— Когда при тепловом ударе нужно вызывать скорую?

Вызывайте врача при температуре тела выше 39 °C, потере сознания, прекращении потоотделения, судорогах или многократной рвоте.

— Можно ли тренироваться на улице в жару?

Тренироваться летом можно, но только рано утром или после 20:00 вечера, снизив привычную интенсивность нагрузок на треть.

— Как защититься от перегрева во время прогулки?

Двигайтесь по теневой стороне улиц, обязательно надевайте светлый головной убор из натуральной ткани и регулярно пейте чистую воду.

— Что нельзя делать при солнечном ударе?

Нельзя погружать человека в ледяную воду или использовать лед для обтираний, давать жаропонижающие средства или алкоголь.

— Сколько времени нужно на восстановление после перегрева?

Полное восстановление организма и нормализация работы сосудов после перегрева занимают от нескольких дней до двух недель.