Миогимнастика: лечебные упражнения для расслабления лица (видео)

Фото: © magnific.com

Быстрый маршрут по статье

• Что такое миогимнастика, и зачем она нужна
• Кому показана миогимнастика
• Какие бывают упражнения для лица
• Как делать упражнения без ошибок
• Домашние тренировки и массаж — идеальная формула для здоровья и красоты

Что такое миогимнастика, и зачем она нужна

Миогимнастика — это не просто зарядка для лица, а целый комплекс упражнений для лицевых и жевательных мышц, которые влияют на формирование зубного ряда. С их помощью можно изменить начавшиеся дефекты прикуса, улучшить дикцию и повлиять на правильное развитие челюсти.

Миогимнастика также эффективна и при работе с лицом. Например, гипертонус (спазм) жевательных и мимических мышц тянет ткани вниз, углубляя носогубные складки и формируя «брыли». Миогимнастика направлена не на «накачивание» мышц, а на снятие спазмов и возвращение им анатомически правильного тонуса. Это естественным образом поднимает ткани и улучшает овал лица.

«Миогимнастика — система упражнений для мышц лица и шеи, направленная на восстановление их тонуса, улучшение кровообращения и нормализацию функций челюстно-лицевой области, — рассказывает Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог, реабилитолог. — Ее эффективность подтверждена научными исследованиями: систематический обзор 2024 года показал, что регулярные занятия миофункциональной терапией уменьшают морщины, повышают упругость кожи, улучшают симметрию лица и восстанавливают правильное положение языка и губ. В отличие от обычной гимнастики, которая просто тренирует мышцы, миогимнастика работает с их патологическим тонусом и учит правильно распределять нагрузку в покое».

На фото: © Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог, реабилитолог, 2026

На заметку! Миогимнастику для нижней и верхней челюсти в основном применяют в ортодонтии для исправления прикуса у детей. Упражнения особенно эффективны в возрасте 4-7 лет, пока зубочелюстная система еще формируется, что делает ее податливой к изменениям. С 9-12 лет миогимнастика тоже может помочь, но уже в сочетании с другими методами лечения.

При выполнении миогимнастики в работу включаются:

• язык
• круговые мышцы рта
• жевательные мышцы
• мышцы щек
• мышцы, которые участвуют в глотании и удержании нижней челюсти

«В миогимнастике задействованы все мимические мышцы лица, мышцы мягкого неба, жевательные мышцы и мышцы языка. Основное внимание уделяется круговой мышце рта, мышцам щек, подбородочной мышце, мышцам, поднимающим и опускающим углы рта, а также мышцам шеи и подъязычной области, — говорит Михаил Гаврикин. — Комплексный подход позволяет не только укрепить отдельные группы, но и восстановить их взаимодействие при глотании, жевании и речи».

На платформе «ЖИВИ!» вы найдете все для комплексного преображения: эффективные упражнения для стройного тела и авторские курсы по массажу для идеального овала лица. Чтобы получить доступ к нашей библиотеке (+10 000 тренировок), просто оформите подписку.Спешите: действуют специальные предложения и промокоды!

Кому показана миогимнастика

«Миогимнастика рекомендована при слабости мышц лица, асимметрии, нарушении носового дыхания, неправильном положении языка в покое, бруксизме, при болях в височно-нижнечелюстном суставе и в комплексе с ортодонтическим лечением. Также миогимнастика дает хорошие результаты при возрастных изменениях кожи и мышц», — комментирует Михаил Гаврикин.

Важно! Миогимнастика не заменяет брекеты, пластинки или элайнеры. Ее задача другая: нормализовать работу мышц, чтобы они не мешали формированию правильного прикуса и ортодонтическому лечению.

При травмах височно-нижнечелюстного сустава, сильной боли, выраженном ограничении подвижности челюсти, заболеваниях кожи и активных воспалениях (герпес, акне в острой стадии, обострение купероза, розацеа, дерматита или экземы) от практики лучше отказаться.

Перед началом упражнений будет правильно проконсультироваться с врачом!

Какие бывают упражнения для лица

Михаил Гаврикин рекомендует следующий базовый комплекс упражнений для миогимнастики:

• Упражнение для круговой мышцы рта. Плотно сожмите губы, затем растяните их в улыбку, удерживая напряжение по 5-7 секунд. Такой прием решает разные задачи: от коррекции речевых нарушений у детей до подтяжки овала лица.
• Упражнение для языка. Прижмите кончик языка к небу за верхними зубами, удерживайте 5-10 секунд. Миогимнастика для мышц языка помогает нормализовать работу мышц, которые участвуют в глотании, дыхании и поддержании правильного положения языка в покое.
• Упражнение для жевательных мышц. На вдохе сомкните зубы с усилием, на выдохе — медленно расслабьте челюсть. Выполняйте движения без перенапряжения, чтобы не вызвать спазм. Упражнение направлено на снятие мышечного напряжения, а также на нормализацию работы височно-нижнечелюстного сустава.

Это интересно! Первые упоминания о гимнастике для лица датируются началом XVIII века. Их оставила нам Жанна Соваль — доверенное лицо французской писательницы Нинон де Ланкло. В брошюре она раскрыла главные секреты вечной молодости своей хозяйки — специальные упражнения для кожи занимали там почетное место.

Что еще посмотреть:

• Массаж лица кобидо: кому и зачем он нужен (видео)
• Массаж лица для похудения в домашних условиях (фото и видео)
• Фейсфитнес или фейсбилдинг: что выбрать (статья)

Как делать упражнения без ошибок

Фото: © magnific.com

Упражнения по миогимнастике для круговых мышц рта будут результативны, если делать их правильно. Важно:

• Выполнять гимнастику регулярно. Для достижения устойчивого эффекта делайте упражнения минимум 3-4 раза в неделю.
• Разогревать мышцы лица. Делают это легкими массажными движениями перед выполнением основных упражнений. Предварительная проработка улучшает кровообращение, подготавливает ткани к интенсивной нагрузке.
• Следовать технике выполнения. Все движения должны быть медленными и плавными, никаких резких рывков. Начните с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их интенсивность. Чтобы мышцы максимально работали, контролируйте их напряжение.
• Контролировать дыхание. Вдыхайте воздух ровно и спокойно через нос, а выдыхайте — через рот, избегайте задержки дыхания.

Важно! Упражнения не должны вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Если чувствуете неприятное напряжение в мышцах или в височно-нижнечелюстном суставе — снизьте интенсивность или прекратите тренировку.

«Главная ошибка при выполнении миогимнастики — чрезмерное напряжение. Все движения нужно делать плавно, без рывков, до легкого и приятного утомления, а не до дискомфорта и боли. Еще одна ошибка — задержка дыхания. Прерывистое дыхание снижает эффективность тренировки и повышает давление. Не спешите выполнять весь комплекс сразу: начните с 5-7 минут и постепенно увеличивайте время», — разъясняет Михаил Гаврикин.

Важно! Делайте миогимнастику для тренировки мышц рта в спокойной обстановке и перед зеркалом. Так вам будет легче контролировать технику выполнения.

Что еще посмотреть:

• Скульптурное лицо с Викторией Цепляевой. Самомассаж от второго подбородка, глубоких морщин и асимметрии (видео)
• Омоложение лица и шеи с Еленой Каркукли. Более 60 техник омоложения лица, шеи и улучшения осанки (видео + PDF)
• Здоровая спина 2.0. с Еленой Чиндяевой. Подготавливаем тело к физическим нагрузкам после долгого перерыва (видео)

Домашние тренировки и массаж — идеальная формула для здоровья и красоты

Чтобы научиться чувствовать свое лицо, работать с ним, попробуйте бесплатное видео «Омоложение лица и шеи с Еленой Каркукли (специалист по оздоровлению и омоложению)». С помощью ролика вы:

• научитесь разогревать мышцы перед любой гимнастикой
• поймете, что значит «активировать нервные импульсы»
• пройдете необходимые для работы с лицом тесты на напряжение жевательных мышц, работу скуловых мышц, дыхания, положение языка, состояние шейного отдела позвоночника и подвижность лопаток.

На платформе «ЖИВИ!» мы собрали лучшие упражнения для комплексного преображения. Опытные инструкторы научат правильной технике самомассажа и проведут эффективные тренировки, которые сделают ваше тело стройным, гибким и выносливым, а лицо более молодым и подтянутым. Первое занятие любой программы — бесплатно!

• Фитнес для лица с Аленой Россошинской — Занятие 1. Мускулатура головы (15 мин.).
• Танцевальная аэробика с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым — Занятие 1. Танцевальная аэробика (52 мин.).
• Женская антистресс йога с Любовью Пушкарь — Занятие 1. Знакомство с техниками (20 мин.).
• Делай тело c Русланом Байрамовым — Занятие 1. Круговая тренировка (26 мин.).

«Миогимнастика действительно работает, но при условии регулярности и правильной техники. Это не быстрый метод, а системная работа с определенными мышцами, которая со временем приносит хороший и устойчивый результат. Если вы решили заниматься самостоятельно — начните с консультации со специалистом, который подберет упражнения именно под ваши задачи, поставит технику и поможет избежать ошибок», — резюмирует Михаил Гаврикин.

Тренируйтесь без ошибок и с максимальной пользой под чутким руководством профессиональных инструкторов. На платформе «ЖИВИ!» собраны самые разнообразные видеотренировки: жиросжигающие, силовые, расслабляющие и другие практики. Присоединяйтесь!

FAQ: популярные вопросы и ответы на них

— Что входит в комплекс упражнений миогимнастики?

В зависимости от цели, в комплекс могут входить упражнения на проработку разных групп мышц. Она может включать гимнастику для:

• нормализации носового дыхания
• укрепления мышц языка и глотки
• тренировки круговой мышцы рта
• расслабления и укрепления всей жевательной мускулатуры и нижней челюсти

— Когда ждать результатов?

«Первые изменения становятся заметны через 2-4 недели при ежедневном выполнении упражнений. Устойчивый эффект в виде улучшения контуров лица, уменьшения отеков и нормализации тонуса мышц наступает через 2-3 месяца регулярных занятия, снижаются болевые ощущения и увеличивается амплитуда движений нижней челюсти», — дополняет Михаил Гаврикин.

— Поможет ли миогимнастика при асимметрии лица?

Поможет, но при незначительных проявлениях аномалии и регулярном выполнении упражнений.

— Всем ли подходит миогимнастика?

Основные противопоказания — травмы височно-нижнечелюстного сустава, сильная боль, выраженное ограничение подвижности челюсти. В противопоказаниях также заболевания кожи и активные воспаления. Например, герпес, акне в острой стадии, обострение купероза, розацеа, дерматита или экземы.

— Что такое тренажер для миогимнастики, и зачем он нужен?

Миогимнастический тренажер — это специальное устройство, которое дает контролируемую нагрузку на определенные мышцы. Предназначен для тренировки мышц лица, губ, языка и челюсти.

Фото: © magnific.com