Содержание статьи:
Регулярная практика йоги способна сделать тело более гибким и стройным. Если это именно то, что побуждает вас каждый раз раскатывать коврик, советую обратить внимание на следующие асаны йоги. По нагрузке они сопоставимы с функциональными упражнениями.
![5 асан йоги, которые сжигают максимум калорий Фото к статье: 5 асан йоги, которые сжигают максимум калорий](https://storage.jv.ru/ef/news-picture-ef70e4d05b2cbd813afa6db16bf763e7_resized.jpg)
Самыми энергозатратными в йоге эти асаны считают не просто так: их фиксация потребует от вас довольно много усилий, в работу будут вовлекаться одновременно несколько мышечных групп. Наиболее эффективной окажется статичная практика — удерживайте каждое положение для начала в течение 30-40 секунд и постепенно увеличивайте это время.
Планка
Эта асана вовлекает в работу мускулатуру пресса, спины, ног и рук. Если базовый вариант (с опорой на прямые руки) кажется вам простым, попробуйте усложнить его, например, добавив скручивание корпуса.
Поза стула
![](https://storage.jv.ru/a3/blog_entry_112645_1321553799.jpg)
Выполняя эту асану, вы вовлекаете в работу две самые крупные мышечные группы тела — мускулатуру бедер и спины. Чем лучше они развиты, тем больше калорий тратят и за пределами коврика, в состоянии покоя.
[new-page]
Чатуранга дандасана
В переводе с санскрита ее название звучит как «поза посоха на четырех опорах». Я бы назвала эту асану едва ли не самой сложной из базовых поз йоги: она требует серьезной концентрации, напряжения всех основных групп мышц и правильного использования связочного аппарата, если, конечно, вы хотите выполнять чатурангу корректно.
Поза колеса
![](https://storage.jv.ru/40/blog_entry_34469_1281532392.jpg)
Многим из нас она знакома по школьным урокам физкультуры (где ее всегда называют «Мостиком»). Эта асана помогает развивать силу и гибкость, а также мягко вытягивает позвоночник. Поскольку «колесо» относится к балансовым асанам, его можно считать весьма энергозатратным положением.
Поза дельфина
Механизм выполнения этой асаны схож с тем, что мы делаем в позе собаки мордой вниз. Но поскольку упор в «дельфине» — на предплечья, нагрузка на мышцы кора, ног и плечевой пояс заметно выше. А значит, энергии (читай — калорий), удерживая эту позу, мы тратим больше.
Добавьте эти асаны в свою практику йоги, чтобы сделать ее максимально бодрящей и согревающей.
Темы публикации
![](https://www.jv.ru/images/logo.png)
Видео по теме
Статьи по теме