Снотворный фитнес

Фото автора: Михаил Кареев
Автор статьи:

Михаил Кареев

Содержание статьи:

Заниматься спортом перед сном вредно? Это как посмотреть. Новое исследование сомнологов доказывает обратное. Я выяснил, какие нагрузки работают как снотворное.

18 октября
188 просмотров
Фото к статье: Снотворный фитнес

Убаюкивающий эффект фитнеса обнаружили работники Центра расстройств сна при Northwestern University (Чикаго). Они оценили качество сна при помощи стандартного опросника (Питтсбургского индекса качества сна, PSQI). Далее респонденты с расстройствами сна (таковых набралось 33 человека) стали заниматься фитнесом по 40 минут перед сном четыре раза в неделю. Спустя 16 недель улучшения были налицо: у всех испытуемых сократилось время засыпания, исчезла дневная сонливость, сон стал более глубоким. Более того, исчезли признаки депрессии и раздражительности. Словом, жизнь наладилась.

Признаться, исследование чикагских сомнологов меня не удивило. О пользе вечерней пробежки я знаю с детства. Хорошо помню своих соседей, которые в теплое время года каждый вечер играли во дворе в волейбол — до темноты, до посинения. И никто из них после игры бессонницей не страдал.

Между тем отечественные специалисты уверены, что заниматься фитнесом на сон грядущий вредно во всех отношениях. «Мозг не успевает расслабиться, — сказал кандидат медицинских наук, доцент городской клинической больницы №33, сомнолог Михаил Полуэктов. — Важнейшая фаза глубокого сна получается скомканной, и человек не восстанавливается полностью».

«Активные занятия спортом ведут к выработке адреналина и перенапряжению нервной системы, — добавил тренер сети Zebra Fitness Андрей Пантелеев, — а это мешает уснуть. Во время выполнения упражнений температура тела повышается и может держаться в течение шести и более часов, а ведь именно понижение температуры тела — необходимое условие засыпания».

Кто же прав? Собственно, и те и другие. Вопрос не в том, заниматься или нет, а чем конкретно заниматься. Наиболее благоприятно на сон влияют те упражнения, при выполнении которых пульс не превышает 75% максимально допустимой нормы. Ее можно приблизительно вычислить по элементарной формуле: 220 минус ваш возраст. То есть легкая пробежка перед ужином, занятия йогой и пилатесом допустимы, а футбол, силовые тренировки и степ-аэробика — нет.

«Йога, да не всякая, — предупреждает инструктор по йоге Андрей Рыжакин, ведущий программы “Хатха-йога” на канале “ЖИВИ!”. — Например, если вечером выполнить комплекс Сурья Намаскар, полночи точно спать не будешь. Обычно усыпляюще на человека действуют статичные асаны. По себе знаю: не можешь уснуть, постой десять минут в позе “собака мордой вниз” — в минуту отключишься. Также подходят пашчимоттанасана, то есть поза растягивания спины, и шавасана, то есть поза трупа».

В некотором смысле секс — тоже фитнес и способствует быстрому засыпанию. Вот только пульс может зашкаливать, но на качестве дальнейшего сна это почему-то не отражается.

Темы публикации

Комментарии10

По дате

Занимаюсь по вечерам йогой – засыпаю после этого практически мгновенно 🙂 Хотя у меня и раньше особых проблем со сном не было…

#

florele

11 г

Занятия перед сном “Гибкой силой” точно не способствуют хорошему сну – пробовала неоднократно. А вот хатха-йога очень даже хорошо расслабляет перегруженную за день нервную систему.

#

rio

11 г

После йоги стал не только быстро засыпать но и стал спать на спине. Раньше все попытки спать на спине венчались неудачей на протяжении очень долгого времени. А теперь все само собой происходит.

А вот после футбола заснуть не могу долго.

#

maitin

11 г

как-то занималась упомянутой гибкой силой. и Юля Зайченкова все занятие говорила: зарядим ноги энергией, зарядим спину энергией… я так “зарядилась”, что до утра была как большой энергетический шар. во мне все бурлило и кипело так, что уснуть не могла 🙂 если не ошибаюсь, комплекс Сурья Намаскар делали 🙂

#

Vorant

11 г

Всецело поддерживаю последний абзац. Какой еще фитнес перед сном, кроме этого нужен не понимаю….

занимаюсь фит-бо всегда перед сном – ни разу проблем с засыпанием не было :)))

#

GenTA

11 г

Спасибо за статью, я вообще-то думала, что у меня что-то не в порядке, коль я сплю как убитая после фитнеса и даже во время…

#

GenTA

11 г

Я несколько раз засыпала во время гибкой силы в самом конце, когда нужно ложиться на спину, расслабившись. Меня муж потихоньку будил со словами: “Тань, может на кровать спать пойдешь?” В таком состоянии после душа уже не до секса перед сном было! Теперь у меня муж не любит гибкую силу :-(((

#

Olga U.

11 г

Я часто занимаюсь практически “на ночь” – кундалини йога, пилатес или гибкая сила. И качество сна от этого только улучшается.

#

dina_hi

11 г

Rак раз вчера испытала на себе убаюкивающее действие хатха-йоги с Варварой и Андреем, из шавасаны переползла на кровать и все…отрубилась, спасибо ребята! а на счет пульса не более 75%, вообще не рекомендуется его превышать с любыми нагрузками 🙂

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14