Наталья Лебедева: что и как есть, если вы тренируетесь

Наталья, добрый день, очень полезный материал, но как быть если я сама фитнес-инструктор и бывает просто не успеваю нормально поесть или выдерживатьь положенное время между тренировками, и из-за этого соответственно стресс, прирост лишней мышечной массы, где-то жирок( какие продукты в этом случае лучше потреблять и в каких количествах?

Ксения, добрый вечер ! Конечно, организму необходимы белки и есть их нужно, только восстановление белков в мышцах происходит в последующие дни, а сразу после тренировки организм восстанавливает гликоген в мышцах, поэтому, выпив сок после тренировки или съев апельсин, подождите примерно час, а затем кушайте и белок и клетчатку (например куриную грудку с овощами). Почитайте остальные мои комментарии, возможно вопрос разъясниться.

Все верно! Про “углеводное окно” я написала выше. Оно и называется так, потому что организму нужны УГЛЕВОДЫ, а не белки.

Сначала кушаем (лучше пьем) углеводы, а потом белок, можно и с салатиком для восстановления белка в мышцах, и не только. Обращаю внимание, что данная статья направлена на СНИЖЕНИЕ веса.

По поводу питания и тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, я могу написать отдельную статью, но мне кажется, что такой изящной девушке это не нужно))))).

Конечно же, самое лучшее – это прислушиваться к своему организму, наверняка Вам хочется сладкого после тренировки, особенно длительной. И это нормально! Организм потратил энергию и теперь требует компенсации.

Добрый день! Отличные вопросы!

Салаты и овощи без заправки (масло и майонез – это жиры и они нам не нужны в данный момент). А необходимы углеводы, желательно витаминосодержащие, так как мы их тоже теряем.

Я привела пример в статье как для силовой тренировки, так и для кардио. Если у Вас длительное занятие (час и более на беговой дорожке), не стоит есть белковую и жирную пищу сразу же!

Вообще, все индивидуально. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь? Какие это занятия? Сколько по времени? Напишите Ваш примерный рацион одного дня. Попробуем скорректировать.)))

Успехов!

До тренировки лучше есть «хорошие» углеводы (рис, овсянка, гречка), а вот после тренировки в течение 30-60 минут открывается так называемое «углеводное окно», и, о радость! Углеводы есть можно!!!!))) Не бойтесь выпить сок, съесть фрукт ! Организм отправит все на восстановление гликогена в мышцах и не отложит в жир НИЧЕГО! К тому же прием углеводов помогает снять стресс от тренировки. С уважением, Наталья.

alexaalexa86, согласна с вами. Инструктор, которому я доверяю, говорил, что если не употреблять продукты с высоким содержанием белка после тренировки, мышцы возьмут недостающие аминокислоты из кожи,волос, ногтей.

По всем остальным пунктам полностью согласна!

Кроме питания после тренировки(в вечернее время)

Читала, что после тренировки возникает, т.н. “углеводное окно”, когда в течении часа надо поесть белок для восстановления мышечной ткани – творог обезжиренный, или молоко, или вареную куру(рыбу) с салатиком, или протеин. Именно после тренировки в течении часа, конечно, при наличии голода(насильно пихать ничего не надо)…

Может это для наращивания мышечной массы? А для похудения как раз через часик-другой? Помогите разобраться!

Девчёнки, Марина Корпан говорила:”углеводы–утром, жиры–днём, белки–вечером.

Присоединяюсь к вопросу Ксении

Наталья, подскажите, пожалуйста, когда лучше есть белки и углеводы? И я всегда думала, что после тренировки лучше есть белки, а вы пишите, что нужно есть “сырые овощи или салаты без заправки”?…

Дайте рекомендации, пожалуйста, по питанию до и после кардиотренировки и до и после силовой.