Прийти в форму после праздников // 6-7 дни

Питание // Программа на 6-7 дни

Суббота — базовый день. Чтобы ускорить процессы жиросжигания, диетолог советует активнее приправлять пищу специями. Они не только придают неповторимую ноту даже привычным блюдам и продуктам с маловыраженным вкусом. Многие пряности подавляют аппетит (одновременно вызывая чувство насыщения), ускоряют обменные процессы, очищают организм от токсинов и шлаков.

«Корица притупляет чувство голода и регулирует уровень глюкозы в крови, — рассказывает о специях Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Желтый цвет куркуме придает куркумин — вещество с антиоксидантными, противовоспалительными свойствами. Она предотвращает накопление жира и стабилизирует вес. Имбирь ускоряет метаболизм. Кардамон улучшает работу ЖКТ и благотворно воздействует на центральную нервную систему. Тмин уменьшает вздутие живота, помогает регулировать функции кишечника и останавливает диарею».

Воскресенье — разгрузка на овощных соках.

За неделю нашей восстановительной программы мы переориентировались на принципы правильного питания: завтракали кашами, ели много овощей и фруктов, соблюдали питьевой режим. Поэтому запланированная на сегодня разгрузка на свежевыжатых соках не должна стать большим испытанием и стрессом для организма. Практиковать подобный детокс диетологи советуют именно в выходные, чтобы выведение больших объемов жидкости, возможные слабость и головокружения не нарушили привычный рабочий ритм. В этот день стоит избегать активных тренировок и серьезных умственных нагрузок.

«Ваш сегодняшний рацион — 4-6 стаканов свежевыжатого сока: морковно-свекольного, огуречно-сельдереевого, яблочно-сельдереевого, — говорит Марина Студеникина. — В каждый стакан добавляйте перемолотую свежую петрушку, укроп или другую зелень. Это обогатит напиток витамином К, защищающим от остеопороза, а также фолиевой кислотой, которая восстанавливает клетки и участвует в синтезе белков. Помните: соки — это не питье, а хоть жидкая, но еда. Поэтому не забывайте о дневной питьевой норме: до 2 литров воды и травяных чаев».

Готовьте свежие соки, не используйте магазинные — в них много сахара и химии. Отжимая сок, смешивайте его с мякотью, чтобы сохранить клетчатку, очищающую кишечник и кровь от холестерина. В день разгрузки будьте осторожнее с медикаментами, так как компоненты сока могут усилить их воздействие на организм.

Противопоказана соковая разгрузка при язвенных обострениях, заболеваниях ЖКТ, камнях в почках и желчном пузыре.

Фитнес // Программа на 6-7 дни

Силовых тренировок в эти дни не будет. Однако ничто не мешает вам провести время с пользой для фигуры: покатайтесь на коньках или лыжах, погуляйте, сходите в бассейн. При желании — если не хватает движения или набранные за праздники килограммы никак не желают сдаваться — можно провести и кардиотренировку. Не забывайте считать пульс. «Если ваша цель поскорее прийти в форму после праздников, занимайтесь в жиросжигающей пульсовой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС (вычисляется по формуле 220 минус возраст)», — говорит Александр Машарин, ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании «ФитнесДом».

Красота // Программа на 6-7 дни

В субботу проведем второе детокс-обертывание для тела на основе лечебной грязи и морских водорослей.

Воскресенье — выходной. Никаких специальных детокс-процедур. При желании можете побаловать кожу лица и тела увлажняющей или питательной маской.

В понедельник стартует заключительная неделя нашей программы. Следите за нашими обновлениями.