Фитнес // Программа на 12 день

Сегодня последняя в программе силовая тренировка. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторов (как указано).

Питание // Программа на 12 день

«Капустный» день

Сегодня мы снова усилим базовый рацион блюдами с капустой.

Помимо традиционной белокочанной используйте и другие виды этого овоща. Очень полезны для пищеварения и иммунитета кольраби, савойская, брюссельская, цветная капуста, брокколи. Выбирайте на свой вкус. Блюда с ними кажутся вам пресными? Приправляйте еду специями, чтобы, по возможности, сократить употребление соли, которая задерживает воду в организме. Например, свежий базилик послужит замечательной приправой к овощам-гриль, среди которых пусть сегодня окажется какой-нибудь представитель большого капустного семейства, скажем, брокколи. После того как снимите овощи с огня, приправьте их соусом из авокадо, мелко порубленного базилика и отжатого из половины лимона сока.

Красота // Программа на 12 день

Наша программа подходит к завершению. Сегодня в нашем расписании последняя маска на основе лечебной глины.

Завтра вы получите финальную порцию рекомендаций, как правильно питаться, заниматься фитнесом и ухаживать за кожей, чтобы прийти в форму после праздников. А также рекомендации, что делать после программы, чтобы эту форму не потерять.