Фитнес // Программа на 5 день

Сегодня проведите силовую тренировку, выполнив каждое упражнение в два подхода.

Не забывайте, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, а заканчиваться заминкой.

Питание // Программа на 5 день

«Капустный» день

Стимулировать деятельность кишечника и нормализовать массу тела сегодня нам поможет капуста — худеется с ней быстро и неголодно.

Содержащаяся в свежей и квашеной капусте тартроновая кислота является одним из важнейших компонентов в борьбе с лишним весом: она препятствует переработке полученных организмом углеводов в жировые клетки. В тушеной капусте много клетчатки, которая усиливает работоспособность кишечника, устраняет запоры. В базовый рацион сегодня вводите блюда из сырой, квашенной, вареной или тушеной капусты. Например, по такой схеме.

Завтрак. Каша с чайной ложкой льняного масла + салат из нашинкованной сырой капусты (белокочанной или савойской), натертой половинки яблока и двух порезанных долек апельсина, приправленный оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить в салат семена льна — по содержанию омега-3 они опережают даже рыбий жир.

Обед. Щи + ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Тушеная капуста с тмином + 200 г запеченной или тушеной рыбы нежирных сортов.

В перекусы между основными приемами пищи можете есть свежие фрукты, нежирные йогурты, кефир (1-1,5%).

Для того чтобы блюда из капусты не вызывали метеоризм, приправляйте их тмином. Содержащиеся в нем активные вещества улучшают моторику кишечника, гасят вздутие живота и стимулируют пищеварение.

Не нарушайте питьевой режим: помимо воды употребляйте отвар шиповника и травяные чаи без сахара. Через час после ужина — ставший уже традиционным за эту неделю коктейль из маложирного кефира и отрубей.

Красота // Программа на 5 день

Сегодня по плану очередная глиняная детокс-маска. Сделайте ее утром или вечером. И не забудьте после процедуры смазать кожу увлажняющим средством (о том, как его выбрать, можно почитать здесь: глина имеет свойство подсушивать кожу.

Увлажняющее средство наносите толстым слоем, как маску. Дайте ему впитаться. Через 10-15 минут остатки промокните салфеткой.

О том, как следовать программе в выходные, вы узнаете завтра.