Фитнес // Программа на 4 день

Сегодня день отдыха. Проведите его с пользой для здоровья и фигуры. Как мы вам , погуляйте в быстром темпе 30-40 минут, покатайтесь на коньках или лыжах.

Питание // Программа на 4 день

Мы продолжаем отлаживать пищевой режим и придерживаемся принципов базового рациона. Основное правило — есть небольшими порциями через каждые 3-4 часа, чтобы обезопасить себя от хаотичного переедания, лучше усвоить поступившие калории и «отшлифовать» общее самочувствие. «С каждым приемом пищи в кишечник выделяется желчь — таким образом опорожняется желчный пузырь, что усиливает перистальтику кишечника, — объясняет Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — А значит, происходит то, чего мы добиваемся — очищение печени и ЖКТ». Дробное питание по часам дает понять нашему организму: голод ему не страшен, откладывать жиры на черный день нет смысла.

Сегодня диетолог советует включать в рацион сельдерей и, если есть такая возможность, артишоки — эти овощи обладают хорошим желчегонным эффектом. Сельдерей имеет отрицательную калорийность и является легким диуретиком. Его стебли хороши в свежем виде в салатах и как перекусы, а корень максимально полезен при небольшой термической обработке — класть в блюда его следует в последнюю очередь, чтобы он слегка прихватился, готовить до состояния альденте. Активные вещества в артишоке защищают клетки печени от действия токсинов, выводят соли и шлаки, стимулируют переваривание белков и жиров, уменьшают газообразование.

Красота// Программа на 4 день

Сегодня мы введем в программу новую процедуру — детокс-обертывание для тела. «Такие обертывания усиливают циркуляцию крови и лимфы, активизируют обмен веществ и способствуют выведению токсинов, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Для процедуры мы возьмем морскую или вулканическую грязь, а также смесь водорослей ламинарии и фукуса — ингредиенты, богатые высокоактивными биологическими компонентами. Чтобы добиться выраженного эффекта, сделаем за программу пять процедур. Обертывания усиливают кровообращение и обладают выраженным дренажным действием, поэтому если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, будьте осторожны. Посоветуйтесь по поводу них с врачом».

Перед проведением детокс-обертывания примите душ и сделайте пилинг, чтобы усилить эффект от процедуры.

Детокс-обертывание с грязью и водорослями 

Купите в аптеке морскую (вулканическую) грязь и микронизированную смесь ламинарии и фукуса. Положите в обычный целлофановый пакет 300 г грязи и, опустив в горячую воду, прогрейте до 40°С. Смесь ламинарии и фукуса всыпьте в теплую воду в пропорции 1:4 и перемешайте до однородной массы. Дайте настояться 10-20 минут и смешайте с грязью в пропорции 1:1. Нанесите полученную смесь на тело слоем до 6 мм и обернитесь пищевой пленкой. Накройтесь одеялом, чтобы усилить эффект. Через 20–30 минут смойте грязевой состав теплой водой.

Новые советы от экспертов по фитнесу, питанию и уходу за собой появятся на сайте уже завтра. Следите за обновлениями!