Фитнес // Программа тренировок на 9 день

Сегодня в фитнес-части нашей программы два новых упражнения — для укрепления мышц груди и против лишних жировых отложений в зоне бедер — и три уже знакомых.

Укрепление мышц груди

Исходное положение. Встаньте, поставив стопы чуть шире плеч, немного согните ноги в коленях, сделайте круговое движение плечами и соедините лопатки за спиной.

Как выполнять. Согните руки в локтях, соедините пальцы рук друг с другом и поставьте ладони на уровне груди. Проконтролируйте, чтобы от локтя до локтя руки составили единую линию и были отведены максимально далеко от груди, а лопатки соединены за спиной. На вдохе слегка прикоснитесь запястьями друг к другу, сжимайте запястья на довдохах, выдохе, довыдохах и задержке дыхания.

Повторите упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.

Важно! Обратите внимание на то, что амплитуда соприкосновения запястий должна быть минимальной. Не надо сильно давить на ладони.

Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя 

Упражнение «Молитва»

Упражнение «Лотос»

Способствует уменьшению объемов зоны галифе, является эффективным средством в борьбе с целлюлитом, способствует разработке тазобедренных суставов.

Исходное положение. Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки: голень левой ноги на голени правой. Следите, чтобы ягодицы были плотно прижаты к полу.

Как выполнять. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе потянитесь руками вперед и опуститесь областью живота к правому бедру, зафиксируйте положение на трех довыдохах и задержите дыхание. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение к другой ноге.

Выполните упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла на каждую ногу.

Упражнение «Кошка»

Питание // Программа на 9 день

Занимаясь оксисайзом, можно похудеть быстро и без жестких диет. Однако ничто не мешает нам еще чуточку этот процесс ускорить, добавив в меню острые блюда. «В жгучем перце содержится алкалоид капсаицин, который ускоряет обмен веществ, — рассказывает Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Ученые утверждают, что сходными свойствами обладают черный перец, зира и имбирь. Активнее приправляйте ими блюда, если у вас нет проблем с желудком. И если специи не разжигают у вас волчий аппетит».

Меню на 9 день

Завтрак. Рисовая или любая другая каша, кроме манной (120 г), сваренная на нежирном молоке.

Второй завтрак. Огуречно-яблочный детокс-смузи.

Обед. Куриная грудка со сладким перцем (1/4 часть от приготовленной по рецепту). Овощной суп с картофелем и ломтиком зернового хлеба (30 г).

Полдник. Нежирный йогурт (150 г) и овощные палочки (болгарский перец, морковь, сельдерей).

Ужин. Отварная говядина (60 г) с отварными овощами (200 г).

Красота// Программа на 9 день

Новый день — новые процедуры и рекомендации косметолога. Сегодня вечером мы сделаем парафиновую маску для лица — эффективную процедуру для повышения упругости кожи. «При накладывании такой маски под слоем парафина устанавливается температура 38-40 градусов, которая сохраняется на все время сеанса, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — На участке, куда была наложена парафиновая маска, улучшается кровообращение, повышается тонус и упругость кожи. Парафин, застывая, создает равномерное и постепенно нарастающее давление, способствующее уменьшению отечности. Застывший и затвердевший парафин расправляет морщинки и препятствует растяжению и отвисанию кожи».

Утро

Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо. Парафиновая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.

Грудь. Контрастный душ, йогуртовая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, грязевое обертывание с водорослями, обработка сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.

Парафиновая маска

50 г белого свежего парафина (можно купить в аптеке) поместите в небольшую сухую емкость и расплавьте на водяной бане или на плите. Будьте осторожны: парафин легко воспламеняется. Чтобы парафин равномерно прогрелся, помешивайте его. Попробуйте на коже руки (состав не должен быть обжигающим). Обмакните ватный тампон в расплавленный парафин и быстрыми движениями покройте кожу лица тонким слоем, оставляя свободными глаза, рот и ноздри. Накладывайте парафин по массажным линиям на сухую кожу, начиная с подбородочной области. Когда парафин застынет (происходит это очень быстро), на образовавшуюся пленку равномерно нанесите еще 2-3 слоя, в том числе и на подчелюстную область. Общая толщина парафинового слоя должна быть около 1 см. Через 15-20 минут подцепите парафиновую маску и удалите ее. Она легко снимется целиком.

Следуйте нашей программе! Завтра на сайте — новая порция советов по оксисайзу, правильному питанию и красоте для тех, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки.