Оксисайз-интенсив // День 8 // Усиливаем программу

Фитнес // Программа тренировок на 8 день

В выходные мы отдохнули от занятий. Значит, теперь пора поработать. Сегодня в нашей программе два новых упражнения. Одно — для формирования изящной линии руки, а также для профилактики заболеваний плечевых суставов и остеохондроза грудного отдела позвоночника. Другое — для укрепления мышц пресса.

Разведение рук

Исходное положение. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Разведите руки в стороны, ладони разверните вперед, потянитесь пальцами рук в разные стороны — почувствуйте напряжение внутренней поверхности рук. Соедините лопатки за спиной.

Как выполнять. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе потяните ладони вперед, при этом представьте, как будто кто-то мешает вам и нужно преодолевать сопротивление. Сделайте три довыдоха и задержите дыхание.

Повторите упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.

Упражнение «Уголок»

Исходное положение. Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Поднимите согнутые в коленях ноги, а затем выпрямите их вверх так, чтобы они составляли 90 градусов с корпусом. Носками тянитесь в потолок.

Как выполнять. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе поднимите лопатки от пола и потянитесь вперед, зафиксируйте положение на трех довыдохах и задержке дыхания.

Выполните упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.

Важно! Не отрывайте поясницу от пола. При подъеме лопаток не запрокидывайте голову назад.

Упражнение «Кошка»

Питание // Программа на 8 день

Финал нашей программы «Оксисайз-интенсив» не за горами, и чтобы ускорить процесс похудения, можно принять дополнительные меры. Активнее включайте в свое меню жесткие, богатые клетчаткой продукты — фрукты, овощи, на переваривание которых организм потратит достаточно много энергии, иногда больше, чем он с такой пищей получил.

Меню на 8 день

Завтрак. Рисовая каша на нежирном молоке (100 г) с дроблеными орешками (6 шт.). Отвар шиповника.

Второй завтрак. Свежий фрукт (150-200 г), например, яблоко, жесткая груша. Или же несладкие ягоды того же веса.

Обед. Отварное мясо (90 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Салат из свежих овощей (200 г), стакан кефира.

Ужин. Нежирная рыба (60 г) и отварные или запеченные овощи (200 г), например, брокколи, тыква, томаты.

Красота // Программа на 8 день

С сегодняшнего дня мы начнем делать по вечерам не щипковый массаж, а лимфодренажный. «Он активизирует отток лимфы из тканей, уменьшит застой жидкости в межклеточном пространстве и снимет отечность», — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог «Клиники семейной медицины».

Утро

Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи, тонизирующий массаж.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, маска из авокадо, обработка корректирующей сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.

Лимфодренажный массаж

Делайте массаж по направлению оттока лимфы медленно и ритмично. Основные движения — это мягкие поглаживания (ими нужно начинать и завершать процедуру) и более энергичные, сильные растирания и разминания.

- Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке от боков и нижних ребер к лобку, обходя пупок.

- Ягодицы — сначала по кругу, затем движениями вверх-вниз.

- Бедра массируйте, постепенно поднимаясь от колен вверх. Их внешнюю часть — движениями, направленными наружу, а внутреннюю — по направлению внутрь. Продолжайте массаж, пока кожа немного не покраснеет.

Завтра мы добавим еще несколько новых упражнений, еще увеличим нагрузку и продолжим проводить бьюти-процедуры и правильно питаться, чтобы получить хороший результат.

Не пропустите обновления на сайте!