Фитнес // Программа тренировок на 5 день

За четыре первых дня нашего оксисайз-интенсивамы освоили правильную технику дыхания и большую часть основных упражнений комплекса, которые не только помогают похудеть, но и оздоравливают, в частности улучшают состояние опорно-двигательного аппарата.

Происходит это за счет того, что при правильном дыхании мы увеличиваем насыщение крови кислородом, следовательно, помогаем доставлять его всем органам и тканям, в том числе и суставам. Кислород стимулирует процесс регенерации тканей, а значит, препятствует развитию заболеваний.

Сегодня мы повторим пройденное и, чтобы подготовиться к следующей, ударной неделе программы, немного прибавим нагрузку. В рамках каждого упражнения мы увеличим и количество дыхательных циклов, и подходов: сегодня выполните все упражнения по 6 раз по 4 дыхательных цикла.

Отведение рук назад

Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя 

 Упражнение «Шлюпка»

Боковая растяжка из положения сидя

Упражнение «Будда»

Упражнение «Лодка»

Упражнение «Кошка» 

В выходные занятий по оксисайзу не будет. Просто погуляйте или поиграйте в спортивные игры на свежем воздухе: волейбол, фризби, бадминтон. На следующей неделе вас ждет увеличение нагрузки и… награда — отличный результат!

Питание // Программа на 5-7 дни

Вы старательно занимаетесь оксисайзом, следуете всем советам по питанию и уходу за собой, но все равно вес уходит не так быстро, как хотелось бы? Чтобы ускорить процесс, проведем сегодня разгрузочный день. На выбор:

 - разгрузочный день на арбузе;

- разгрузочный день на морепродуктах (600 г) и запеченных и отварных овощах (1 кг);

- разгрузочный день на несладких ягодах и фруктах (1,5 кг) и нежирном твороге (300 г).

Продолжайте правильно питаться и в выходные. Антонина Кравец дает вам отдых от занятий оксисайзом. Но если вы начнете в это время объедаться жирным и сладким, все ваши прежние усилия похудеть пропадут даром. Старайтесь питаться дробно (5 раз в день), умеренно, избегайте опасных для фигуры продуктов и пейте больше воды.

Красота // Программа на 5 день

В нашей бьюти-программе еще одна новинка: не только полезная, но и очень приятная процедура, — теплый масляный компресс. «Такие компрессы — проверенное средство для повышения тонуса кожи, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Под действием тепла расширяются кровеносные сосуды, и кровь приносит к клеткам кожи больше кислорода и полезных веществ. Оливковое масло, с которым мы будем делать этот компресс, помогает поддерживать естественный уровень увлажненности кожи и является источником антиоксиданта — витамина Е».

Утро

Лицо и грудь. Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ. Обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо. Теплый масляный компресс. Нанесение сыворотки для упругости кожи. Гимнастика.

Грудь. Теплый масляный компресс. Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ. Антицеллюлитный кофейный пилинг. Обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем

Теплый масляный компресс

Подогрейте на водяной бане оливковое масло, оно не должно быть слишком горячим. Растяните широкий рулон ваты в прямоугольник толщиной около 1 см. Длины должно быть достаточно, чтобы покрыть лицо, шею и область декольте. Прорежьте отверстия для глаз. Подогрейте полотенце. Пропитайте вату маслом, положите на предварительно очищенную кожу лица, шеи и область декольте, покройте теплым полотенцем. Оставьте на 15 минут, после чего снимите вату и удалите остатки масла салфеткой.

Программа на выходные

6 день

Утро

Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика, тонизирующий массаж.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, грязевое обертывание с водорослями, обработка сывороткой с последующим щипковым массажем.

7 день

Утро

Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо. Белково-глицериновая тонизирующая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.

Грудь. Контрастный душ, подтягивающая маска из белой глины, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

На будущей неделе вас ждут следующие комплексы упражнений по оксисайзу, а также новые косметические процедуры и рекомендации диетолога. Оставайтесь с нами!