Программа «Красивый загар» // Красота // 2 неделя

На прошлой неделе мы кожу к загару готовили. А вот теперь начинаем от солнца защищаться.

В небольших дозах оно полезно для нас: под его лучами в организме вырабатывается витамин D. Однако для этого эффекта вполне достаточно позагорать лишь три раза в неделю: по 10-30 минут - до полудня или после четырех вечера. В большем количестве ультрафиолет вреден: повышает риск рака кожи и ускоряет ее старение. Вот почему без защиты от ультрафиолета летом – никуда!

«Все ультрафиолетовые лучи делятся на три группы: UVA, UVB и UVC, – говорит Марина Лебединская, врач-косметолог, эксперт марки IXXI-Cosmetics. – Последние наиболее опасны, но, к счастью, не могут навредить нам, так как поглощаются озоновым экраном Земли. А вот защищаться от UVB- и UVA-лучей придется самостоятельно. Разумеется, с помощью специальной «солнечной» косметики».

UVB-лучи вызывают солнечные ожоги и могут повреждать иммунные клетки кожи, ослабляя защиту организма. Именно из-за них после летнего отдыха у многих возникает обострение хронических заболеваний. UVA-лучи способны достигать срединных слоев дермы и разрушать ее структурные компоненты, ускоряя процессы старения.

Поэтому при выборе солнцезащитного средства обязательно проверяйте, чтобы этикетка на баночке обещала защиту, как от UVB, так и от UVA-лучей. Плюс к тому обязательно учитывайте свой фототип. «Если ваша кожа чувствительна к солнцу, если у вас есть склонность к пигментации, проблема постакне, ваш фактор защиты – пятьдесят плюс. Если же загораете нормально, достаточно будет двадцатки или тридцатки», - напоминает Марина Лебединская. Подробнее о правилах выбора  солнцезащитного средства мы рассказывали здесь.

Кроме покупки солнцезащитки в начале лета эксперты советуют в целом провести ревизию в косметичке и избавиться от средств, в составе которых недопустимые для использования на солнце ингредиенты.

В остальном защиту от вредного воздействия ультрафиолета следует выстраивать следующим образом:

- даже находясь в городе, в первые жаркие дни используйте солнцезащитное средство с максимальным SPF и только потом постепенно ее уменьшайте;

- первое время находитесь на солнце минимум времени;

- старайтесь не выходить на улицу (то есть не только на пляж, но и просто погулять) с 12 до 16 часов;

- на лицо наносите средство с более высокой степенью защиты, чем на тело: здесь кожа нежнее;

- если ваше SPF-средство не имеет функции увлажнения, наносите сперва увлажняющий крем, затем защитный;

- бальзам для губ тоже должен быть с SPF и тональный крем, если вы даже в жару без него не можете, тоже;

- наносите солнцезащитный крем за 15 минут до выхода из дома: он должен впитаться

- на пляже после каждого купания наносите крем заново, даже водостойкий.

Итак, переберите вашу косметичку на предмет вредных для лета средств, приобретите солнцезащитный крем и продолжайте следовать нашей программе:

Понедельник

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Вторник

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Пиллинг (рецепт по выбору). Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Среда

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Четверг

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Пиллинг (рецепт по выбору). Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Пятница

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Суббота, воскресенье

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Программа «Красивый загар» // Питание // 2 неделя

В первую неделю программы мы учились выстраивать свое питание так, чтобы загар лег как можно ровнее: готовили к нему кожу. На этой неделе – сделаем акцент на продукты, которые помогут нам обрести загар красивый и плюс к тому более интенсивный.

Как правило, для этого в меню советуют включать больше оранжевых фруктов и овощей вроде моркови и абрикосов. Однако Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса», считает, что это отнюдь не лучший способ. «Оранжевые плоды богаты бета-каротином, - поясняет она. – Когда его в организм поступает слишком много (норма у каждого своя), печень не справляется и кожа действительно приобретает оттенок красивого загара. Проблема в том, что вместе с ней желтеют и слизистые».

За производство в организме красящего пигмента меланина отвечают аминокислоты триптофан и тирозин. Их много в молоке, сыре и других кисломолочных продуктах, бобовых, орехах, бананах, коричневом рисе, красном мясе, говяжьей печени, рыбе и морепродуктах. Преобразование этих аминокислот в меланин происходит при участии ферментов, которые мы получим из пшена и кунжута.

Если хотите получить красивый загар, такие продукты следует включать в свое меню ежедневно. Однако не стоит налегать фанатично на них. «Во-первых, в большинстве случаев это белок, переизбыток которого создает дополнительную нагрузку на почки, - говорит Марина Студеникина. – Если у вас есть заболевания почек, прежде чем пускаться в погоню за красивым загаром, посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом. Во-вторых, такое меню может навредить и тем, кто загорает неровно, с веснушками и пигментными пятнами: триптофан и тирозин способны сделать их ярче. Совсем исключать из рациона означенные продукты при этом не следует, но и особо налегать на них я не рекомендую».

Если означенные проблемы – не ваш случай, ежедневно включайте в свое меню по два блюда, богатых триптофаном и тирозином. Например, по следующей схеме:

Понедельник: неаполитанский салат с пастой и тушеные кальмары.

Вторник: молочный тыквенный суп с клецками и тушеная говядина с томатами и сельдереем.

Среда: суп-пюре с листьями салата и сукалки по-баски.

Четверг: бананово-овсяные оладьи и суп из чечевицы с фрикадельками.

Пятница: сырный суп с морепродуктами и зеленым горошком и творожное желе.

Суббота: говядина с зеленым горошком и томаты, фаршированные креветками.

Воскресенье:зеленая фасоль с консервированным тунцом и сырные шарики с арахисом.

Старайтесь, чтобы ваше меню в целом по-прежнему оставалось разнообразным и насыщенным витаминами и не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Программа «Красивый загар» // Фитнес // 2 неделя

Понедельник, среда, пятница

Уличная тренировка.

Вторник, четверг, суббота, воскресенье

Отдых. По возможности проведите хоть немного времени на свежем воздухе и с пользой для фигуры: покатайтесь на велосипеде, роликах или просто погуляйте.

На следующей неделе вас ждут новые советы по уходу за собой, по питанию и фитнесу для красивого загара.