Как будет построена программа «Красивый загар»

Наша программа рассчитана на 30 дней и включает:

* питание, которое поможет защитить кожу от фотостарения и добиться ровного и красивого загара;

* процедуры, уход за кожей, которые подготовят ее к загару и защитят от вредного воздействия ультрафиолета;

* фитнес-программу для стройной и подтянутой фигуры.

Каждую неделю вы будете получать советы на ближайшие 7 дней.

«Красивый загар» // Красота // 1 неделя

Чтобы загар лег ровно, не навредил коже и потом еще долго вас радовал, к нему нужно подготовиться. Для этого в первую очередь необходимо отшлифовать кожу, сняв слой ороговевших клеток. На этой неделе мы советуем вам посетить баню и сделать пилинг.

«Лучший вариант — сделать глубокое очищение кожи в салоне, — говорит Марина Лебединская, врач-косметолог, эксперт марки IXXI-Cosmetics. — Правда, после этой процедуры нужно пару недель от солнца беречься: наносить средства с высоким SPF, прятаться в тень, поменьше гулять на солнцепеке». Если салонные процедуры вам не по душе, в помощь следующая домашняя программа.

Понедельник

Баня и пилинг (рецепт по выбору). «Баня хорошо выводит шлаки, усиливает кровоток и приносит душевный покой, — говорит Марина Лебединская. — А в соединении с пилингом способствует достижению особенно хорошего результата».

Вторник

Контрастный душ, обработка тела питательным кремом. Контрастный душ напрямую с загаром не связан, но он хорошо тонизирует кожу и при регулярном повторении делает ее упругой и подтянутой — так загар ляжет лучше.

Среда

Контрастный душ, обработка тела питательным кремом. Пилинг (рецепт по выбору).

Четверг

Контрастный душ, обработка тела питательным кремом.

Пятница

Контрастный душ, обработка тела питательным кремом. Пилинг (рецепт по выбору).

Суббота

Контрастный душ, обработка тела питательным кремом.

Воскресенье

Контрастный душ, обработка тела питательным кремом. Пилинг (рецепт по выбору).

Рецепты пилингов

Пилинг из морской соли

Как приготовить: измельчите морскую соль (5 ст. л.) и смешайте ее с гелем для душа.

Как применять: нанесите состав в душе и в течение 20 минут массирующими движениями растирайте все тело. Смойте прохладной водой.

Пилинг из меда и сливок

Также можно соединить с медом и сливками кофейную гущу.

Как приготовить: соедините 3-4 ст. л. засахарившегося меда с 3-4 ст. л. жирных сливок, тщательно перемешайте.

Как применять: нанесите состав в душе и в течение 20 минут массирующими движениями растирайте все тело. Смойте прохладной водой.

Внимание! Не используйте этот пилинг, если у вас есть аллергия на мед.

Другие рецепты пилингов для подготовки к загару можно посмотреть здесь

«Красивый загар» // Питание // 1 неделя

Казалось бы, какая связь между здоровым красивым загаром и питанием? И все же она есть, утверждают диетологи. «Мы питаем кожу, насыщая ее влагой, витаминами и другими важными полезными веществами, не только снаружи, но и изнутри — и изнутри в куда большей степени, чем снаружи, — рассказывает Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Верхний слой кожи быстро обновляется, поэтому и косметика, не проникая вглубь нее, работает непродолжительное время. А вот правильное питание дает красивый загар надолго».

Что необходимо в питании для ровного красивого загара?

* Вода. Загар ровно ложится на гладкую кожу. При обезвоживании она становится сухой, покрывается морщинками и начинает шелушиться. Чтобы этого избежать, Марина Студеникина советует в жару употреблять чистую воду — не газировку, молоко или квас! — из расчета 40 мл на 1 кг веса. Пить ее нужно понемногу в течение всего дня, в идеале не дожидаясь жажды, которая свидетельствует о том, что обезвоживание уже началось».

* Продукты, богатые витаминами А и группы В. Их дефицит также проявляется сухостью, шелушением и дерматитами. А их лучшие источники — яйца (можно до 5 желтков в неделю), сливочное масло (8-10 г в день фигуре не повредят), цельное молоко и крупы (рис, овсянка), петрушка, томаты, молодая капуста. 

* Продукты с высоким содержанием витаминов РР, Е и С. Это трио будет «играть в защите». «Избыток ультрафиолета вредит коже, вызывая ее преждевременное старение, — напоминает Марина Студеникина. — Витамины Е и С – непревзойденные антиоксиданты, которые этому противодействуют. А РР восстанавливает защитные свойства кожного покрова». На вашем столе должны регулярно появляться рыба, гречка, различные растительные масла, орехи, сладкий перец, смородина.

Если суммировать все сказанное и собрать все перечисленные продукты в одном меню, вы получите сбалансированный рацион, который поможет подготовить кожу к загару. Это и будет вашим заданием на первую неделю проекта: научиться питаться разнообразно, соблюдать питьевой режим.

Программа «Красивый загар» // Фитнес // 1 неделя

Если вы регулярно занимайтесь фитнесом, продолжайте тренироваться в привычном для вас графике. Если у вас своего фитнес-плана нет, следуйте нашему. «Лучший вариант фитнес-тренировки для красивого тела — сочетание силовых и кардионагрузок», — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Такую тренировку мы и предлагаем вам сегодня. Этот комплекс упражнений хорош тем, что подойдет людям любого уровня физической подготовки. И тем, что, занимаясь на улице, вы немного загорите.

Понедельник, среда, пятница

Уличная тренировка.

Вторник, четверг, суббота, воскресенье

Отдых. По возможности проведите хоть немного времени на свежем воздухе и с пользой для фигуры: покатайтесь на велосипеде, роликах или просто погуляйте.

На следующей неделе мы продолжим заниматься фитнесом, добавим в меню продукты, которые способны загар усиливать. И, сократив количество очищающих процедур, больше сосредоточимся на защите кожи от солнца.

Не пропустите! Следите за обновлениями на сайте!