Как сделать скулы заметнее без уколов и операции: упражнения и массаж

Что такое скулы

«Скулы — это не просто «красивые выступающие линии под глазами», — комментирует Светлана Гришкина, основатель и CEO российского бренда профессиональной косметики для массажа и СПА. — С анатомической точки зрения скула — это парная кость лицевого черепа (лат. os zygomaticum), которая соединяет лобную, височную кости и верхнюю челюсть. Данная кость располагается у нас непосредственно под кожей и во многом определяет ширину нашего лица. То, что мы визуально воспринимаем как скулы — по факту костная основа, покрытая мышцами, жировой прослойкой и кожей».

Читайте также:

• Как ускорить рост волос скребком гуаша: эффективная практика на каждый день
• Антицеллюлитные обертывания: 12 домашних рецептов
• Массаж Асахи для омоложения лица: пошаговая инструкция
• Ногти по ГОСТу: как будут делать маникюр после введения нового стандарта

На фото: © Светлана Гришкина, основатель и CEO российского бренда профессиональной косметики для массажа и СПА, 2026

Функции мышц лица в области скул

Прежде чем ответить на вопрос, как накачать скулы, давайте разберем особенности работы мимических мышц скул. В области скул находятся парные мышцы — малая и большая. Обе выполняют одну общую задачу — поднимают уголки рта вверх и сдвигают в стороны, формируя улыбку. Мышцы крепятся к скуловым костям и идут к уголкам рта.

Малая скуловая мышца (m. zygomaticus minor). Начинается от скуловой кости, вплетается в носогубную складку, которую углубляет при сокращении.

Большая скуловая мышца (m. zygomaticus major). Идет от скуловой кости к углу рта и отчасти к мышцам верхней губы. Оттягивает угол рта кверху и латерально (вбок). Также сильно углубляет носогубную складку.

О высоких скулах говорят, когда скуловая кость (скуловая дуга) находится ближе к глазам, вокруг переносицы. При низких скулах скуловая кость расположена ближе к нижней части носа, вокруг ноздрей.

Почему скулы могут быть слабо заметны

На четкость скул влияет множество факторов, среди которых:

1. Строение костей черепа. В первую очередь речь идет о генетике, которая определяет размер, форму и выраженность скул, а также расстояние между ними. У одних скулы шире и сильнее выступают вперед, у других — более плоские.
2. Этническая принадлежность. Например, у людей восточноазиатского происхождения часто высокие и выступающие скулы.
3. Объем и положение жировых пакетов на лице. Чем меньше жировой прослойки, тем сильнее выделяются скулы, а чем больше, тем сильнее они сливаются с остальной частью лица.
4. Возраст. С возрастом мы теряем коллаген, мышечный тонус и плотность костной ткани, из-за чего скулы могут казаться впалыми или, наоборот, более выраженными.
5. Образ жизни. Курение и употребление психоактивных веществ могут повлиять на эластичность кожи и выработку коллагена, из-за чего скулы кажутся менее выраженными. Ситуацию могут усугубить внешние факторы. Не стоит забывать о влиянии недостаточного ухода за кожей, неправильной осанки и даже стресса.

Это интересно! Из-за различий анатомии лица скулы женщин имеют больший объем по сравнению со скулами мужчин, поэтому выглядят более четкими.

Как сделать скулы на лице более выраженными

Можно ли накачать скулы? «И да, и нет, — говорит Светлана Гришкина. — Саму костную структуру упражнениями не изменить, но они отлично работают с мышечным корсетом лица. С помощью упражнений можно подтянуть мышцы в скуловой зоне, улучшить тонус кожи, убрать отеки и визуально сделать скулы более заметными. Рельеф формируется за счет работы мышц, поэтому эффект есть, но он не сравним с хирургической пластикой».

Лучшие упражнения для четких скул: техника выполнения

Какие упражнения для скул лица работают лучше всего? Предлагаем несколько упражнений, которые не требуют инвентаря и могут проводиться практически в любых условиях. Далее подробно, как прокачать скулы.

1. Улыбка с сопротивлением

Техника выполнения:

• Поставьте указательные пальцы на уголки губ.
• Улыбнитесь, преодолевая сопротивление пальцев.
• Повторите 15–20 раз.

2. Рыбка

Техника выполнения:

• Втяните щеки внутрь, сомкните губы.
• Улыбнитесь, не разжимая губ.
• Зафиксируйте положение на 15–30 секунд.
• Повторите 5–10 раз.

3. Надувание щек

Техника выполнения:

• Наберите полный рот воздуха.
• Закройте губы и покатайте воздух от одной щеки к другой.
• Надавите ладонями на щеки, не выпуская воздух в течение 5 секунд.
• Повторите 10 раз.

4. Уголки вниз

Техника выполнения:

• Отодвиньте нижнюю челюсть назад.
• Уголки губ опустите вниз, напрягая при этом шею.
• Повторите 10 раз.

5. Широкая улыбка

Техника выполнения:

• Сомкните губы и улыбнитесь как можно шире.
• Замрите на 5 секунд.
• Повторите упражнение 10 раз.

6. Закрытые глаз

Техника выполнения:

• Сильно сомкните веки, напрягая мышцы лица.
• Замрите на несколько секунд,затем откройте глаза.
• Повторите 2-3 раза.

7. Боковые поцелуи

Техника выполнения:

• Как можно выше поднимите сомкнутые губы.
• Двигайте ими из стороны в сторону, словно целуетесь.
• Сделайте 15 повторений.

8. Перекатывание воздуха

Техника выполнения:

• Наберите в рот воздух и перемещайте его через область щек к носогубной части лица.
• Сделайте 7-10 повторений.

Регулярное выполнение упражнений на скулы поможет сделать их более выраженными естественным путем без инъекционных методик или пластических операций. Но это не чудо, а работа на перспективу, требующая от вас дисциплины.

Хотите сохранить молодость, красоту и здоровье? Оформите подписку на «ЖИВИ!» Вас ждут лучшие видеотренировки с профессиональными тренерами и инструкторами. Подключайтесь уже сегодня!

Как увеличить скулы массажем

Упражнения для скул для женщин можно дополнить массажем. Он улучшает кровообращение, убирает отеки под глазами и отлично тонизирует мышцы. Есть несколько эффективных разновидностей.

• Классический скульптурирующий массаж — широко распространенная методика. Как сделать скулы: массируйте по массажным линиям снизу вверх. Начните от подбородка, плавно поднимаясь к скулам и заканчивая у височной области. Проработайте каждую линию 8-10 раз, нажим пальцев — средний.
• Буккальный массаж. Косметолог проводит массаж через ротовую полость женщины. Во время процедуры происходит глубоко прорабатываются мышцы, «жировые пакеты», связки. Методика сложная, поэтому требует профессиональных навыков.
• Лимфодренажный массаж. Направлен на улучшение лимфооттока за счет стимуляции движения лимфы в тканях. Используются поглаживающие, круговые, вибрационные и дренирующие движения. Эффект накопительный.

Помогает ли массаж лица увеличить скулы

«Массаж — отличный помощник, но все же не волшебник, — отмечает Светлана Гришкина. — Он разгоняет кровь и лимфу, снимает отеки, из-за них наши скулы часто становятся менее заметными. Если говорить про скульптурный или буккальный массажи, то они прорабатывают мышцы лица, улучшают их тонус и помогают «поднять» ткани. После процедуры контур лица становится четче, скулы проявляются лучше. Однако длится такой эффект недолго, и для его сохранения требуется регулярность.

Я часто комбинирую техники в уходе: буккальный массаж (глубокая проработка), лимфодренаж гуаша, скульптурный массаж. При этом обязательно использую профессиональную косметику — масла с антиоксидантами, подтягивающие кремы для лифтинга, питания и защиты. Без качественного скольжения и увлажнения даже самая лучшая техника может травмировать кожу».

Как сделать так, чтобы появились скулы в домашних условиях

Как прокачать скулы дома? Лучший способ освоить массаж лица в домашних условиях — видеоуроки. Они помогут быстро и без вреда для здоровья научиться делать массаж. Мы предлагаем несколько авторских курсов, как выразить скулы.

Омоложение лица и шеи с Еленой Каркукли

Авторская программа Елены Каркукли — проводник в мир упражнений для челюсти и скул. Более 60 техник для домашнего применения, направленных на то, чтобы сделать вашу осанку лучше, а лицо и шею — моложе. При правильном выполнении уходят отеки, подтягивается кожа, уменьшается второй подбородок, улучшается цвет лица, расправляются плечи.

Скульптурное лицо с Викторией Цепляевой

Авторский курс самомассажа Виктории Цепляевой раскрывает все секреты омоложения лица в домашних условиях. Вы узнаете, как добиться скул, поработаете с асимметрией и глубокими морщинами лица, подтянете кожу, сделаете губы более чувственными, а также получите практические советы на каждый день. Все упражнения просты и понятны. Подходят новичкам, которые только ищут ответ на вопрос, как добиться четких скул без инъекций и пластической хирургии.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Ответ на вопрос, как накачать скулы, вы найдете, посмотрев этот комплекс упражнений. Занятия помогут разгладить морщины, подтянуть лицо, убрать второй подбородок, улучшить цвет лица. Каждый видеоролик длится 13 минут и посвящен конкретной проблеме. Инструктор подробно рассказывает, как сделать скулы в домашних условиях, показывает упражнения, раскрывая все тонкости их выполнения.

Ошибки при тренировке лица

При выполнении массажа и гимнастики для скул многие допускают одни и те же ошибки, среди которых:

• Игнорирование подготовки кожи. Перед любой манипуляцией нужно смывать косметику и очищать кожу. Для отличного скольжения при массаже и во время упражнений можно использовать косметику (крем, масло).
• Чрезмерное усердие. Чаще характерно для самомассажа. Порой люди думают, если сильнее и интенсивнее прорабатывать зоны, то эффект будет лучше. Но нет, так это не работает! Наоборот, можно получить микроповреждения мышц и капилляров.
• Нарушение осанки. При неправильном положении корпуса кожа сильно или недостаточно натягивается. Поэтому никакой сутулости или откидывания головы назад. Только прямая спина!

Противопоказания

«От упражнений и активного массажа стоит отказаться при любых воспалительных процессах на коже (акне, герпес), после недавних косметологических процедур (инъекции, пилинги), при заболеваниях щитовидной железы и после перенесенных травм челюсти или операций на лице. Также не следует заниматься при гайморите, зубных болях и повышенном артериальном давлении», — предупреждает Светлана Гришкина.

Чем заменить упражнения для скул и челюсти

Как еще сделать скулы более выразительными? Самая доступная альтернатива — макияж. Правильно подобранная косметика и расставленные акценты способны творить чудеса, преображая лицо на глазах.

Как сделать черты лица более острыми? Ответ на этот вопрос кроется в приемах макияжа. Во-первых, это контурирование. Подразумевает нанесение скульптора на виски, под скулами и вдоль линии подбородка. Во-вторых, хайлайтинг, который деликатно подчеркивает скулы. Оба приема создают правильный рельеф, выделяют ту или иную область. Конечно, эффект непродолжительный, но зато доступный всем и безопасный.

«Также можно рассмотреть аппаратную косметологию (например, микротоки), нитевой лифтинг или инъекции филлеров, но это уже вмешательство специалиста с соответствующими рисками и стоимостью», — подводит итог Светлана Гришкина.

Онлайн-обучение массажу лица уже ждет вас в нашей видеотеке. Только проверенные техники, доступные для проведения в домашних условиях. Омолаживающие методики от лучших специалистов!

FAQ: распространенные вопросы и ответы на них

— Что такое скулы простыми словами?

Скулы — это парная кость черепа. Она находится между глазами и верхней челюстью. Считается довольно крупной костью лица, поэтому сильно влияет на внешность человека.

— Правда ли, что упражнения помогают сделать скулы более выраженными?

Упражнения на скулы не смогут изменить их структуру, но они отлично прорабатывают мышечный каркас. В результате уходят отеки, подтягивается и становится плотнее кожа, что делает скулы более выразительными.

— Как понять, что упражнения для скул дают результат?

При правильном и регулярном выполнении гимнастики для скул улучшается тонус мышц, снижается напряжение в отдельных зонах, улучшается цвет лица, разглаживаются морщины, визуально контур лица становится четче.

— Какие упражнения лучше всего работают для зоны скул?

Наиболее эффективными в плане работы со скулами считаются следующие упражнения: «Улыбка с сопротивлением», «Рыбка», «Надувание щек».

— Помогает ли массаж сделать скулы заметнее?

Массаж, как и упражнения для лица, не могут изменить форму скул. Но массаж прекрасно разгоняет лимфу и отеки, улучшает кровообращение, прорабатывает мышцы. Такое комплексное воздействие делает скулы четче.

— Можно ли обойтись без косметологии?

Если ваша задача — не изменить форму скул, а сделать их более выразительными, то массаж и упражнения помогут. Но при условии правильности и регулярности выполнения.

— Как быстро появляются результаты? «При регулярных занятиях (5–7 дней в неделю) первые видимые изменения в тонусе и рельефе кожи могут появиться уже через 3–4 недели. Однако чтобы надолго закрепить результат, потребуется не меньше 2–3 месяцев постоянных тренировок. Если вы нацелены на долгосрочный эффект, упражнения для лица должны стать такой же привычкой, как и утренняя чистка зубов», — резюмирует Светлана Гришкина.