5 упражнений йоги для красивой груди (ВИДЕО)

Фото автора: Людмила Васильченко
Автор статьи:

Людмила Васильченко

Содержание статьи:

Красивая грудь притягивает взгляды и визуально делает нас моложе. Занятия йогой, увы, не смогут остановить действие гравитации и вернуть девичью упругость вашему бюсту. Но зато они позволят вам укрепить мышцы груди и развернуть плечи, что визуально приподнимет бюст на пару сантиметров. Что для этого нужно делать? Показываем!

25 ноября
1053 просмотров
Фото к статье: 5 упражнений йоги для красивой груди (ВИДЕО)

От чего зависит форма груди?

Во многом этот параметр определяется генетически. Косвенно на него также влияет вес и осанка. Бюст состоит из железистой и жировой ткани, поэтому, когда мы набираем вес, грудь тоже может становиться больше (при похудении происходит обратное).

Женская грудь состоит в основном из молочной железы и жировой ткани. Вес молочной железы стабилен в течение жизни, за исключением периода грудного вскармливания, так что основной объем бюсту придает жир (конечно, если у вас нет имплантов). Грудные мышцы расположены в самой глубине, под молочными железами. Из-за этого они практически не влияют на размер бюста. Однако проработанные грудные мышцы буквально подпирают грудь, поднимая железу.

Как плохая осанка ухудшает форму груди?

Спазмированные мышцы груди, сутулость приводят к тому, что грудь визуально опускается ниже. «Грудные мышцы спазмирутся из-за неправильной осанки, плечи разворачиваются вперед, шея уходит в протракцию», — говорит Лючия Фортини, йога-терапевт, преподаватель йоги студии YogaMind.

Есть у этого состояния и другие неприятные последствия. «Спазм грудных мышц может вызвать боли в грудном отделе позвоночника и шее. Также он часто провоцирует приступы головной боли напряжения», — добавляет Лючия Фортини.

В этом смысле прорабатывать грудные мышцы полезно не только для того, чтобы визуально приподнять бюст. Но и для того, чтобы улучшить осанку и самочувствие.

«Упражнения из йоги помогут исправить положение и скорректировать осанку в целом, а некоторые движения возвращают в тонус мышцы груди, и тем самым улучшить форму груди», — говорит Лючия Фортини.

Какие асаны и практики улучшают форму груди

В первую очередь, это все движения, раскрывающие грудную клетку и вовлекающие в работу грудные мышцы. Это вращения в плечевых суставах, сведение лопаток, вариации отжиманий и прогибов.

Асаны йоги для красивой груди

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс асан для улучшения формы груди. «После выполнения этих упражнений вы сможете сразу ощутить, как в работу включаются мышцы груди. Не нужно бояться этих ощущений», — говорит Лючия Фортини.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с небольшой суставной разминки.
  • Выполняйте все упражнения в спокойном темпе в полной амплитуде по 30-40 секунд каждое. По мере адаптации можете увеличивать продолжительность работы.
  • Завершите практику простим стретчингом.
  • Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.


Вращение руками

  • Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Вытяните руки в стороны.
  • Вращая плечевыми суставами, опишите руками круг, соединив ладони вверху. Затем сделайте то же самое в обратную сторону.
  • Не сутультесь, работайте мышцами рук, груди, плеч. Двигайтесь плавно в течение 30-40 секунд. Спину сохраняйте прямыми.

Подъем рук

  • Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните руки, взяв себя ладонями за локти.
  • Поднимите руки перед собой. Старайтесь разводить локти в стороны и удерживать их ладонями, ощущайте силу и работу мышц.
  • Плавно поднимите этот «замок» перед собой. Затем опустите его вниз. Это один повтор. Сделайте 20-30 таких.

Сведение лопаток

  • Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Разведите руки в стороны, согнув локти. Ладони направьте вперед.
  • Плавно поднимите руки вверх, сводя лопатки. Затем, двигаясь в одной плоскости, опустите руки чуть ниже.
  • Старайтесь удерживать локти в одном положении. Выполните 15-20 повторов упражнения.

Подъем рук перед собой

  • Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните локти и поднимите их перед собой, соединив ладони и предплечья.
  • Работая мышцами груди и не размыкая ладоней, опустите руки перед собой чуть ниже. Затем поднимите их чуть выше так, чтобы ладони были выше уровня лица. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Вытяжение грудных мышц

  • Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед. Разместите колени под бедрами,ладони под плечами.
  • Уведите таз чуть назад, опустите корпус ближе к полу, руки сохраняйте вытянутыми.
  • Затем упритесь локтями в пол и, согнув их, приподнимите ладони и предплечья над полом. Затем плавно опустите на пол и снова поднимите вверх. Ощущайте вытяжение в мышцах груди и спины. Выполните 15-20 повторов.

Тренируйтесь по этой программе минимум трижды в неделю и уже через месяц увидите первые результаты.


Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Темы публикации

Комментарии0
По дате
#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14